SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 11sztabek +łydy 1.Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 30 80kg x 30 100kg x 25 2.Wspięcia stojąc 100kg x 25 80kg x 25 60kg x 25 40kg x 25 20kg x 25 wszystko dropset * trening mnie rozyebał i jeszcze pogoda gorąco było w chyj , ale pompa ogromna, dziwna bo po skończeniu serii po jakieś chwili krew dopływała do mięśni i ogromny ból i pompa , [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 22:29:35 Liczba szacunów: 0
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był pompa dobra dzisiaj zakwasy takie że ciężko się chodzi , zaraz lecę na trening PLECY + TRICEPS Wpiske dam wieczorem jak zdążę pozdro !!! ---------------------------------------------------- TRENING Z WCZORAJ Plecy I Triceps 1.MC 60kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 18:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] do kuchni! Ogarniam się i mówię sobie dobra pora wziąć się za śniadanie patrzę! A tam co :> Żona zrobiła mi śniadanie i co lepsza! Wpisała mi całe makro do dziennika na potreningu %-) Muszę przyznać, że trafiła co do grama x) a, że wypiskę z makro posiłków mam jako sticky notes na kompie to sobie z niej ściągnęła. Taka kobieta to Skarb! [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 23:17:47 Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Strzałeczka :-) Mega zayebisty dzień mi dziś wleciał mimo, że od rana nic ciekawego się nie działo tak całe popołudnie mi to wszystko zrekompensowało :-) Przede wszystkim trening który mega pozytywnie mnie zaskoczył a w dodatku wszedł tak zayebiście, że aż brak mi słów żeby to opisać. Po treningu siłowym chwila odsapnięcia i na 18 pojechałęm [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-10 20:31:41 Liczba szacunów: 4
  • Rege zakończona,potrzebna była;-) wracam z nowymi siłami, wyprostowanymi sprawami zdrowotnymi (mam nadzieję na dłużej/-)_) i checią na formą życia. Trening na najbliższe 4 tygodnie,4x wtygodniu,na przemian A/B :-P A 1.wiosło sztangielką 12/10 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 3. Podciąganie się 10/9/8 4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 15:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 21:11:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak wczoraj niewiele zjadłam w pracy, po pracy dopadło mnie osłabienie, otępienie i zawroty głowy @@-) Dopiero jak pojadłam i odpoczełam w domu do doszłam do siebie, trening był poźno wieczorem, ale czekałam aż mi siły wróca. TRENING Dzień 3 1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 25kg/30kg/35kg/40kg) 50kg /55kg /60kg x8 /62,5kg x7 /62,5kg x5 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 18:07:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] drób, ryby, nawet nabiał - i z tego powodu swojego czasu wydawała mi się całkiem niegłupia (szczególnie w porównaniu z tzw. kopenhaską - siódmy dzień bez kolacji). dwa. trening: ćwiczenia, których nauczył mnie głównie trener (kilka podczytanych i podpatrzonych z książki Kulturystyka system Joe Weidera), z którym współpracowałam, obejmujące [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2012-06-02 16:45:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wczoraj tylko cardio 30min. Dzisiaj wleciały nogi dość fajny trening, nie było jakiegoś dużego spadku sił, fajne samopoczucia na samą myśl tego, że od poniedziałku revers. Ogólnie plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-14 20:34:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-16 23:00:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x 10 ;;; 7.5kg x 16 ;;;; 5kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 21:40:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 122.5kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40g x6 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x11 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 30kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-29 23:59:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że nie, uciąłem 1100 kcal, ale daje radę. [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-06 18:32:50 Liczba szacunów: 2
  • DZIEŃ 38 w tym tygodniu trochę pozmieniam grafik ćwiczeń PN- trening A WT-obwody ŚR- trening B CZW-- obwody PT-brzuch+rozciąganie SOB-trening A także niech moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 11:09:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] napięty plan dnia i późna pobudka trochę w efekcie mnie zniszczył. Pobudka o 10:30 i od razu zarzuciłem 1kaps Dren'u. Xpanda nie piłem, bo wiedziałem, że zaraz idę na trening i wezmę bezpośrednio przed. Śniadanie to typowy posiłek przedtreningowy czyli: 150kg cyca 50g makaronu Pełne Ziarno Surówka z czerwonej kapusty i jabłka. Chwilę [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 21:00:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] https://pics.tinypic.pl/i/00972/m2jtv5nlu2qc.jpg KOMENTARZ Zje.ba.ny po całym tyg., w dodatku miałem zamknięcie roku finansowego i nie miałem kiedy zjeść przed treningowego posiłku, więc na trening wbiłem głodny i bez poweru. Pomimo to wszystko zrobione zgodnie z planem. Ciężary nie za duże, aby było czym progresować, kopytka [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-07 13:30:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] KOMENTARZ Trening bardzo udany, ciężar podokładany gdzie dało radę. Pompa okrutna. Generalnie tryb nieśmiertelności włączony przez cały trening. Na tyle, że jeszcze popajacowałem trochę na kółkach %-) https://files.tinypic.pl/i/00973/jwt3mq0c9cyd.jpg Generalnie sylwetka wizualnie się poprawia, więc wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-18 12:06:29 Liczba szacunów: 1
  • [...] https://i.imgur.com/Tyz1jEG.jpg https://i.imgur.com/Yt6RYAD.jpg https://i.imgur.com/KZuQuQp.jpg https://i.imgur.com/Sp7rUXh.jpg KOMENTARZ Drugi trening dołu po dłuuuugiej przerwie. Odbył się do południa po pierwszym posiłku, także reszta dnia ładowanie żarcia %-) Sam trening udany, jest coraz lepiej. Siady robię na [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-16 14:00:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] ! Niestety z braku czasu gotowy z Sokołowa, ale podrasowałem dodatkami i wchodził jak zły :-D Dziś tylko cardio, może pokręcę trochę dłużej, bo Marta ma standardowy trening, więc jej sie zejdzie pewnie trochę.. W niedzielę zaczynam wbijać mixa, zobaczymy jak poniesie ;-) Aaaa, zapomniałbym, takie foto z przyczajki w kiblu, dla takiego [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-27 10:45:50 Liczba szacunów: 2
  • [...] https://i.imgur.com/kB2KcTz.jpg https://i.imgur.com/2g2gUJ6.jpg https://i.imgur.com/JQNTZ1H.jpg KOMENTARZ W sobotę udało się nieoczekiwanie zrobić trening - babcia zabrała młoda na trampoliny. Ba, nawet cardio zdążyłem pokręcić :-D Dieta standardowo ostatnio. Większość kcal wpada wieczorem %-) Pomyliłem sie w rozpisce, [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-07 14:45:40 Liczba szacunów: 2