trening nóg

[...] robić z tempem bo tak to wchodzi na 12-15p na spokojnie. Jutro akurat idę na drugą zmianę bo znajomy mnie prosił o zmianę a że nie mam planów więc mu poszedłem na rękę. Więc trening wpadnie jutro z rana a później do pracy :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]

Czwartek-29.04.2020 Dzień zleciał w miarę spoko,jedynie po pracy jak zjadłem przed treningowy złapała mnie mega zamuła. Pomogła kawka+200mg kofeiny i trening jakoś poszedł. Akurat nogi nadal siłowo stoją dobrze :-) Kawałek uda %-) Do Przema mi brakuje ale wrzucę żeby nie było że nie daję zdjęć :-P [...]

[...] (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 14. spinanie mięśni brzucha leżąc może taka kolejność? wiesz co, ogólnie kondycja nie spadła aż tak tragicznie, dla mnie lekki trening to nie trening, wiem, wiem, że nie zawsze dużo znaczy dobrze, ale czym bardziej się męczę tym jestem szczęśliwsza, chyba znasz to uczucie:) a z tymi aerobami to lekki [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 12x25kg 12x30kg 12x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 12x25kg 12x30kg 12x35kg Komentarz: Niby piątek 13-go, a trening super :-D Jestem zadowolona z progresji w ciężarach, powoli powoli do przodu. 20 minut marszu na największym skosie. Po treningu nóg marsz jest torturą najbardziej [...]

[...] 20x30kg 20x30kg 22x30kg - myślałam, że wybuchną %-) Komentarz: ...Jezu %-) Po wszystkim można mnie było swobodnie lać przez palce. Już rozumiem dlaczego nie mam marszu po treningu nóg i błagam, Marta, nie zmieniaj zdania %-) Trening codzienny: Ciężko się było zebrać, ale zaliczony ;-) Miska: Nowe białko o smaku czekolady z sezamem jest po [...]

22.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x20kg 15x25kg 15x30kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x5kg 15x6,25kg 15x7,5kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg - na prawej stronie traciłam bez przerwy równowagę, stąd nie chciałam brać większych ciężarów, tylko skupić się na tym, żeby [...]

http://img651.imageshack.us/img651/4059/dzien12.png 30.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg - Video MC 5x8 1s 8x48kg 2s 8x48kg 3s 8x48kg 4s 8x58kg 5s 8x58kg - Video [...]

[...] przedramienia jednorącz na modlitewniku 3s x 10-12p 7. Allahy 4s x 15p 8. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p na stronę +30min aero na czczo Komentarz do treningu Na trening przyszedłem troszeczkę bez mocy, ale w trakcie sesji poczułem dobrą pompę i wkręciłem się w trening :-D Ciężary cały czas zachowawcze, wręcz minimalne, [...]

[...] 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 10 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5s x 15p 4. Uginanie młotkowe 3s x 10p do 18kg Komentarz do treningu Dzisiaj trening priorytetowej partii, schemat działania już podyktowany przez Artura - mi to na prawdę odpowiada. Prosty i ciężki trening, sprawdziło się to przy [...]

[...] nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero na czczo Komentarz do treningu Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków :-D dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe [...]

Micha dziś: 6:00 --- 9:00 4 jaja i 120g orkiszowego 12:00 100g ryżu i 450g jogobelli 15:00 150g kuraka i 50g ryżu + ogórki 16:00 Przed treningiem Banan 18:20 Po treningu Banan 19:00 150g kuraka i 50g ryżu 22:00 15g WPC Ostroia + 20g Fitmax Protein Trening: Brzuch: Podnoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Podnoszenie nóg skrętne w zwisie s:3 [...]

[...] Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 miarka WPC Ostowia i 1 miarka Whey Protein FitMax Trening: Wyciskanie na ławce [...]

[...] 4jaja,150g orkisza,100g szynki 12:00 50g ryżu,200g jogurtu,miarka Fitmaxa,łyżeczka dżemu 15:00 200g ryby,50g ryżu,300g ogórków 16:00 Shock Therapy 3 kaps bca 16:10-18:30 trening 18:00 Storm,3kaps bcaa 18:30 50g Wafli ryżowych,banan,2 mairki Fitmaxa 19:00 200g ryby,50g ryżu,100g ogórków 22:00 miarka WPC i miarka FitMaxa Trening: Wyciskanie [...]

6:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 15:00 100g ryzu,150g kuraka,ogórki 16:00-18:30 Trening 18:00 2 miarki Fitmaxa,Wafle ryżowe,banan 19:00 100g ryzu,150g kuraka 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening Wyciskanie sztangi na ławce płasko s:3 p:10/8/3 kg:55/65/75 [...]

6:00 50g ryżu+150g jogobelli 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu+150g jogobelli 15:00 kurak,100g ryżu,ogórki 16:00 4kabs BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 Wafle ryżowe,2 miatki Fitmaxa,banan 19:00 mintaj,,100g ryżu,ogórki 22:00 mairka WPC i mairka Fitmaxa Trening Martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU s:3 p:12/10/8 [...]

[...] ostatnie serie z dropami,paliło jak diabli Dwugłowe uda Uginanie nóg leząc-seria rozgrzewkowa 40kg.20powt.,serie robocze 55/65/70/75kg.,12/12/10/10powt. Uginanie nóg siedząc-4serie,2x35/45/50/55kg.,20powt. Palenie jak diabli musiałem rozciągać mieśnie Ogólnie za goraco,pot się lał jak z wiadra,mroczki w oczach,ale trening uważam za udany

[...] 3*25-15 3s 25p 15p 10p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Jestem tak głodny treningu po tygodniowej pauzie że ,mnie mogło być inaczej jak petarda energia mnie roznosi Konkrety 1. Jak widać jest to SS potrójnie łączona ( wiosło/unoszenia [...]

[...] klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 zaraz po treningu siłowym, aero na rowerku 45minut tempo tlenowe. ---------------------------------------------------------- Trening naprawdę dał w kość, padałem. Klata została ładnie [...]

II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]

Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów 6tygodni dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. [...]