SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Standardowo trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za radą adzik123 postanowiłem sięgnąć po trening typu PUSH&PULL. Coś tam poczytałem, czegoś się dowiedziałem, coś tam skleciłem. Typowy PUSH&PULL to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-04-08 12:11:25 Liczba szacunów: 0
  • HMB - a wzrost siły........zonk

    Temat
    Badania naukowe

    [...] tak (i wieksza czesc osob chyba sie zgodzi): -jesli dziala to dziala na osoby ktore pierwszy raz mialy do czynienia z silownia podczas tych testow (swierzaki) kiedy sam trening zrobi juz robote,nie wpominajac o wiekszym spozyciu bialka,albo trening + wieksze spozycie bialko to juz wogole & -jesli dziala to wtedy kiedy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12750 Data: 2011-05-27 02:20:56 Liczba szacunów: 5
  • Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prosbe o ocene mojego planu ktory stworzylem razem z kolega z duzym starzem.Sam mam maly starz poniewaz jestem wlasnie po 2 miesiecznym ACT i zaczynam normalny trening dlatego wole sie poradzic wiecej osob w tej sprawie bo mysle ze to jest wazne zeby sie mialo naprawde odpowiedni plan.Poza tym moge troszke opowiedziec o sobie tzn jak juz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-09-20 21:41:56 Liczba szacunów: 0
  • plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-06-05 09:55:19 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu po FBW oraz splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s - Unoszenie hantli bokiem siedząc 2s -wiosłowanie sztangą do Klatki piersiowej 2s Kaptury -Szrugsy sztangą 2s - Szrugsy hantlami 2s Ktoś zaproponował mi zamiast splita trening PUSH&PULL znalazłem coś takiego: PUSH (Klatka – Barki – Triceps - Łydki) - wyciskanie hantli skos górny 3 x (12 – 10 – 8) - wyciskanie sztangi płasko 3 x (12 – 10 – [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2012-02-28 12:10:18 Liczba szacunów: 0
  • POMOZCIE PROSZE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od tego, że przed wakacjami 2008r w porównaniu z kolegami z klasy byłem drobnych rozmiarów. Denerwowało mnie to bardzo i dzięki temu non stop nastawiałem się na wakacyjny trening, ciężki trening. Miałem dość dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-11-15 23:05:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY, PILNE.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o szybką ocenę planu, chciałbym zacząć trening od zaraz. PONIEDZIAŁEK: mięśnie naramienne, mięśnie brzucha. mięśnie naramienne: -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia I seria: 10 powtórzeń 7kg II seria: 9p 12kg III seria: 9p 12kg IV seria: 9p 12kg V seria: 6p 22kg -podciąganie sztangielek (9kg jedna) wzdłuż tłowia: V serii: 10 powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-09-21 17:20:15 Liczba szacunów: 0
  • sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: 112kg Wymiar: biceps:39cm klatka:108cm udo:70cm biodra:104cm talia:116cm 1.) [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 14439 Data: 2010-06-29 15:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Temat
    Trening w domu

    Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11983 Data: 2008-10-25 10:50:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2015-01-26 17:46:13 Liczba szacunów: 4
  • trening początkującego , proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-07-20 22:29:45 Liczba szacunów: 5
  • FBW do oceny. prosze o opinie. to moj pierwszy fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PLECY: 24s 12s BICEPS: 12s 6s ŁYDKI: 6s 3s Powtórzenia: 1,2 tydzień -12 powtórzeń 3,4 tydzień -10 powtórzeń 5,6 tydzień - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie. PROSZE O [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2009-03-25 17:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz plan na 7 tygodni masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem Krzysztof, przede mną ostatnie 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2016-01-12 15:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. "Ułożyłem" sobie taki oto trening na rzeźbę. Trochę z internetu troche swoich zmianek. Poniedzialek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2012-08-18 12:18:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2017-01-08 16:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Historia pewnego grubaska ;) - fotorelacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wytrzymałem całe 11 dni :). Trening to coś na wzór splitu, ale jak popadło i do tego bieżnia 20min dziennie. Do około 20 grudnia zszedłem na 81kg. Do końca miesiąca ani treningu i obżarstwo przez święta. Na początku stycznia szok, bo waga wzrosła tylko do 81,5kg. Na następny ogień poszedł Universal Animal Cuts. Trening to już porządny [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 20:49:52 Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Temat
    Ladies SFD

    [...] lepsze samopoczucie), zobaczymy czy stan się utrzyma. PLAN NA NAJBLIŻSZE 5 TYGODNI Aktualny rozkład: B 100, W 130, T 60 (bezglutenowo, bezlaktozowo) + B 20 i W 20 potreningowo Suplementacja: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk Trening: DZIEŃ 1 (nogi) A1 Wykroki w przód 2 x po 15 (na nogę) A2 Wypychanie na suwnicy 2 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 12:38:29 Liczba szacunów: 4
  • Trening na mase - 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat mojego obecnego treningu, czy jest odpowiedni, czy ilość powtórzeń dobrze dobrana itp itd Trenuje w pon, wt, czw, pt I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-05-29 19:54:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW MASA! Z priorytetem na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przepraszam, że znowu zakładam nowy temat, no ale wywnioskowałem ze chyba split się nie nadaje na trening 2 razy tygodniowo. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w jego edycji. Chciałbym tym planem ruszyc na początku września. Przez ostatnie 2 miesiące cwiczę splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6777 Data: 2010-08-09 17:49:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW przy kontuzji o. lędźwiowego - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2011-08-28 08:08:46 Liczba szacunów: 0