trening nóg

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Dzień minął szybicutko jak zwykle w tygodniu, był to dzień treningowy , także do rzeczy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65kg 8 powt. x 75kg 5 powt. 85kg 2. Wiosłowanie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień minął błyskawicznie, z racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie %-) i spać :-) Wszystko idzie [...]

[...] Szama trzymana ciągle zgodnie z założeniami W piątek wracam do domu także wskocze na wage i zobacze czy są jakieś zmiany po 12dniach testu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Nogi - siady ze sztangą na plecach - 15x40kg/6x80kg/6x100kg/6x120kg/5x130kg - uginanie nóg leżąc na maszynie - 12x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - suwnica - [...]

[...]        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:45     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  17:00     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0  16:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie [...]

[...] -> czyli wszyscy ktorzy silownia wspieraja swoje prawowite dyscypliny sportowe, wykonywali wlasnie przysiad przedni. Mozesz go spokojnie wykonywac. Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl? Z zalozenia, najlepszym kompanem dla [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ff1a70ffc10246f68d58695dc538dd92.jpg 13 pażdziernik DT Mega szybki i intensywny trening klaty ze az teraz w domu czuje ból , jutro wybieram sie na siłke do piwnicy do kolegi bo prosił mnie zebym wpadł i zrobił trening z nim to pewnie coś nagram z podziemi %-) /SFD/Images/2015/12/31/3aeb088145cc4aa98005164183331514.jpg KLATA [...]

[...] ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c35c3cf532924bb2979ad105f2426e7a.jpg PIĄTEK Kolejny dobry dzień mimo ponurej pogody. Trening szybki, i intensywne małe ciężary Jutro szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, Będzie grubo /SFD/Images/2015/12/31/65b7f5709ebd483bbab863626d9baa0f.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu [...]

[...] 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas leciała 2500kalori , trening dzielony , duzo bieganie 7dni w tygodniu , i 3 weekendy cheat day podczas 5 miesiecznej redu :-) Analiza z poczatku redu i z koncówki [...]

[...]       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż jaśminowy           50        177        3,4       40,2        0,2                        16:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] x 19p/50kg x 12p 5.spięcia stojąc bez ciężaru 60p/50p/40p 70p/60p/60p 80p/70p/60p 90p/75p/65p 6. unoszenie nóg w zwisie 10p/8p/6p 12p/10p/8p 14p/12p/10p 16p/14p/12p Filmy z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=V7GR2KtNqXE&feature=youtu.be Komentarz: brak Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 140g borówek 2. 40g anabol [...]

Dzięki, zerkne w wolnej chwili Tymczasem dziś nogi - mega trening :-D ciężary znowu rozpoznawcze ale prawie w kazdym obwodzie dobrze trafione, rozwaliły mi skłony w B3 8-O masakra , tak spompowany doł pleców i tył uda miałem w kazdej serii ze nie bylem w stanie wykonac 25 powt nawet z odpoczynkiem %-) ważne pytanie do tych co juz robili ten [...]

[...] cwiczeń ;/ i nie mam altasu Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6cceae359eaa4820b1208faacd23c8ec.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można [...]

[...] 4s 10-30powt -prostowanie nóg 3s 10-30powt+dropset -wspięcia na łydki 6s 10-20powt W przysiadach na suwnicy poszło 200x15 całkiem głebokich więc jestem bardzo zadowolony z treningu :-D http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant [...]