[...] 25kgx12 /25kgx12 / 25kgx12 C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action 60kgx10 / 60kgx10 / 60kgx10 Progres minimalny Ale nie ciężary są ważne w tych treningach tylko utrzymanie tempa, napięcia mięsni itd . haha jakoś sobie trzeba tłumaczyć %-) Trening jak zawsze ciężki. Pot się lał , w głowie kilka razy zakręciło. Dzisiaj [...]
[...] - 11:30 - sałatka warzywna, pół woreczka ryżu, kotlet mielony i pół piersi z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera na mleku, - 16:00 - Kreatyna hi tec TCM przed treningiem, - 17:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:00 - kebab! - 20:30 - Witamina C i Cynk. W okolicach treningu byłem tak przejedzony, że aż się źle czułem, wracam do [...]
[...] w sumie część nadal boli) mnie prawie wszystko od pasa w dół + prawa część odcinka lędźwiowego. Wczoraj przy WL nie potrafiłem znaleźć odpowiedniej pozycji, męczyłem się tym treningiem, zamiast starać się z niego wyciągnąć jak najwięcej.. O ile łokcie były w rotacji wewnętrznej, o tyle łopatki się nie chciały za dobrze schować, nóg nie umiałem [...]
[...] 12*14 12*16 12*24 10*30 FSQ: 8*40 8*60 4*80 2*90 1*100 wypychanie nóg na maszynie + dwójki na maszynie: 3 serie wqrw. Tyle mi się ciśnie na usta. Od 3-4 ostatnich ciężkich treningów (bądź nawet i więcej, ale wolę nie sprawdzać bo jeszcze moje obawy się potwierdzą) mi nie idzie. Przetrenowanie nie wchodzi w grę, bo nawet jakiś specjalnych [...]
[...] "ciągnięcie" mięśnia dwugłowego w lewej nodze - odpuściłem. Raczej nic groźnego, bo później w seriach robiłem dwójki na maszynie i było dobrze. Zobaczymy przy kolejnym treningu nóg, czy to się powtórzy :) Ogólnie bardzo fajny trening. Przerwy między 3 zasadniczymi seriami FSQ wynosiły 3 min, natomiast pozostałe ćwiczenia asystujące po 1 [...]
[...] ciężko, a teraz jest wprost rewelacyjnie :) Wczoraj koniec TCM i wchodzi monohydrat, czyli może trochę łapki urosną :) Zasadnicza różnica między tymi dwoma jakże różnymi treningami jest taka, że 60 sekund i 60 sekund to dwie wartości dla mojego organizmu. 60 sekund przerwy między seriami na siłowni mija w moment, tak samo jak te 60 sekund [...]
[...] 15*12.5 15*15 2/ 12*15 Brzuch - podnoszenie nóg w zwisie: 4/ x30 Allahy: 4/ 15*25 Plank: 3/ x1minuta Żołnierz spoko, ale w każdym powtórzeniu haczyłem o million drążków nad głową.. Źle się ustawiłem :) myślę, że następnym razem może być całkiem przyzwoity wynik :) My tu pitu pitu a trening dziś wyszedł bardzo dobry, wiesz żyjmy chwilą ;)
[...] uginanie ramion gryf łamany: 25*15 3/ 20*15 triceps linki: 15*17,5 15*20 2/ 15*22,5 młotek na modlitewniku: 3/ 15/7 + triceps w s.s. na linkach odwróconym chwytem Luźny trening, pozaplanowy, bo lędźwie coś dalej dają o sobie znać. Dziś piłka, a kolejne 4 treningi na niskich obrotach, bo mamy tydzień deloadu. Młodemu zabrałem przysiady, [...]
[...] progresja i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch - allachy 8s po 30-40p + cardio 60min Bardzo fajny trening. Duzo serii, ale w sumie to kilka ciężkich serii reszta pompowanie, spinanie itd. :) Suple: Hi-tec Bcaa powder 35g mango Ultra amino 5100 - sporo do posiłków i po [...]
[...] Jeśli jest dzień bez siłowego to jakieś 50g płatków mniej jest -> wówczas wychodzi 270g ww. Bo owsianka ma 58-60g ww na 100g produktu. W dzień nóg dokładam olej mct do przedtreningowego. Tłuszczu nie wiele, tyle co z kurczaka + masło orzechowe. Generalnie B4g na kgmc T 0,25g na kgmc W3,33na kgmc(nie treningowy 3g) Waga 89-90, czasem do 88 [...]
[...] tułowia 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście. wiadomo, ale stretching polecam też po treningu. Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse [...]
Trening z sfd: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
Piątek: Dieta: wg planu podstawowego łącznie 1900 kcal Aeroby: Dzień na którym mam nogi na siłowni więc nie biegałem Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu 4 uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapasu ok 1 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x40kg 10x40kg zapas około 3 łydki 20xwaga swojego ciała na jednej [...]
Witam 03.10.14 dzień treningowy uda+łydki! Dzień zacząłem od zajęć z unihokeja, które w sumie przechodziłem po boisku zmęczenie niemiłosierne dzisiaj, w trakcie powrotu do domu z uczelni wizyta w sklepie z odżywkami i zakup sosów bezkalorycznych + pam, dodatkowo po drodze musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 10kg 2x15 9. odwodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg 10. przywodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg 11. supermeny 2 x 15 12 wspięcia na palce 2x15 5 kg Po treningu 20 min rowerek Rozciąganie Miska w biegu i na mieście. W domu dopadłam się do młodych ziemniaków, nie miałam chęci na mięso. Kolejny dzień z rzędu w rozjazdach i [...]
Dzięki Porando, Al3tra };-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu [...]
Nowy trening:-} A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 3.Wykroki chodzone 20/12/10/8 4. suwnica (stopy równolegle) 12/10 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 +brzuch B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] z mlekiem -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po treningu shake proteinowy Trening super, ciesze sie ze juz moge cwiczyc i ze zdrowie dopisuje. Najchetniej zostalabym na silowni jeszcze dluzej ale nie ma co przesadzac na [...]
[...] spiecia brzucha z wznosami nog bez aerobów Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10444785_10203319089993413_979173146777169073_n.jpg Dzisiejszy trening ok, robilam przysiady z kolezanka i udalo mi sie znowu zrobic o 10 kg wiecej niz tydzien wczesniej :-) 6 powtorzen z 60kg 8-) :-) Co serie zwiekszalam ok 10kg. Jej [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
