SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Dzisiejszy trening: 10min bieżnia 9,2km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15: 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15: 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15: 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-02-27 19:56:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] w tyg na tym i nie obchodzi mnie to" %-) kurde też bym chciała być umięsniona jak babo-chłop po 20min na orbitreku %-) żeby to wszystko było takie hop siup :-) Dzisiejszy trening: 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg (zwiększyłam ciężar i w [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-03-05 21:15:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] masy z samych żółtek i twarogu dlatego tych kalorii i tłuszczy jest sporo więcej. Wczoraj wskoczył wyjątkowo biały ryż bo byłam na 'nagrodowej' kolacji sushi :-) PIĄTEK: trening 9,5km/h bieżnia 35min potem jakieś wytrzymałościowe ćwiczenia 40min z nowym instruktorem fitnessu (dostałam 'personalne' zaproszenie więc skorzystałam) pompki, [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-03-17 18:18:42 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10min orbi 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10x6kg/ 10x7kg/ 8x8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x7kg/ 10x8kg / 8x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg (próba wzięcia 40kg skończyła się 4 powtórzeniami) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/8kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-03-18 20:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10min orbi 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10x6kg/ 10x7kg/ 10x8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x7kg/ 10x8kg / 10x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 7x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-03-20 22:55:04 Liczba szacunów: 0
  • WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-04-14 20:46:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy 40kg, będę z treningu na trening robiła więcej powtózeń przy 35kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 10kg/10kg/10kg 6. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-04-29 22:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-04-30 02:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Przedokresowy spadek mocy. Niedokończony trening, po wykrokach zrobiło mi się słabo i ciemno przed oczami więc nie cisnęłam dalej na siłe. Jutro zrobię sam brzuch i przysiad. rozgrzewka 10min orbitrek (pogrubione tam gdzie zmiany/progres)1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-05-04 23:44:02 Liczba szacunów: 0
  • trening: rozgrzewka 10min trenażer (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-05-06 23:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Rezultaty cykli

    Post
    Doping

    [...] cały okres cyklu 3x dziennie po 30g slimarol, kompleks witamin, kremy nawilzające (zeby rozstepów nie było) 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90s. Przeciętna długość treningu: 1-1.5h Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: barki Środa: -- Czwartek: trip + plecy Piątek: biceps Sobota: -- Niedziela:-- Wykonywane aeroby:-- Forma [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-08 19:49:16 Liczba szacunów: 0
  • Od wczoraj choroba dała się we znaki mocniej,lekka gorączka była ale 50min cardio zrobione,dziś w zasadzie samopoczucie takie samo i gorączka się utrzymuje ale zrobiłem trening,co prawda teraz zdycham ale nie ma że boli ;-) dziś dwugłowe -uginanie nóg stojąc pojedynczo 50x7 35x15 https://www.youtube.com/watch?v=bqGUxGprQ_o&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 19:54:51 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 105 kg x 2 Asysta (front przysiady): 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Komentarz: Dobrze, że w przyszłym tygodniu deload week, bo treningi zaczęły mi dawać mocno w kość. Po ostatnim treningu siadów, na którym miałem problemy z mobilnością, postanowiłem się bardzo porządnie rozgrzać. Dało to wymierne [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 2015-11-02 19:02:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Trochę nie poradziłem sobie organizacyjnie (nie rozmroziłem mięsa) i zamiast porządnego posiłku białkowo- węglowodanowego wpadło białko z prochu + ciastka. Nie uwzględniłem w bilansie kalorycznym, ale muszę założyć, że nie dojadłem. Jutro dzień wolny od treningu, więc zrobię porządek z miską. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-04 19:47:54

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 2015-11-04 19:47:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bo to 15% więcej w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego dogrzania w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 2015-11-09 20:25:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 51 (2015-11-10) Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/6da333e13f3548a0ada5f1bcfdca4972.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 120 kg x 5 137,5 kg x 5 152,5 kg x 5 Joker seria: 160 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: zapomniałem. Komentarz: Trochę brakowało mocy. Zwłaszcza [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 2015-11-11 12:08:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1. przysiad szeroko/smith 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę 5b. lifty do boku - wszystko fajnie poszło, ale niestety radości po treningowej nie było, bo migrena oczna mnie zaatakowała przy wyjściu z siłki i trzyma do teraz - wkurza mnie też ten reżim sanitarny na siłowni, skórę na rękach mam tak [...]

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-11 00:56:08 Liczba szacunów: 1
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 19:37:20 Liczba szacunów: 0
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening. wszędzie tam gdzie miało być, zostało dodane troche kg :-) Po treningu myślałem że zemdleje, ale to typowa oznaka zdrowego treningu nóg. Przed treningiem zapodałem [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 13:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, wszędzie podokładane. W przysiadzie myślałem że juz na 120 będzie walka bo nogi miałem węziej niż zwykle, piety prawie się stykały a tu nawet 130 poszło na 8 repów. [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 19:20:31 Liczba szacunów: 0