SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/3/25/4cd0e6988235402f8f1989d68c7dcafb.png Dziś 3 dzień treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony. Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 19:24:21 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 2013 / dontknow

    Post
    Ladies SFD

    olinka, nijak mi nie idą, masz dowód stronę/dwie wcześniej- ograniczam bieganie do jednej sesji tygodniowo, bo po treningu nóg mam problemy z oderwaniem ich od ziemi #-P Planem ćwiczy mi się dobrze. _____________________________________________ 08.03 wszystkim babochłopom wszystkiego najlepszego };-) trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 22:28:52 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 2013 / dontknow

    Post
    Ladies SFD

    [...] za dużo :-)) damian, nie wiem, nie oglądam tego pana %-) uzależniłam się od mate pod wpływem innego Wojciecha ;-D ;-] _____________________________________________ 12.04 trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 2,5kg (na rękę) x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 20kg x [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 18:08:43 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 2013 / dontknow

    Post
    Ladies SFD

    17.07 Tydzień I, dzień 3. trening FBW Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 10kg/10kg/15kg/15kg/20kg x 8 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 cc 2b przysiad przedni 3x 12-15 10kg/15kg/15kg 3a wyciskanie sztangielek skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 11:53:46 Liczba szacunów: 0
  • Czy mam dobry plan? Prośba o konsultację:P

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-09-13 19:23:42 Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 22:14:27 Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś trening klatka triceps brzuch 1. pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem 3 serie z progresja +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 22:31:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak do tej pory wyglądał środowy trening: Środa (biceps + przedramię + brzuch) Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 03:30:02 Liczba szacunów: 0
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 18:39:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojaca 3x16 16x65 16x70 16x70 8. Moutain climbers+ allahy 3x 16/10powtórzeń  Allahy 10x55 10x60 10x60 Plank 45s Dieta 2750kcal 197B 85T 307W 1.omlet owsiany z wpc 2. Kulki drobiowe z serem bie, bataty, mandarynki, Bounty 3.serek wiejski, banan 4. Wołowina w sosie z makaronem Jutro prawdopodobnie tez trening, dzisiejszy wpadł super

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-13 21:57:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-02 18:47:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10x22 6.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x15 10x15 10x15 (Lewa strona 4 serie) 7. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x14kg 10x14kg. 10x14kg 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x6 12x6 12x5 9. Wspięcia łydek na siedzaca 3x16 16x35 16x50 16x50 3000kcal 170B 93B 380W Następny trening może się uda w piątek

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-05 22:10:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12x25(4) 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x18 12. Unoszenie nog w zwisie 3x10 Piątkowy trening Po treningu cardio 15 min na rowerku (15s mocno 45 luźniej) Dziś wpadł intensywny trening kicka, oprócz tego cheat 4galki lodów, kebab, kawalek pizzy i chyba na [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-05 18:45:48 Liczba szacunów: 0
  • MASS, HST czy FBW??

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-06-21 11:15:58 Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 88 Ostatni trening siłowy w tym cyklu. W szkole podbudowalem sie psychicznie i mam wiecej siły do nauki. Trening średnio na jeza... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 19:38:46 Liczba szacunów: 0
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    Rolowanie po treningu to raczej taka całościowa praca nad daną partią/częścią naszego ciała. Natomiast przed treningiem ja osobiście rozbijam tak przykurcze, które mi przeszkadzają w robieniu normalnego treningu. Ostatnio przed każdym treningiem nóg męczę tak naprężacz powięzi szerokiej i cześć mięśnia czworogłowego uda, który mi boli. Po [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-16 09:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    [...] przywodzicieli - na rozgrzewkę <3 i w ogóle taką dobrą tę rozgrzewkę. A potem podszedł do suwnicy Smitha... na szczęście robić Inverted Rows |-) Trochę się gapiłam na jego trening, ale aż miło popatrzeć na taki poziom - jak ktoś wie, co robi i robi to porządnie) Dzisiaj też trochę chodzenia wpadło - tempem raczej powolnym z powodu zmęczenia [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 22:20:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] nogi to nieźle sie porozciągały 4. pompki 2x15 udało sie zrobić pierwszą serię jednym ciągiem, druga dzielona na 10+5 Ogolnie powiem tak, mam zaj**iste zakwasy w 4 to teraz do pary bedę miała w 2, a jutro trening obwodowy}:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaad611407da4a3eb380a490e6da0db4.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-03 13:45:45

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 13:44:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch Jakoś tak dziwnie się czuję wpadam na siłkę robię trening i po 40 minutach wychodzę %-) Nawet chłopaki dzisiaj mnie zaczepili bo dawno się nie widzielismy i myśleli że miałam wolne od ciężarów, a ja przecież co 2 dzień na [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 13:27:12 Liczba szacunów: 0
  • 27.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 było 72/77/82,5/70/75 ogólnie ok, ale w ostatniej serii chwyt puszczał, następny trening z pasami 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 było 15/17/20(6),15/15/17 4. ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 18:53:57 Liczba szacunów: 0