Tak więc wypiska za sobote Jako,że trening nóg w piątek się nieodbył zrobiłem go w sobote,brzuch przez weekend nieruszany aby się trochę zregenerował,odpuściłem także aero na weekend ale od poniedziałku wracamy ze wszystkim,z tym,że sprubuje robić dwie serie na brzuch. 1 Wyprosty nóg 15x20 15x30 10x40 10x30 10x30(dwie ostatnie serie każda noga [...]
dokladnie...Niekiedy duzo zalezy od dyspozycji w danym dniu;) A moze zlapales (jak ja wrrr) jakies male przeziebienie?? Ja dzisiaj zamiast isc na trening nog gralem z kumplami w kwadrata przez 2 godziny Powrot do przeszlosci normalnie
[...] wina\-) Później wróciłam spacerem. Za to siłowy jak krew z nosa#-P straszliwie mi się nie chciało ćwiczyć i do każdej serii zabierałam się jak pies do jeża. Tak już mam, że trening nóg chcę mieć jak najszybciej z głowy i zabieram się od razu a ręce-barki tak męczę. Wtedy już robiło mi się słabo, ale tak podsumowując ten dzień to samopoczucie [...]
[...] i podejść jeszcze raz. Co więc proponujesz jeśli chodzi o drążek? 3 razy w tygodniu w wysłanych wyżej ćwiczeniach FBW? I czy warto jest zmienić mój dotychczasowy sposób treningu na ten FBW, który wysłałem? Na tej odpowiedzi zależało mi najbardziej. I jeszcze jedno. Pisałeś żeby się nie martwić bieganiem bo to nie jest całkowicie trening nóg. [...]
nie rozumiem czemu wtorek ma byc wolny? owszem moze ale to nie reguła. (zakladam ze chodzi ze trening nog bedzie wponiedzialek?) wydaje mi sie ze jezeli zawsze cwiczyłes nogi1x tydzien , sprobuj podzielic ich trening mniej wiecej na 1/2 i robic go 2x tydzien np. poniedzialek i piątek. pon. przysiady 5x wyprosty nog siedząc 3x uginanie nog leząc [...]
[...] Teraz z kolei mam ciągle ochotę na mięso. Słucham swojego organizmu i myślę, że powinnam podbić białko z 120g na 130-140. Nie wiem czy to dobry pomysł. Jutro mam w planach trening nóg, więc dużo jedzenia mnie czeka :-D Trening : klatka, barki, biceps brzuch Brzuch zajęcia KLATKA 1. Rozpiętki na maszynie 9kgx15 / 11 kgx13 / ?k gx12 2. Wyciskanie [...]
W niedzielę już trening nóg na pełnej mocy. Pojadłem odespałem i siły wróciły. Zeszła też woda, którą strasznie podszedłem w sobotę, podejrzewam, że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne. 1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p [...]
[...] Walusia zamówić parę 16kg, ale pomyślałem sobie że nie będę się cofał i albo ja wygram z KB24, albo ... nie ma inngo wyjścia. Wieczorkiem sobie trochę pochodziłem. Jutro trening nóg, a dup...sko wciąż boli po poiedziałkowym treningu :/ /SFD/Images/2015/9/16/af8b54a2f3bb4a43be5c698adb942ea5.png [...]
[...] jest lekkie przewyższenie (jakieś 100m na odcinku 2.5km), siłą rzeczy spowrotem mam z górki. /SFD/Images/2015/9/21/91945307afe4485183c681c6921be6a7.png /SFD/Images/2015/9/21/45d8d6a6cbb24774be74dd2e67241f92.png Wieczorem - trening nóg. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-21 10:29:13 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-21 10:32:29
Dziś mial być trening nóg, to był. Co prawda nie ze sztangą ze względu na leczoną kontuzję, niemniej nogami pracowałem. Zaczyna mnie już podk***iać ten p******ony suunto i aplikacja do niego stworzona. Raz uda się coś zarejestrować inym znów razem wiesza się lub usuwa cały zapis treningu.Mało poważna, śmieszna firma nie dbająca o jakby nie było [...]
[...] takie jak Ojan wrzucił @@-) No nic, jutro się poprawię. Tak jak napisałem przy filmiku, technika bardzo daleka od czegokolwiek. Miały być wieczorem pressy i siady, miał być trening nóg i dupa blada. Domsy wciąż na nogach trzymają, ładna pogoda skończyła się o 16 i zlało niemiłosiernie. Jedyne na co było mnie stać i do czego ię zmusiłem to 40 [...]
O matko ! # niewielkie ziemniaczki i spać? Nie zasnąłbym z głodu! Aż tak żle to nie jest. Ziemniaczki dopchały twaróg i śmietanę ;-) Dziś trening nóg. Pewnie później bdę tego żałował, że jestem pełen energii i wypoczęty ;-) Miska na dziś /SFD/2016/7/27/4cd042b9bedc43e3b8fc221bbb3c20bc.jpg
[...] podudzi na maszynie leżąc 5x 20/18/15/12/10 + drop 6. MCNPN hack maszyna 3x 12/14/16 7. a) Wspięcia na palce wąsko b) Wspięcia na palce szeroko 3x 12+12/ 15+15/ 25+25 po treningu: 45min cardio rano na czczo: 45min cardio Mega ciężki trening za mną ... %-) Niby nie duża objętość ale dało mi ostro po dupie :-) Siady poszły jedynie b. ciężko a [...]
Przecietny łap soga. :) Doglebnie to do mnie dotarlo! :) Co do moich 2 lat przemyslanych treningow to prawda, ale w calym swoim 6-cio letnim stazu treningowym nigdy nie cwiczylem nog! :( Co prawda w ciagu tych 6 lat przecwiczylem okolo 2 lata (naprawde z glowa) ale niestety nie uwzglednialem wogole nog!!! Ograniczalem sie tylko do robienia od pasa [...]
@ronie ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro :-) Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg? Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/0754c660407b4827929f459773aa98cb.jpg Zmieniony przez - TS90 w [...]
Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy i mega głód się włącza. Rano na czczo zrobione 60min cardio i teraz praca do rana %-) Powoli zaczynam się czuć mega płaski więc to dobry znak :-D a jutro ciężki dzień bo rano po krótkim śnie trening nóg, a wieczorem cardio na tych zmęczonych nogach... ale motywacja jest konkretna i nie ma myślenia tylko [...]
Dzisiaj przyszły monstery na kolana które miały przyjść na wczorajszy trening nóg %-) Te już zdecydowanie nie będą zbyt duże |-) Jeśli chodzi o pierwsze wrażenie to na pewno są dłuższe niż rehbandy, przy moim wzroście to duży plus...
SKENI I podsumowanie str 40
