SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Gaga_redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] http://i39.tinypic.com/14ieur5.jpg http://i43.tinypic.com/2vigzd0.jpg _____________________________________________________________ Jeżeli chodzi o trening siłowy to zaczęłam przygodę z nim dopiero 3 tygodnie temu. Robię 3x w tygodniu trening obwodowy. Pierwszy tydzień 1 obwód, drugi i trzeci tydzień 2. W poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 7609 Data: 2012-03-10 22:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzezbe do sprawdzenia redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w zimie, ale teraz go troche zmodyfikowalem, zmniejszylem ciezar i dodalem wiecej powtorzen... Troche o mnie... Przez ubiegly rok zrobilem 13 kg w 14 mcy... Dieta plus trening na mase z obiazeniem... Ale zalalem sie strasznie, ze buzie mialem jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku postanowilem zrzucic troche na wakacje by [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2011-06-12 15:04:24 Liczba szacunów: 4
  • miesiąc na siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-10-26 00:29:43 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    cel: masa + poprawienie WL trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-04-13 11:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny plan masowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. liczba powtórzeń - o tyle o ile dla nóg czy klaty problemu nie ma to nie ma chyba sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2009-08-18 14:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Czy kontynuować mój trening brzucha?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję już od około pół roku według zaleceń i tabel pana Weidera (wszystko biorę z książki przez niego napisanej). Chodzi mi o brzuch, przez 3 miesiące mój plan treningowy na mięśnie brzucha wyglądał tak: poniedziałek: - spinanie brzucha w leżeniu - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce środa: - spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-03-28 10:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening poza cyklami...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco; Poniedziałek Kata A; 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2007-12-24 12:32:46 Liczba szacunów: 0
  • http://i.imgur.com/awDwale.jpg Split 4 dniowy, z podziałem treningów na lekkie i ciężkie ma za zadanie działać w sposób kompleksowy dla naszych mięśni. Po pierwsze podczas treningu ciężkiego, ma za zadanie dać silnego bodźca do wzrostu masy mięśniowej, który będzie aktywował w sposób skuteczny procesy metaboliczne, odpowiedzialne za budowę masy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11708 Data: 2016-12-16 09:18:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy po redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-06-03 10:36:33 Liczba szacunów: 0
  • azabor redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] impulsywna (najpierw robię później myślę), więc i tym razem nie mogło być inaczej. Kilka dni po ostatnim pomiarze zamówiłam ławkę do ćwiczeń, a później zaczęłam szukać treningu, wybrałam trening Agak. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon, śrd, pt). Zdjęcia dołączę w ciągu kilku dni, tylko dopadnę gdzieś aparat. Zamierzam ćwiczyć od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2015-11-13 01:30:18 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale połączony z ogółem (tak, możecie się śmiać, nie jestem doświadczony, nie wiem czy to jest dobre połączenie, o ile takie w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-01-22 15:33:24 Liczba szacunów: 0
  • Dwa pomysły na fbw.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2011-12-16 16:22:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto Stan zdrowia dobry. Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić PONIEDZIAŁEK PLECY+TYŁ BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2014-10-11 17:06:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] ( oczywiście bez nóg bo kolana i biodra będą sprawne do wysiłku dopiero na czerwiec 2004 po wizycie w sanatorium. W październiku po okresie wprowadzającym ułożyłem sobie trening pięciotygodniowy. Jego wyglądu nie będę pokazywał bo nie jestem żółtodziobem i potrafię sobie ułożyć trening i dietę. To jest jego objętość: klatka 3 cwiczenia i 11 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2003-11-16 18:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo się nie chce i jeszcze komu by się chciało trzymać dietę. A więc do rzeczy: wzrost: 167 cm waga: 65 kg obwód w pasie: 88 cm Procent tkanki tłuszczowej: 23,5 Mimo iż trening robię typowo masowy to na dietę zwracam uwagę dopiero od jakiegoś miesiąca. W 5 miesięcy siłowni robiąc masę... spaliłem 5 kg i 8 cm w pasie. Procent tkanki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2014-01-24 21:23:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zrobiłem sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3912 Data: 2018-06-07 17:52:33 Liczba szacunów: 0
  • co wy na to?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    przedstawiam wam mój trening na mase. prosze o ocene i porady, jestem poczatkujacy (robilem 2 monthsy ogólnorozwojówki, a teraz chce mase). Kazda partie (jak jest napisane na samym dole) cwiczyc zamierzam raz w tygodniu. Oceniajcie i doradzajcie. dodam, ze dietke tez se ulozylem. GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2005-06-11 14:47:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na jednej ze stron znalazłem taki trening na rozwinięcie masy mięśniowej : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2003-06-28 21:26:04 Liczba szacunów: 0
  • trening "masa" cd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2007-03-06 18:18:19 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocenienie treningu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak jak w temacie wiek 15 lat wzrost 165cm waga 61kg staz 4 miesiące trening 4 dni w tygodniu po 60-90 minut chciał bym zrobic 6 tygodniowy cykl. będzie to mój pierwszy cykl składający sie z kreatyny hmb dekstrozy i carbo dieta : http://www.sfd.pl/temat246499/ trening Poniedziałek Mięścnie naramienne (barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2006-02-04 15:55:34 Liczba szacunów: 0