trening nóg

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001631580fb747fbb5953574da5ff4a8.png Dzisiaj byłam na siłowni. Między drugim a trzecim posiłkiem. Moje ćwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - [...]

[...] ht, przysiad i mc to mocne kombo i nie wiem czy jest sens te wykroki robic jeszcze 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch Na trening szlam z powerem bo dostalam bardzo dobra dlugo wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- TRENING FBW 1a. [...]

Pewnie. Oto mój trening z naniesionymi ostatnio zmianami Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank [...]

[...] tak jak wczoraj. Dodatkowo wpadła gałka lodów. Niedobra ja. Plus jest taki że to była ostatnia porcja bo resztę zjadł mój facet :D Trening: Pole dance 60 minut. Po treningu jestem poturbowana. Zdarłam sobie skórę na dłoni w dwóch miejscach. Jak mi się do jutra nie zasklepi to z treningu pole dance nici bo ledwo robiłam. Mam nadzieję że [...]

[...] Pompki 10 powt Wykroki ze sztangielkami 10 powt 4 kg Burpees 10 powt Czas: 16:50 Trening był naprawdę ciężki. Na pewno wrażenia były mocniejsze przez to, że to pierwszy trening po przerwie. Przez ten tydzień jedyna aktywność to 2x bieg i 1x rower. Dzisiaj trening trwał 1,5 godziny bez rozciągania. Dość długo, ale miałam towarzystwo. Mam [...]

[...] udany. Żałowałam tylko, że nie można się roztroić, bo było za dużo rzeczy, które chciałabym zobaczyć. Ale kilka bardzo fajnych wykładów zaliczone, a w tzw. międzyczasie trening Street Workout: 4 obwody: 10x pompka wąsko 5x podciąganie 15x pompka na podwyższeniu 10x invert row 15x pompka na barki 5x opuszczanie 15x box jump 1 km biegu [...]

05.11 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Szkolenie z przysiadu + trening FBW Brzuch: OK Suplementy: się skończyły a w aptece nie było :( Śniadanie: Omlet z kuskusem, cukinią i pomidorem Przekąska: Kasza gryczana, marchewka, sałata, ogórek, grillowane mięso z ud kurczaka (jedzone na raty również na obiad) .... trening.... Obiad: to co na [...]

[...] brak a częstowali Ferrero :D Jest progres. Zapomniałam szykując się na poniedziałek że mam szkolenie po pracy we wtorek. Nie chciałam z plecakiem po mieście latać więc trening przełożony, ale mi już tęskno było. Przynajmniej badania zrobiłam rano. Niestety wróciłam o 22 i dopiero wtedy jadłam obiad. Jakoś nie byłam głodna w ciągu dnia. I [...]

[...] 190kg 2. Unoszenie nóg wisząc na drążku z obciążeniem: 12 powtórzeń - 10kg 10 powtórzeń - 15kg 8 powtórzeń - 20kg ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś tylko takie ćwiczenia wykonałem bo i tak miałem mieć regenerację a ścięgna mnie bolą w prawej ręce. Kolejny trening dopiero w piątek. Obciąłem dziś trochę węgle bo nie miałem cięzkiego treningu. Pozdrawiam.

Zestaw B-10 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x22,5kg 10x30kg 10x33kg 10x37,5kg +2,5kg 2. [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki ***** 5x22,5kg 5x26kg 5x30kg 2x33,5kg 5x37,5kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min wioslaz i rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s36.html Rozgrzewka 10 min biegu na bieżni , plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY **** 10x24kg 10x32kg 10x36kg 10x40kg +2,5kg [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. [...]

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 37 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x30kg 15x40kg [...]

w B-15 by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]