[...] i przyjdzie czas na pozy. Narazie jeszcze jakoś nie czuje się w nich taki podpasiony %-) A nockę nie mam, właśnie kończę dzienna służbę i idzie mocną kawa na wieczorne imprezę z klata w roli głównej ;-) A jutro wyjazd na trening NÓG i oględziny do trenera i zobaczyny jaka ocena :-) I Gugcio za to jutro po wyjazdowych nogach nocka :-/ %-)
[...] o regeneracji. Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary, narażasz się na kontuzję. Ogranicz albo jedno, albo drugie. 3.Zwracaj uwagę na trening nóg. Rozgrzewka to podstawa. Jeśli trenujesz łydki lub tylne mięśnie ud do nieudanej próby i jeszcze się nie zregenerowałeś, zrezygnuj z biegania. Możesz wtedy łatwo [...]
[...] choćby i po 5h dziennie, a jak będziesz jadł byle co to i efektów z tego żadnych nie będzie. Przejdź do działu odżywianie poczytaj tam na temat diety redukcyjnej i jakąś ułóż, oraz do działu trening i tam na temat treningu aerobowego, hiit-u etc. Trening siłowy wykonuj na wszystkie partię mięśni, gdzie jest tam trening nóg czy choćby barków...
[...] wylacznie w weekend :) i ze to dla mnie dziwne,bo dlaczego waga stoi od pn-pt,a rosnie przez weekend...? to wlasciwie standard u mnie,co moze wynika ze zbyt ciezkich treningow w tygodniu,sam nie wiem,stad pytanie do specow :) a generalnie mam jeszcze jedno,tym razme odnosnie treningu.zrobilem sobie 2 lzejsze treningi,a od srody przerwe od [...]
[...] wszystko było ok, następnego dnia ledwo chodziłem, a teraz nie czuję nawet zmęczenia. Czy można coś na to poradzić ? Czy też tak macie ? To spięcie wynika ze złej pozycji technicznej,czy to normalne zmęczenie mięśni stabilizujących,itd..? Może podchodzisz pod trening nóg nie zregenerowany,i zmęczone partie siadają pierwsze? Trudno powiedzieć.
[...] masz narazie pewne skłonności ktore miejmy nadzieję zostaną ograniczone... jednakże z biegem czasu przekonasz się napewno, ze powinno być dość bezpiecznie, jesli opanujesz to co napisałem powyżej,. myślę, ze warto byłoby uzyskac wgląd w Twój trening nóg i zobaczymy czy jest wszystko ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 20:44:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii i 45 sekund przerw pomiędzy hack maszynka (wczoraj postawili!) full cieżar załadowałem 15x a potem regres 50 rep na "siódemce" uginanie na maszynie to robiłem do zajechania 4 serie potem MC na prostych skończyłem 100kg łydy w superseiriach z brzuchem na końcu 150kg i trening nóg skończony. Teraz zwałka, kawka i idziemy stawiać płooooot :))
[...] ale lepiej przygotować sobie nogi do większej masy ciała, bo pojawią się wredne pstryki itd. Trzy, poczytaj chłopie bo nie zdajesz sobie sprawy jak potężny efekt daje trening nóg. CAŁE CIAŁO ROŚNIE. KUmasz;) ? Może robiąc nogi nie trenujesz klatki czy bica, ale produkujesz więcej hormonów w sposób naturalny- konkluzja?- rośniesz naturalnie [...]
[...] autora na 4 tygodnie. Ja robiłem 6 i to chyba był maks przy takiej intensywnosci. Xardero- dzieki, że wpadasz, dzieki Tobie wiem, że ktoś to czyta. Mi niestety redukcja staneła w miejscu. Zrzuciłęm 5 kg fatu i póki co waga stoi - problemy z kręgosłupem. Jutro zrobie trening nóg- lajtowy. A od poniedziałku zaczynam z normalna intensywnoscią.
Dzisiaj byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 [...]
Konio12 stary dziennik poszedl w niepamiec adzik123 dziekuje. bartek88w witam kolejnego znajomego ciesze sie ze nie jestem tu sam. moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim nogi potraktowane po macoszemu a tak być nie powinno ;) Jakbyś zrobił porządny trening nóg to na pewno nie mówiłbyś, że nie czujesz się zmęczony. Proponuję ci spróbować nowego splitu, jakiś powiew świeżości będzie. Np. klata + biceps + brzuch, plecy + triceps, nogi + barki. Mówisz, że nie męczy cię trening, więc pewnie jest za [...]
[...] tylko wykaż trochę inicjatywy i ochoty z twojej strony... wklej swoją propozycje FBW i ją skorygujemy i masz gotowy plan... 10 min czasu pozdrawiam edit: Viren: rozruch w treningu piłki nożnej po meczu czy też przed to jest zayebiscie lekki trening. IMO spokojnie można w ten dzień iść na siłownie. wiadomo że nie na ciężki trening nóg, ale [...]
[...] hantli w bok 4s (tu ćwiczenie inne, ale stymulujące ten sam akton, IMO bez sensu) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s (to samo co Wyciskanie hantli w gore 4s) W treningu pleców tez masz za dużo. Podciąganie rób jedno, do tego dodaj wiosłowanie i martwy ciąg. Trening nóg masz słabiutki. Zrób siady, wspięcia i uginanie nóg na maszynie [...]
03.01.15 TRENING: Dzisiejszy trening nóg musiałem przesunąć na jutro, ponieważ chodziłem z księdzem po kolędzie(jeste ministrantem) :D i niedawno wróciłem, dieta na 2500 kcal jak to w dni nie treningowe, choć troche wpadło z tego ciasta bo ludzie częstowali :)
17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]
Jeśli tak wygląda sytuacja, to w takim razie podzieliłbym trening nieco inaczej. Mianowicie zrobił jeden sensowny trening nóg w tygodniu i podział dałbym następujący. Poniedziałek góra Środa dół Piątek góra Wówczas przetrenujesz górę dwa razy w tygodniu, a nogi raz a porządnie. Co prawda nogi będą nieco zaniedbane, ale jeśli faktycznie są mocno [...]
[...] 20x8 32x12, 34x12/11, 32x12, 27x12, 25x12, 22x10 Ciężki dzień dzisiaj, w nocy troche poszalalem i miałem tego skutki. Ale to nic, spacer rano do lasu zaliczony bez wymówki, trening nóg też jak najbardziej na plus. Choć aktualne cały miesiąc bez kawy i napojów zero od wczoraj rozpocząłem i raka ochotę miałem sobie strzelić solidna kawkę przed [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
