SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na rzeźbę

  • Trening na rzeźbe (rozpiska) POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam mam prośbe żeby mi ktos ulozyl rozpiske na rzezbe bede wdzieczny. Posiadam: ławeczke,sztange, hantelki, wyciag Waga 95kg Wzrost 183cm Najlepiej jak trening by byl na 3dni. Prosze nie pisac ze bieganie i dieta to podstawa bo wiem ze najwazniejsze ale ja tylko oczekuje dobrego planu cwiczen na silownie. Jestem nowy wienc nie ogarniam zbyt na s

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 19:59:49 Liczba szacunów: 14
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm )

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3872 Data: 2004-08-09 18:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam 23 lata, staż treningowy 3 lata z przerwami. Wzrost 174, waga 86, cel: rzeźba. Jestem po 3 miesięcznym ACT. Obrałem sobie następujący plan treningowy: 6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśn

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2011-04-12 20:58:39 Liczba szacunów: 0
  • vonWilQ PLAN- trening na rzeźbę (zarysowanie mięśni), czyli od hatha yogi do siłowni

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo).

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-09-03 21:51:36 Liczba szacunów: 0
  • vonWilQ - trening na rzeźbę/zarysowanie mięśni - od hatha yogi do siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). O

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-09-03 20:19:43 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    5 dni treningowych, 2 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treni

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-01-23 13:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę. Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    e „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam większych zakwasów. Na ostatnich treningach tylko nogi mi najbardziej ucierpiały(tu potrzebuję najwięcej czasu na regenerację) dlatego muszą zostać w piątek bo sobota, niedziela, siłownia zamknięta. Dietą już

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2009-02-06 14:55:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu ~ Trening na rzeźbe + spalacze

    Temat
    Trening dla początkujących

    po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest dobry , czy coś trzeba zmienić: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Poniedziałek 1. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 2010-01-19 10:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    zbyt wiem "z czym to się je". Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 10:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    g,mój wycisk 66kg ... co mam robić ćwiczyć na siłe na siłowni a rzeźbą bawić sie aerobami czy ćwiczyć na rzeźbe >? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: noga siatka basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2008-08-26 03:41:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Rzeźbe-ocena i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moj trening: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 seri) 10-5 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (5 seri) 10-6 4. POMPKI NA PORĘCZACH (5 seri) 10-8 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (5 seri

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-02-27 14:17:30 Liczba szacunów: 0
  • do Cceny trening na redukcję + trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    edząc sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tłuszczu , rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-05-28 18:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeżbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po prost

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-06-05 14:09:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę- ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE SZTANGIE

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2014-04-27 22:32:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening na rzeźbę do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2008-12-10 22:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( klat

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2012-02-16 15:10:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę ... do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    mięśnie brzucha) tylko czy ja ich wtedy nie przetrenuje itd. Mam nadzieję że ktoś poprawi jak coś będzie nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztang

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2008-09-02 18:28:55 Liczba szacunów: 0
  • co wy na ten trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszeni

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-06-17 22:06:40 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z treningu na masę na trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningu na masę wyglądał tak: Poniedziałek: - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/8/6/6 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem powyższ

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2015-07-12 12:17:02 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEŹBĘ + DIETA - PROSZĘ O OCENĘ !!! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    esją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy (i wyglądu;)) mojego ciała w 8 tygodni! Stąd moja prośba do was o ocenę mojego planu treningowego

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-06-26 00:29:23 Liczba szacunów: 0