[...] cofałem z obciążeniem ale na zasadzie przykładowo że doszedłem do płaskiej 150x4p i cofnąłem się na 140kg gdzie znów max robiłem ile dam radę. Z dwa razy chyba odpuściłem trening nóg żeby zrobić dwa dni off pod rząd a że nogi dominowały (bo teraz już sam nie wiem czy tak dominują, wydaje mi się że nie ale wyjdzie na prepie dopiero jak [...]
Po wczoraj nie ma kolosalnych zakwasów na górze, co mnie cieszy, bo trening miał być lekki. Na dole ciało za to zeszły prawie do końca zakwasy, więc myślałem, że pójdzie lekko; nie poszło, na sali było czuć, że brakuje mi jeszcze 1-2 dni. A może po prostu trening nóg przed 7 nie jest takim mądrym pomysłem jakby się mogło wydawać. Czwartek, dół [...]
[...] moim zdaniem to juz nie ma co poprawiac. A mozesz powiedziec pokrotce na czym polegalo Twoje oczyszczanie nerek, bo chyba nie na piciu piva ;-) jak to moj chlop twierdzi. trening wczorajszy -10 min orbi -trening nog a1 przysiad 6x 25kg 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 40kg a2 hack 6x 30kg 6x 30kg 6x32,5kg 6x35kg 6x35kg 4637,5kg [...]
[...] ale czasme jej braknie jak czlowiek czyta wszedzie o postepach i sukcesach a u niego nic, to sobie mysli ze cos robi zle i zaczyna kombinowac }:-( Ide w takim razie dalej treningiem i dieta majac nadzieje ze cos sie ruszy. Na szczescie waga nadal zepsuta wiec nie kusi by sie wazy. Na niej nadal mam jak 10 lat temu 50-51 kg |-) azzi dziekuje, [...]
2.03 wtorek Wydawało mi się, że nie odczułam w nogach podbiegów więc postanowiłam zrobic krótki trening nóg. No i okazało się, że jednak nogi zmęczone, ciężko było. Trening 3x obwód - wykroki trx (pierwszy obwód 10kg + 2x 5kg, ale okazało się za dużo, więc kolejne 2 tylko kamizelka 10kg) 6x - wspięcia na palce 10kg + 2x5kg 20x - przyiad izo przy [...]
15.03 poniedziałek W południe trening nóg, to samo co tydzień temu ale zamieniłam zejścia, które mocno angażują czwórki na donkey kicks z gumą, żeby dla odmiany pomęczyć tyły. Trening Nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x7 /x7 /x7 /x7 1b. rdl na jednej nodze 17,5kg x7 /x7 /x7 /x7 cieżar jak tydzień temu, ale dodałam jedno powtórzenie 2a. donkey kicks [...]
25.03 czwartek Jak już wspomniałam, najpierw krótki trening nóg + równowaga, zainspirowały mnie ostatnie zajęcia u naszego trenera ;-) Trening - nogi + równowaga 1. Przysiad 10kg 3x10 2a. zakroki 10kg 3x8 2b. reverse hyperextension na piłce guma 3x12 3a. odwodzenie w tył 2x15 3b. monster walk 2x20 - bird dog na piłce Na jedną stronę utrzymam się [...]
Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze krótki trening góry, całość z rozgrzewką 30 minut. Miała być góra i nogi, ale czasu i sił brakowało, więc nogi dzisiaj. Z jednej strony fajnie tak podzielić, bo treningi krótkie, ale z drugiej miałabym 5 treningów pod rząd %-) zobaczymy jak to się poukłada. 3x obwód - wiosło talerzem 10kg x10p - podchwyt 1x - wznosy [...]
Hesia ja treningi siłowo-przeszkodowe robię regularnie, 2-3x w tygodniu, do tego jeśli nie mam zawodów to jeszcze trening nóg wpada. Więc głód cały czas jest na niższych kcal ;-) Był okres że te treningi były obwodowe, trochę "krosfitowe" i z mniejszą ilością pracy w zwisie. Teraz jest więcej zwisów ale i tak przeplatanych ćwiczeniami z ciężarem [...]
Paatik przygoda była i dobry trening nóg :-) ja lubię trudne warunki, wspominałam o tym przed biegiem, tylko mi szkoda tego długiego zbiegu z Turbacza, tam w normalnych warunkach można się puścić z tej góry i zrobić dobry trening zbiegania :-D Większość moich znajomych ma podobne odczucia - też czekali na ten zbieg i też się rozczarowali bo się [...]
[...] i nie mam pojęcia gdzie je posadzę bo nie mam miejsca, ale ładne były }:-( 22.02 środa Wg planu powinny być przeszkody na sali, ale auto nadal niepewne a zakwasy po treningu były takie, że i tak niewiele bym zrobiła. Zrobiłam trochę przeszkód w domu, m.in. maczugi na rozgrzewkę, później gibony, kołkownica i różne przejścia [...]
[...] górki. Tam gdzie był cień to ziemia zmarznięta i biegło się fajnie, tam gdzie słońce niestety spore błoto i szczególnie na zbiegach nie dało się rozpędzić. Wieczorem krótki trening nóg: 3 serie: przysiad jednonóż TRX 6x + sprinter start 10x Wznosy bioder (izo) 3x45 sek /SFD/2023/3/3/044aefa5d15a48d098805b1f727c7095.jpg [...]
Adam, Rion, Bziu dzięki :-) U mnie na razie nuda ;-) czyli bez treningów. Ogólna aktywność też niewielka, głównie przez upały. Już się nie mogę doczekać aż w końcu te temperatury odpuszczą, a przede wszystkim aż w nocy zrobi się chłodniej bo spać się niestety nie da. I praktycznie codziennie dzieciom muszę prać pościel, tak gorąco #-P Cały czas [...]
Dzisjaj byl trening nog + przedramiona + brzuch Nogi : Prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10 55/65/65/70 Przysiad ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 70/80/90/100 Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg Przedramiona : Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10 Brzuch : [...]
[...] koncentracja niż pobudzenie Niby to samo, ale nie to samo, normalna wersja jakoś bardziej mi podeszła. 1 porcja Launch 6 tabletek, dobrze sie łyka POMPA 8/10 - robiłem trening pompujący, więc na dobrą sprawę nie jestem pewien ile z tego to zasługa Launch. Wezmę przed innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero [...]
[...] po prostu tylną głowe barku (wczesniej lewą dziś prawą) które w moim przypadku są znacznie w tyle w porównaniu do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie ciesze :D A trening wyglądał tak: Sobota Barki Biceps Przedramiona Rozgrzewka 5 min bieżnia Rozgrzewka barkow rotatory wymachy itd Rozciąganie Military press: 10x 5kg 10x 15kg 10x 25kg [...]
Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj jeszcze lekko obolały wróciłem na siłownie. Zawsze w drugi dzień po treningu nóg mam największe zakwasy,dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem od 20 minut rozciągania, to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy choć gorąca kąpiel czy masaż też świetnie się sprawdza. Trening nóg w tym tygodniu oparłem na ciężkich [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
