trening nóg

W końcu jestem... Straszny weekend %-) Najeździłam się pociągami za wszystkie czasy, naczekałam na zimnie, wymarzłam i nachodziłam %-) Mam dość };-) Wczoraj był trening w Słodkiewicz Gym, ale Słodkiewicza nie było :-( Za to była Joanna Kaczyńska i Jagienka Kamińska, z którymi odbył się grupowy "trening" - choć treningiem bym tego nie nazwała, a [...]

[...] w czymś co jadłam, a nie widziałam %) Dzisiejszy dzień spędzony na nauce, teraz już idę spać, by jutro być w miarę przytomna na egzaminie %) Od środy ruszam z nowym planem treningowym, stąd jutro trening będzie lżejszy, albo go wcale nie będzie - zobaczymy od nastroju ;) Jak nie zdam egzaminu to zrobię pewnie konkretny mocny trening, żeby [...]

[...] WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. Masakra! Od paru dni siedzę na sfd i pochłaniam wiedzę. Co do hitta to w moim wydaniu [...]

Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]

trening cykliczny Michaila CEL: budowanie masy umięśnienia,cykl 6 tygodniowy ZAŁOŻENIA TRENINGOWE TYGODNIE 1-3 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym [...]

Wczoraj poleciał pierwszy trening, jak dobrze pamiętam to coś takiego 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 10-12p 2. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10p 3. Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. Podciąganie na drążku 5x maks 5. Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4s 10-12p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 10-12p 7. [...]

wczorajszy trening, czas leci momentalnie, już praktycznie 2 tygodnie minęły odkąd jestem w UK, a w ogóle tego nie odczułem :-) 1. Wiosłowanie sztangą 5s 6-12p 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 6-12p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s 10p 5. Wypychanie nóg poziomo siedząc 5s 10-12p 6. [...]

wczorajszy trening :-) 1. Wypychanie nóg leżąc głową w dół 12/10/8/8/10 2. Podciąganie na drążku 5s max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-15p 5. Młotki 3s 10p 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 3s 15-20p 7. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10p 8. Unoszenie nóg na poręczach 4s 20p

[...] / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 14x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 30 / 26 / 24 32 / 25 / 22 32 / 25 / 24 mocny i mega wyczerpujący trening, ale zarazem bardzo pozytywny :-) w siadach dorzucone 5kg, miałem dać tylko 2,5kg, ale podkusiło mnie dodać ciut więcej %-) weszło 6 dobrych ruchów, 7 pewnie bym nie [...]

[...] / 15x44kg / 15x44kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 14x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 25 / 22 33 / 26 / 24 35 / 28 / 25 mega wyczerpujący trening, czyli w zasadzie jak każdy, gdzie atakuje dolną partię :-D z początku byłem lekko rozkojarzony, miałem problem dobrze się skupić, szczegolnie przy ciągach na [...]

[...] / 12x50kg / 12x50kg 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg 12x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 28 / 22 30 / 28 / 24 34 / 26 / 22 +15min cardio po treningu trening mimo niechęci i dosyć kiepskiego nastawienia poszedł bdb, jak już zacząłem ćwiczyć nagle nastawienie zmieniło się o 180stopni i wszystko było jak trzeba :-D [...]

[...] / 12x55kg / 10x60kg 12x60kg / 10x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 30 / 28 / 24 34 / 26 / 22 32 / 26 / 20 +15min cardio po treningu wczorajszy trening - w ciągach już nie próbowałem dokładać, a utrzymać ciężar i zrobić więcej powtórzeń, niestety się nie udało dodać choćby jednego, ale [...]

[...] 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 bardzo dobry trening, po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu zdecydowanie na plus :-) [...]

[...] 5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20 20x20kg / 20x20kg 6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bdb trening, motywacja co raz większa, ogólnie wszystko wyszło świetnie :-)

[...] 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 właśnie jestem po treningu, zajazd konkrety :-D całość zajęła mi jakieś 2h, ale przerwy między seriami tez się zwiększyły przez to, ze walczyłem żeby nie puścić pawia %-) dawno tego nie było, [...]

[...] 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 3x18 - 17,5kg 6. MCNPN na Smithie 3x12 - 90kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 6 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg bdb trening, pierwsze nogi na mojej "starej" silowni, czyli tam, gdzie cwiczylem przed przerwa spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je [...]

Ostatni trening bez przeszkód. Rozkminiłem dobry patent Patrzcie : 1 tydzień- trening na 10 powtórzeniach + 20 minut aerobów po. 2 tydzień- trening na 15 powtórzeniach + 30 minut aerobów po. 3 tydzień- trening na 18 powtórzeniach + 40 minut aerobów po. 4 tydzień- trening na 10 powtórzeniach + 20 minut aerobów po. 5 tydzień- trening na 15 [...]

Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]

Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]

[...] szlifowac technike:-D dzien 14 dostarczono 1 576,6 kcal b:98,4g(25,0%)ww:181,0g(45,9%)tł:51,0g(29,1%) - chleb z zoltym serem, jajem na twardo,pomidory,rzodkiewki,papryka trening -koktajl:skyr,acerola,banan i platki orzechow laskowych -zupa grzybowa,placki z ricotty -chleb z zoltym serem, pomidory, papryka,salata,ogorek TRENING A: Dół ciała [...]