Wczoraj szybki trening góry. Planowałam iść na siłownię lub plac przed południem, ale nie było możliwości :-( Dużo rzeczy do załatwienia. Była tez wycieczka rowerowa, myslałam że zdąże wyskoczyć jak wrócimy, ale długo nam zeszło a po południu musieliśmy iść do rodziny. Jak wrócilismy to sie okazało, że wszystkie siłki w okolicy zamknięte }:-(( [...]
[...] + 1s max cc martwy ciąg 8/8/8 x78 wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20x10/12x15/9x15/9x15 Ocena Zayebiscie ! Najlepszy trening w tygodniu. Cały skatowany jestem. Nie przepadam za maszynami i myślałem, że nie dowale nóg prostowaniem i uginaniem, a wręcz przeciwnie ledwo co na nogach chodzę. [...]
[...] 2serie po 8 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie po 8 powtorzen I tam mam cwiczyc przez 8 tygodni pon trening A wt przerwa sr trening B czw przerwa pl trening A sob i nied przerwa i tak przez 8 tygodni Do tego odpowiednia dieta i bedzie OK??
Witajcie, u mnie jak zwykle nic ciekawego Daje wypiske i uciekam Dzisiejszy trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 52.5kg/6,6,6,6 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie [...]
[...] serie przyniesie przeciwny efekt, LAT jest super sprawą, jednak dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wtedy aero nie muszą już być tak intensywne (jak pobiegasz 30min po treningu nóg na LAT to biję brawo - ja miałem problemy zejść po schodach:P ) Z lactic acid training sprawa wygląda mniej więcej tak - 1. 5 dni trwa cały "cykl" 2. Robisz I - [...]
[...] dni temu rozmawiałem ze znajomym z osiedla i dowiedziałem sie od niego paru ciekawych wskazówke co do trenigu chciałbym sie z wami podzielic jak co niektórzy mają pojęcie o treningu na mase bo tak cwiczy oto rozmowa: michał (22:26) eeee michał (22:26) tak apropo ile dni chodzisz michał (22:26) na siłke michał (22:26) ? michał (22:27) w tygodniu [...]
[...] konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta sama uwaga, starsznie duzo w sumie powtorzen masz. Praktycznie wychodzi ci ze przez cale treningi nog machasz na zmeczenie, osobiscie uwazam ze takie cos jest dobre jako przerywnik a nie jako trening gdzie na moj gust, powinno byc mniej powtorzen (ale to twoja [...]
7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. [...]
Dzieki za zyczenia 23,04,2009 Czwartek DZis musialem polaczyc zalegly wtorkowy trening i dzisiejszy. Mc Mc sumo nachwyt 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 114kg/6,6,5,7 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=PVHd_c0gFB0 Dopiero na filmiku zobaczylem ze w 3 serii zrobilem 5 powtorzen, a nie 6 tak wiec w ostatniej serii dorzucilem 1 powtorzenie. [...]
No i dziesiejszy trening 13 wrzesnia niedziela Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power Przysiad 5x90/96/102/108/114 1/2 przysiadu 5x152/152/152 Wl 5x75,/80/85/90/95 I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.
17.09.2009 Niedziela Dzis ciezki trening byl, bo wczoraj bylem na 18, sporo wypilem, sporo tanczylem, malo spalem Ale trening zrobic trzeba bylo. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 128kg/3,3,3,3 Ciezko szlo ale dalem rade. 1/2 przysiad 154kg/3,3,3 W miare lekko Przysiad z zatrzymaniem na dole 65kg/5,5,5 W poprzednim cwiczeniu [...]
[...] Ty Studi bo bym mial +100 w pasie 4.10.2009 niedziela Dzis czulem ze prostowniki mi sie jeszcze nie zregenerowaly po piatkowych mc i sobocie gdzie mialem sporo pracy. ALe trening i tak zrobilem przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 134kg/3,3,3,3 (+6kg) Ciezko szlo ale dalem rade. 1/2 przysiad 159kg/3,3,3 (+5kg) jak wyzej Przysiad z [...]
NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]
Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]
[...] 1. Unoszenie tułowia - 4serie NIEDZIELA - wolne Tak to wygląda ostatecznie i właśnie wjechałem na bombe jestem "on" po przemyśleniach radach i praktyce przy tym treningu schodzę na maxymalnej pompie i doświadczam eleganckiego zakwasu każdej partii(wczesniej najbardziej kulał biceps co prawda wczesniejszy trening go pompował czułem ze [...]
[...] rano tętno spoczynkowe podniesione o całe 15 jednostek. Co jest grane. Za krótko odpoczywałem po przetrenowaniu? W sumie powinno się odpoczywać ze 2 miesiące, ja wzwnowiłem treningi tydzień po minięciu najgorszych objawów :P A może to przywrócenie soi do diety - zawsze po niej czułem się lekko struty. No nic, soja robi z diety wyjazd, zwłaszcza [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
