[...] (65kg) 5. leg press 4x12 (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Ten moj straszny trening nog z tego planu, zaliczony, uff, no ewidentnie ta sila sie poprawila, moje zalozenia przedtreningowe, jakie mam wziac ciezary, sie nie sprawdzily, moglam wziac [...]
Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-15 20:54:15 Liczba szacunów: 1
skoro staż zero j/w proste ACT lub FBW na pierwsze 4-6 tygodni , odpowiednie jedzenie i czas wypoczynkowy . Nogi: -przysiady ze sztangą (prog.) 12;10;8;8;8 -wyprosty nóg na maszynie (prog.) 12;10;8;8;8 to nie jest trening nóg !
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-03-02 09:53:28 Liczba szacunów: 0
[...] 8 6 !!!!! 2x10x90 10x100 6x110 łydki stojąc 3s !!!!! 12sztabx25px3 łydki siedząc 3s !!!!! 25x35kgx3 To trening sprzed kilku dni. Do dzis potezne zakwasy na lydkach, nie moge wyprostowac do konca prawej nogi jak wstane. Mocno czuc tez bicepsy. Plecy czuc ale najmniej [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2015-04-26 13:18:29 Liczba szacunów: 0
11.01 Trening Nóg. Przegiąłem z przysiadami i prostowniki padły. 8 serii to jednak za dużo. 1. Przysiad ATG RAMPA 5 85/95/95/105/105/115/115/130 2. RDL nie dałem rady 3a. Prostowanie na maszynie 3s12p 3b. Uginanie leżąc na maszynie 3s12p 4a. Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione [...]
Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 18:31:55 Liczba szacunów: 0
ze jak nog nie cwiczysz to gora sie szybciej buduje? wg. mnie to bullshit. gdzies czytalem, ze trening nog (jako najwiekszej grupy miesniowej) wyzwala produkcje hormonu wzrostu (o ile dobrze pamietam), a to ma wiadomy efekt na wzrost ogolnej masy miesniowej. poprawcie mnie jak sie myle
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2005-01-08 13:21:14 Liczba szacunów: 0
[...] Czwartek - po zajęciach miałem wyjątkowo zmiane w pracy na rano, wyjątkowo bo zwykle w tygodniu nie dostaje porannych zmian więc po pracy odpuściłem trening nóg i zrobiłem godzine aerobów. /SFD/Images/2015/12/31/8cf7624be7594c78a595922d3d5592b7.jpg 60min aerobów na bieżni - to co zawsze czyli skos w góre i zmienne tempo [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2012-04-14 13:05:28 Liczba szacunów: 0
[...] spokojnie długo wytrzyma twoje ciężary, jest tańszy i w to miejsce możesz dokupić dodatkowy sprzęt tj. prasa która pozwoli korzystać Ci ze skosu ujemnego a także wzbogaci trening nóg: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html a za resztę pieniędzy dokupiłbym dobry zestaw gryfów [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7057 Data: 2015-11-09 13:40:51 Liczba szacunów: 0
w Mc tez mi ładnie idzie w przysiadzie to akurat mam odwrotnie do klaty w uda mi tak wchodzi jak diabli nawet sobie czasem odpuszczam trening nóg ale i tak rosną tylko sila w przysiadach nie jest zadurza(tak mi sie wydaje przynajmniej) nie znam sie na przysiadach ile jest durzo bo o tym nigdzie sie nie mówi przewarznie tylko o klacie i Mc
Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-03 23:19:53 Liczba szacunów: 0
[...] 4 serię i szczerze nigdy nie potrafiłam wyrobić się w te półtorej godziny co przyznam denerwuje. Nie wiem też ile ćwiczeń rozpisać tak aby nie było za mało. Jeśli chodzi o trening nóg i pośladków najlepiej czuje się mając 2 ćwiczenia aktywacyjne, 3 główne ćwiczenia w moim treningu (czyli przysiady,martwy i hip t.) i do tego dwa ćwiczenia [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2020-03-28 22:48:20 Liczba szacunów: 0
[...] moja odporność była wręcz umowna - praktycznie cały czas katar, a co 1,5 tyg. już temperatura i typowe objawy grypopodobne - co nie zmienia faktu, że nigdy nie opuściłem treningu, co fakt, fakt faktem raz mogło skończyć się kiepsko - 2 przeciwzapalne -> trening nóg - prawie zemdlałem na przystanku wracając do domu - okazało się, że gorączka [...]
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 17:28:48 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 [...]
Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 9426 Data: 2010-02-06 22:20:46 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczen czyli proponuje tak: pon klata+tric(tu gora klaty, 3 cw) czw klata(tu tylko plaska lawa) sob bary nd plecy+bic co do przedramienia podstawowy problem to czestosc treningow. rob co trening po 3 serie uginan nachwytem i podchwytem do palenia. na tric mozesz robic odwrotne pompki. ilosc powtorzen w granicach 10 za wyjatkiem lydek, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2007-01-07 19:42:20 Liczba szacunów: 0
[...] mi pierwsze wejście w ketozę zajęło dobre dwa tygodnie i musiałem niemal wyzerować węgle, bo bez tego nie mogłem zobaczyć koloru wysikiwanych ketonów %-) ale nie musi, bo Wason dwa dni, cieżki trening nóg i pasek fioletowy ;-D ale michę możesz wkleić, zobaczymy co tam jadasz na tym keto :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-22 12:29:25
Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-22 12:16:30 Liczba szacunów: 0
[...] nie chciało ale ok.15.30 wciągnąłem ok.200G piersi z kurczaka smażonej panierowanej z torebką(100G)ryżu w bułce i jajku, połowa właśnie w takiej panierce a połowa w Winiary takie coś:Tu wprowadź tekst linku... Polecam, mimo, że to mały fastfood smakuje jeszcze lepiej od Gyrosa ! Raz kiedyś można ;) I po takim obiadku trening nóg ;) Elegancko :D
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 18:50:21 Liczba szacunów: 0