SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20kg x12 Największa pompa w dwójkach, w całym moim życiu. Kosa <3 5) Uginanie nóg leżąc 4 x15 20kg x15 | 20kg x15 | 20kg x15 | 20kg x15 6) Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Done Podsumowanie Mega trening, teraz widzę ile roboty robi wolniejszy ruch i czucie ruchu. Nie trzeba wcale katować ogromnych ciężarów, żeby po treningu wyjść zniszczonym.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12161 Data: 2016-03-05 18:06:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] jaglana z truskawkami Posiłek 5: sałatka z pieczonym kurczakiem i truskawkami WARZYWA: pomidor, kapary, roszponka, ogórek, marchewka SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran Ostatni trening siłowy miałam w piątek 15/05/2015. Wrzucam obciążenia. TRENING A: 1. Przysiady 3 x 15 (20kg/25kg/30kg) 2. Wykroki kroczne (10kg) 3. Wypychanie nóg na suwnicy (40kg) [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5775 Data: 2015-05-18 09:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    25.02.2011r czwartek Nogi(trening siłowy): A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa 25x6/35x4/35x4/40x3/40x3/55x1 A2 Suwnica 6x8 55kg B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa 25x6/30x4/30x4/35x3/35x3/45x1 B2. Uginaniu nog 6 x8-10 30kg Trening inetwalowy na wioslarzu 10x 30s/30s Dzisiejszy jadłospis: 9.00 platki owsiane 45g + 2 całe jajka i 2 bialka 11.00 120g piersi [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12875 Data: 2011-02-25 00:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i tetno średnie tego wiosłowania. Szczerze jak nie odpadasz, nie masz ochoty rzygać kolo 5-6 obwodu znaczy ze te interwały to szybsze aero, a do tego nie dopuszczę. Teraz trening: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa 25x6/35x4/35x4/40x3/40x3/55x1 30kgx6/35kgx4/40kgx4/47x3/53x1/57x1 i dalej testujesz jedynki (jak dajesz rade) ale bez drugiego ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12875 Data: 2011-02-25 09:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, wa najszerszym miejscu.A teraz fałdy: triceps- 4,5cm brzuch- 2,3cm udo- 3cm Fałdy policzkowej nie mierzyłam bo jestem pyzata z natury:P *bic- 31,5 DZISIEJSZY TRENING: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 15x7 1b. Przysiad przedni 15x20 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 15x15 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15 1e. [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12875 Data: 2011-02-26 20:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (rampa) 6x35/6x40/4x50/4x50/3x55/1x60 A2 Suwnica 6x90 B1. MC Romanian (rampa) 6x30/6x35/4x40/4x45/3x50/1x55 B2. Uginanie nog 6x35 Trening na wioslarzu 6 sprintow. Wrażenia z treningu: W przysiadzie ostatnie powtórzenie troche chwiejne ale udalo sie:P Co do suwnicy to od razu zarzucilam 90 tak jak pisalas. Niestety nie udalo mi sie az do samego [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12875 Data: 2011-03-04 00:14:21 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    ja mam taką nadzieje że ten trening spuda wzmocni mi mieśnie nóg,które zamierzam właśnie ćwiczyc na siłce :D poprostu boje sie jak bym wział sztangę teraz to mógłbym nie dać rady <lol> nawet z minimalnym obciążeniem :( a tak po za tym siłka narazie odpada bo nie mam czasu na nią teraz.A jak wezme sie za trening wyskoku na siłce to do tego [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-14 19:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i jedna serie jedno okrążenie ( progres ciężaru co serie ) Belka: 95kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 2 145kg x 2 hantel: 64kg x 5 74kg x 5 84kg x 4 Co do treningu nóg to czeka mnie teraz ciężki miesiąc gdyż zawsze przez cały lipiec siłownia na której trenuje nogi jest zamknięta, to są uroku mieszkania nad morzem, wszyscy chcą [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 08:10:13 Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 100x15, 115x12, 130x8 Wykroki chodzone (2x8kg) 15px4s Rozciąganie i rolowanie /SFD/Images/2016/6/7/77e47aeeac22413eaaf97f67814f37fd.jpg W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 07:06:31 Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] https://www.youtube.com/watch?v=TWITI5kOhWM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W ciągu dnia: HMB + mgnesium citrate Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Jak już środa zleci to już [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-02 22:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Dador

    Post
    Po 35 roku życia

    A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6334 Data: 2013-08-25 14:20:21 Liczba szacunów: 0
  • brzuch arnolda. fakt czy mit

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2013-02-18 23:30:25 Liczba szacunów: 0
  • brzuch arnolda. fakt czy mit

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2013-02-19 10:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Meraviglia / Blog / Neverending story...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Padam... Acha, donoszę, że jutro wpadnie mi czit, bo wybieram się na koncert i chcę się napić piwa. Ograniczę się jednak do jednego PIĄTEK dzień VII Dziś dzień nietreningowy. Mialam iść na spinning, ale zrezygnowalam, choć już mam wyrzuty sumienia Na serio jestem już chyba uzależniona, bo czuję dziwny przymus ćwiczenia codziennie [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 18545 Data: 2010-02-04 22:11:41 Liczba szacunów: 0
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10min na rowerku Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x10, 30x10, 35x10 ( w pierwszej serii pomyliłam się w liczeniu, dlatego 30 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) (robione na maszynie, ostatnia seria zdecydowanie lewa ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14673 Data: 2013-11-26 21:35:59 Liczba szacunów: 0
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj na treningu czułam się zdecydowanie zasiedziana, cztery dni uczenia się dały o sobie znać. Gorący okres na uczelni mam do połowy przyszłego tygodnia, po 12. planuje trenować 3x w tyg. Dwa razy na tydz. to za mało i mam wyrzuty sumienia, że nie chodzę 3 razy ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x(4+4) 30x10, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 14673 Data: 2013-12-03 20:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 10:10:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3. Rozpiętki w skosie lub poziomie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6. Uginanie przedramion ze sztangą Trening B: 1. Uginanie nóg na ławeczce/ Wykroki Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2014-04-27 12:28:36 Liczba szacunów: 0
  • dt padme -> początek

    Post
    Ladies SFD

    tak jak planowałam, przetestowałam dziś 'fbw 4 domatorki'. siedząc dziś cały dzień na d#$%e na wyjątkowo nudnym szkoleniu, nie mogłam się w sumie doczekać testów. tym bardziej że specjalnie pojechałam po drążek i piłkę fitnesową. i jak to czasem w życiu bywa, nie do końca się wszystko udało. najpierw nie znalazłam zaworu od pompki do pompowania [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9062 Data: 2016-06-20 22:39:47 Liczba szacunów: 0
  • Mid trening ładny, tylko MC mogłabyś więcej dać, zwiększaj obciążenie z treningu na trening. Prostowanie nóg w siadzie to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 A może wolabyś robić trening siłowy FBW ten A i B z odchudzania łopatologicznego Obli? Możesz robić 3serie po 10 powtórzeń

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 15088 Data: 2011-09-06 19:43:50 Liczba szacunów: 0