[...] prawie o 3. Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem. od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie ;-) Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D NOGI 1 SIADY TYLNE 6-6-4+6 c : 90kg/100kg/110kg + 70kg 2 SIADY PRZEDNIE 10-10+10 c : 40kg/60kg + 40kg 3 MARTWY [...]
Nie rozumiem po raz kolejny niektórych osób na tym forum... Nogi i barki to najgorsze połączenie?????? Chyba żyjemy (albo trenujemy) na innych planetach... Skoro Ty masz siłę trenować nogi po treningu barków to jestem pełen podziwu, bo jeżeli się z nimi pieścisz to rozumiem. Trening nóg to najcięższy trening ze wszystkich.
We wtorek był trening nóg.. nawet go nie opisuje.. Gorzej być nie mogło, zero czucia, zero sił, zero koncentracji, trening na odwal sie... Sroda.. 2300kcal, Dzisiaj: barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16 3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35 [...]
[...] My kobiety mamy tak że raz w miesiącu się psujemy;P i najlepiej w tym dniu nigdzie się nie ruszać;) Dlatego też jednak zmieniam dzisiaj plany i odpuszczam dzisiejszy trening nóg. Przekładam to na sobotę i niedziele. Bo jutrzejszy dzień mam pełen pracy do samego wieczora, więc nie wyrobiłabym się z treningiem. Czasami są wypadki losowe,a w [...]
[...] sie zalatwic sprawy prywatne i postanowilem powrocic na pakownie - cel redukcja ale pre workouty mile widziane bo wegle obciete i troche mniej sie chce isc na tren :P Dzis trening NOG 1 PORCJA CRACK POMPA 1/10 POBUDZENIE - NIE ODCZULEM SMAK KWASNY, PEWNIE DLATEGO ZE ROZPUSZCZAM ODZYWY W MALEJ ILOSCI WODY , ALE FAJNY KOLOR :) 6/10 [...]
Dziś miałem już odpóścić trening nóg.Dyżur nocny, jazda do 4 rano:(.Ale jednak poszedłem i jak to czasem u mnie bywa czesto mimo zmeczenia i niecheci do treningu wychodzi on super i jest na wysokim poziomie czego przeważnie sie nie spodziewam, Dwugłowe: ugonanie pojedynczej nogi na maszynie 4s x20 uginanie lezac na maszynie 4sx15 w ostatniej serii [...]
Dzisiejszy trening nóg.Dziś wszystkie cwiczenia w jednej dużej serii zostały połączone.czyli wszystkie robiłem jedno po drugim: 1.Uginania podudzi leżac na maszynie 20powt 2.front przysiad ze sztanga 20powt 3.martwy na prostych nogach z hantlami 20powt 4.wypychanie na suwnicy 20powt 5.prostowanie podudzi na maszynie 20powt Zrobiłem 4 takie obwody [...]
biore dalej, juz jakies dwa miechy bedzie, troche jeszcze zostało miałem 0,5kg biore po 3g przed i po treningu a w DNT 4g rano jak nie zapomne;d ale ogólnie jak koledzy wyzej ~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj był trening nóg, ale dokładnej rospiski nie bede dawał bo mi się nie chce ale dam wpiske z dzisiejszego treningu. O nogach tylko tak krótko, bo [...]
Dzięki Artur, zalewa właśnie już Góra może jako tako, ale tył już nie tak kolorowo, szczególnie dwuglowe, dupa, ale nie ma co dramatyzwoac, dziś mega trening nóg wypadł naprawdę coś pięknego i wyglądało to tak : 1 mcnpn że sztanga - 100x15,120x12,150x10,180,10,210x10 2-uginanie nóg leżąc :20/15/12/12/12 3- wyciskanie nogami, stopy wysoko i szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka zdecydowanie za dużo. Daj nie więcej jak 160g na dzień. Zmniejsz ilość produktów zawierających ten makroskładnik. Między którymi posiłkami jest trening? Tłuszcze dodaj z oliwy, lnianego, orzechów np. włoskich, tłustych ryb morskich. Trening na pewno nie może zostać tak jak rozpisałeś. Największy błąd to trening nóg i pleców na jednym [...]
[...] wymagaja najwiecej sily a robic 2 jednego dnia nie przepracujesz dobrze tego plecy utrzymuja kregoslup przy przysiadach...kiedy masz je zmeczone to sam sobie dopowiedz co sie dzieje:) A jeżeli nie wykonuję przysiadów tylko prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc ? Kręgosłup nie jest wtedy obciążony. I to ma być cały trening nóg? Lol.
[...] przez bramki i nie przespane noce i tak kolo srody czwartku wssystko sie normuje. A plan na czwartek jwst taki zeby zrobic aeroby wypić szejka po paru godzinach na kstey trening nóg i kolo 12 jechać na festiwal. pod wieczór jak bedzie taka możliwość to uczcić jeszcze tłusty czwartek;) ps teraz mam taki zestaw na pompę ze juz ciężko skończyć [...]
[...] 2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na placki bo ostatnio znajomy w pracy miał. oczywiście przeliczone tak aby makro sie zgadzało [...]
13 tydzień redukcji waga ma czczo 108, 6 (kolo 2kg mniej) ;p aeroby 60 minut dzis wleci osttani trening nóg żeby na 14 były świeże i pojawiły się piekne prążki ;p budzik w telefonie co 30 minut i pijemy dzis 11 litrów ;) fociak z rana /SFD/2019/9/4/1b2bc7de739043f5b05e8740d840f159.jpg
no zyje żyje 4 tydzień masy waga na czczo 112,7kg kolejny dzień bez treningu żeby swiatlo wróciło ;) dieta takie średnie węgle ale trochę mniej kalorii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj mimio prwc jadłem regularnie Łącznie wejdzie 3800kcal W 323g T 90g B 405g [...]
Dziękuję ;) będzie dobrze tersz to juz choćby na czworaka to człowiek przetrwa ;p 18 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut truchtu ciężko bo wczoraj trening nóg ale jakoś poszło od dzisiaj w dt węglowodany w dół natomiast w dzien bez treningu bez zmian wysokie węgle 3500kcal w 343 t 21 b 462 Niskie węgle 2859kcal w 138 t 40 b [...]
[...] i 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 makaron dorsz warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron dorsz warzywa 7 pierś z kurczaka jajko warzywa Przez weekend trening nóg i push W 3 tygodniu w diecie nic nie zmieniam bo [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
