Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8 Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy%-) Ale 8h jakoś zleciało. Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie [...]
[...] chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta 4.45– shake:kubek platkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi pomaga. Trenuję cały czas, w sumie odkąd żyję to ćwiczę jak jestem chory i jakoś szybciej mi się do zdrowia wraca :D. W sobotę jadę do Wro, możliwe że uda mi się zaliczyć trening z 'przyjaciółką' :D to może jakieś fotki powrzucam wtedy, bo już forma też powinna być dobra! No i dzisiejszy trening.. Pierwszy raz zrobiłem nogi od 2 tygodni.. [...]
DZIEŃ 21 Jest moc! Nie wiem czy to kwestia powrotu do większej ilości węgli rano czy po prostu zmiana nastawienia, ale siły powróciły :-) W końcu udało mi się też zrobić 3 treningi w tygodniu, zamiast wymuszonych dwóch. Cieszę się :-) Ogólnie doszłam też do wniosku, że z michą wszystko gra i może czas zmienić trening na taki który bardziej daje w [...]
14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]
[...] 60kg l 15 x 70 kg 11. odwodziciel na gin 13 x70, 8 x 70 12. prostowanie nóg siedząc takie pchanie i jeżdżenie xD 15 x 63 kg x2 rozgrzewka 20 min jazdy na rowerze takim w formie literyu L na dużym obciążeniu i po trening 10 min tak samo. Byłam bardzo zmęczona po tym treningu;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35265673229b448393b00e8cafd6a512.png
W tym tygodniu trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, aby sprawdzić siebie%-) Dzisiaj męczyłam dół ciała, bolała pupa, nogi i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne [...]
W tym tygodniu trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, aby sprawdzić siebie%-) Dzisiaj męczyłam dół ciała, bolała pupa, nogi i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne [...]
[...] na nagrane ćwiczenie to mam wrażenie, że robię za wolno, ponieważ większość mężczyzn na siłowni robi jakieś ćwiczenie w większym tempie niż ja i później wychodzi na to, że trening zajmuje mi znacznie więcej czasu:-) Hip thrust po Sumo mnie wykończył, nogi bolały strasznie, pupa paliła, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń, chyba będę musiała [...]
Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]
[...] powróciłam na siłownię i do Was. Z nową siłą, pozytywnym nastawieniem i masą energii ruszam do boju8-) W tym tygodniu na rozgrzewkę robię FBW, a od nowego tygodnia nowy trening (chociaż nie mam jeszcze pomysłu jaki będzie, na czym powinnam się skupić układając go i tu muszę zrobić ukłon do Obliques o pomoc i jakieś wskazówki):-) Trening na [...]
Żyję po dzisiejszym treningu:-) Najbardziej dobiła mnie super seria: wypady z uginaniem nóg, chodziłam po tych seriach jakbym miała nogi z waty, do tego ładnie się pode mną uginały:-P Ogólne wrażenia po skończeniu pierwszego tygodnia bardzo pozytywne, mam nadzieję że efekty końcowe będą również fajne. Będę dawała z siebie 100% i pracowała nad [...]
[...] się czuję, coś mnie bierze (może od syna załapałam, bo biedaczek jest chory) więc mam czas dziś i jutro na podleczenie się, a od poniedziałku startuję z ostatnim tygodniem treningu jaki dostałam od Obliques. W związku ze złym samopoczuciem dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył. Przysiadów zrobiłam jedynie po 20 powtórzeń, tak samo jak uginanie [...]
07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]
13/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 3 Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, to chyba zasługa cennych rad Rion'a i Eveline:-) Film nakręciłam z Javelin press (starałam się panować nad sztangą, czasem jeszcze miałam moment, że mi się lekko chwiała, ale już wiem w którym miejscu mam ją trzymać; jeśli dobrze zrozumiałam sugestię Rion'a to ruch w górę [...]
[...] o 0,5kg, a dało się odczuć ten ciężar i musiałam zrobić w każdej serii po jednej przerwie króciutkiej. Natomiast w uginaniu nóg zastosowałam drop sety, po ostatnich kilku treningach byłam zła na siebie, że tak ciężko mi idzie robienie 20kg czy 15 kg, do tego muszę robić w ratach, aby zrobić 20 powtórzeń. A dziś robiłam z luzem psychicznym i [...]
[...] dam radę zrobić porządnie wszystkie powtórzenia, a już w kolejnych nie mam sił na dociągnięcie nogami do pupy i wychodzi tylko połowa ruchu:-( Po tych smutasach dzisiejszego treningu coś miłego dla mnie - za namową męża zrobiłam podczas rozgrzewki 15 powtórzeń na triceps (pompki na poręczach) 8-), a myślałam że nie dam rady}:-( Trening: 1. Push [...]
29/04/2015 DNT Czas uzupełnić wypiski z dwóch dni;-) Wczoraj miałam dzień wolny od treningu, ale i tak trzeba było załatwić sprawy, więc w domu byłam późnym popołudniem. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor [...]
Damian_619-Wiosna 2022
