13.02.2012 Poniedziałek Dziś ostatni egzamin , prawdopodobnie bedzie na + :p może coś więcej heheh . W każdym razie popijam właśnie po treningowego szejka i lece zaraz pod prychola bo cały mokry. Dziś przeprowadziłem trening gimasntyczny w chacie i wyglądał on następująco. Największą wagę przywiązuje do stania na rękach , co zreszto można zobaczyć [...]
[...] bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się podniosło [...]
20.09 postawię na trening fbw. Złożony z kilku ćwiczeń,niższe zakresy powtórzeń bo dawno nie robiłem. Nie mam planu co do długościo trwania,zapewne jak długo nie będę nim zmęczony Trening będzie co drugi dzień,na zmianę z formą aerobów/interwałów. Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe [...]
[...] ucieklo,nie wiem jak sie nazywa. Z cwiczen na miesnie brzucha byly tylko dwa ,ale jak sie ten sprzet nazywa to nie wiem,na jeden sie naciskalo ramionami z gory ,a na drugim sie stało krecac dolnymi czesciami ciała.pozniej bieznia znow. No i wlasnie wyszłam stamtad jakoś zbyt malo zmeczona. Wiec po czym poznac ze trening mial własciwe nateżenie?
Jestem po treningu i przyznam szczerze ze ledwo co zeszlam ze schodow.Zrobilam 2 serie.No i dzis robilam pelne przysiady,no i juz nie bylo spektakularnych ciezarow,slabiutko w porownaniu do tego jakie mam gdy trzymam kat prosty.Wyciskanie w skosie tez slabo,jakos mocy nie bylo ze mna. Rozgrzewka 8min biegu A.Przysiady rozgrzewka [...]
[...] x 20-15 szrugusy z hantelkami 3 x 15-10 Brzuch: unozsenie nóg w swisie na drążku 2 x maks skłony tułowia na maszynie 2x12 spięcia tułowia 2x16 -trenuj go co drugi trening Czwartek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3 x 20-15 hack maszynie 2x 20-15 prostowanie nóg 2 x 12 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia na [...]
rozpiska na jutro :) i jeszcze trening z dzis. rozgrzewka - 10 min bierznia HIM i HAM po razy trening A. A. przysiady 10* 18kg - rozgrzewka 3*10 28kg/38kg/43 kg B1. wyciskanie skos 10* 18kg/ 8 * 20,5 kg/ 6* 20,5 kg B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 10 * 10kg/ 10* 20kg/ 8 * 25kg C1. wznosy z opadu 10* 7,5kg/10kg/15kg C2. prostowanie [...]
trening z dzis :) rozgrzewka - bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 8 * 18 kg - rozgrzewka 8* 28 kg/ 8* 38kg/ 7* 43 ( jedno powtorzenie mniej, bo nie mam jeszcze rekawiczek i mi sie zle sztange trzyma) chcialam 48 zrobic....no ale 48 wezme na nastepnym :P a w kazdym razie sprobuje :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/8* [...]
trening z dziś rozgrzewka - 11 min bieżnia trening A. a. przysiad 8* 28kg 8* 38kg/ 8*48kg/ 5* 53 kg :D ćwiczenia B nie wykonywałam w obwodzie, bo zajęty był wyciąg :/ b1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*23kg/5*25,5kg/2*28kg plus 4*23kg b2.sciaganie drazka wtciagu dilnego do klatki 8*10kg/8*20kg/6*25kg c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. [...]
[...] * pokrzywa, 1 * dziurawiec, 4 kropelki wit D, 2 tabletki magnezu a na jutro przygotowalam watrobke i lososia w galarecie ....mrrr :) i kupilam mleko sojowe, to jutro dodam. trening z dzis rozgrzewka 10 min bierznia, 2* HIM i HAM trening A a. przysiad 8*28kg 8*38kg 8* 48kg 6* 53kg o jeden wiecej niz ostatnio b1. i b2. znowu nie w obwodzie bo sie [...]
[...] hammer - a może lepiej sztanga na skosie? 4. Triceps: Pompki na poręczach - ok 5. Biceps: Młotki - ok + RDL bo brak Ci ćwiczeń na dójki nie wiem czy masz odstep miedzy treningiem I i II i III, ale jeśli jest odstep to w trreningu II dałabym jeszcze jakieś wykroki chodzone na poczatke Trening III (priorytet nogi i klata) 1. Nogi: Przysiady- [...]
Wypiska z dnia dzisiejszego dieta trzymana w 100% Śniadanie - placek owsiany z bananem: Masa ciasta gotowy placek placek w przekroju Jedzenie na cały dzień na uczelni (3h przerwy między zajęciami, w których byłem na siłowni) : Ogólnie zmęczony jestem ze względu na pobyt poza domem na pełnych obrotach od 8 do 19 ech ale takie życie studenta Przed [...]
[...] suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening jechałem zmęcozny ,kwik energy coś wskurało ale motywacj nie było jakiejś super , mimo totrening był ok , to był taki trening właśnie który lepiej zrobić niż nie [...]
Day 56 Dzisiaj troche więcej pospałem więc też później pojechałem na trening , żałuje bo taki żar był że ledwo co wróciłem do domu %-) Jutro totalny relaks i regeneracja , napewno popływam troche i poleżakuje sobie z pare godzin na basenie :) Trening: Nogi Power Krótko napisze trening według założeń poszedł dobrze ;-) Napisze że w przysiadach [...]
[...] za wpis:-) Co tam słychać u Longera:-) A co do przyszłości to tutaj http://wstaw.org/m/2017/04/29/20170409_123436.jpg Czyli w przyszłą niedziele kolejny start ! Wczorajszy trening. 1a.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 1b.Wyciiskanie na hammerze skos 4x20 2a.Przyciąganie drążka na maszynie 4x20 2b.Rozpiętki na bramie 4x20 3a.Wyciskanie w góre [...]
[...] 1. 5 jaj 2. 50g ryżu, 200g kurczaka, 10g oleju lnianego 3-6. 200g kurczaka, 10g oleju lnianego http://wstaw.org/m/2017/05/23/20170522_224448.jpg Wczorajszy trening, pompa ogromna. Zakwasy na czórkach okropne %-) choć tak naprawde ledwo je ruszyłem. Motywacji nadal mnóstwo, już nie moge sie doczekać zapachu bronzera. Co do [...]
[...] 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty cooldown duma duma duma, biegło się... lekko, skończyłam jak chciało się rzygać a czerwień na twarzy groziła jej pęknięciem:)) trening zaj**isty, była MOC, chciało cię zapyerdalać, zobaczymy jutro czy się zpyerdalało poprawnie \-) Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-22 22:24:29
[...] z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening zabierał mi około 60 - 75 minut. Żeby skrócic czasowo i objętościowo [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
