SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na rzeźbę 3 dniowy

  • Trening na rzeźbe 3 dniowy. Dobry

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2013-10-17 17:56:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    o zza plecy 16 14 12 12 10 Wiosłowanie nachwytem 16 14 12 12 10 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 14 12 12 10 Pompowanie bicka w oparcie o kolano 14 12 12 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14 12 12 10 W każdy dzien treningowy trenuje brzuch tak : Unoszenie kolan w zwisie MAX Spięcia 3s po MAX Unoszenie prostych nóg w zwisie MAX

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2013-04-01 16:28:41 Liczba szacunów: 0
  • pomożcie mi rozpisać trening na rzeźbe 4 dniowy...PLZ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, HMB, i niedlugo Dyna Burn.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3888 Data: 2009-01-23 15:45:22 Liczba szacunów: 1
  • TRENING NA RZEŻBE - 4 DNIOWY :)) KTO POLECI ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KTO MI POLECI TRENING NA RZEZBE NA 4 DNI :)) CHCIAŁBYM ROBIĆ W 1 DZIEŃ KLATKE I PLECY , 2- BICEPS TRICEPS , 3 - BARKI BRZUCH 4 - NOGI

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2006-03-18 19:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy. Trening na rzeźbe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    rzodu 4s 12pow wspięcia na palce/wspiecia na palce ze sztangą 4s max wyciskanie siedząc zza karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac zamiast tych prostowan na nogi, bo nie mam za bardzo sprzętu i nie wiem co wymyslec hmm może byc przysiad ze s

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8305 Data: 2012-06-18 21:15:02 Liczba szacunów: 1
  • 5 dniowy trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1 DZIEŃ 6 POWTORKA DZIEN 2 DZIEN 7 WOLNE Mam jeszcze pytanie co sądzicie o Treningu Spartakusa bo rozmyślam czy zamiast treningu na rzeźbę nie spróbować tego

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-07-16 20:08:34 Liczba szacunów: 0
  • trening VI dniowy na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej przedstawiam mój trening który ułożyłem sam stosuje go od 2 miesięcy ale nie przynosi żadnych korzyści a nawet gorzej bo czasami nie mogę użyć ciężarów które wcześniej podnosiłem bez problemów ;/ Zauważyłem że spada mi ogólna siła i coraz szybciej się męczę mimo że nie zmieniłem obciążenia (od początku stosuje to samo).Nie stosuje diety pon

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-03-12 18:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 dniowy na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    iedząc na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 8 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 8 - 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 TRENING V SOBOTA Co tydzień powtarzam trening w pierwszym tygodniu trening 1 w drugim trening 2 i tak dalej Po każdym treningu robię aeroby od 30-50 min rowerek stacjonarny

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4271 Data: 2010-07-17 20:24:07 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Diete juz sobie rozpisalem wyszlo ze powinienem spozywac 2,5gbialka/kgc, 3,5g ww/kgc i 0,6 g tluszczu /kgc A co do treningu to nie wiem jak ulozyc cwiczenia(aby byly spelnione zalecenia takie jak w atlasie) jesli trening ma byc w 4 dni, jesli ktos wie jak rozplanowac trening na rzezbe 4 dniowy to bardzo prosze o rozpisanie mi go. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2005-03-31 17:30:56 Liczba szacunów: 0
  • CYKL NA MASE I SILE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpo

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2006-08-24 19:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie z ciekawosci...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wytopi co we mnie jest :D Kanarek, a wiec moze tak: 1. Obciac z diety posilek 1 - sniadanie o 7 rano co idzie w dol o 930 kcal czyli wyszloby mi 2215 2. Trening na rzezbe to trening na rzezbe, mam z sfd, male przerwy wiecej powt. w miare serii. Wg mnie dobry :) zwlaszcza iz wczesniej jechalem cyklicznym Michaila ktory byl fajny ale mialem dluzsza

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2004-01-06 08:28:27 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna porada specjalistów

    Post
    Sztuki Walki

    1. nie miałem zamiaru dyskredytować cię, jako że mam kilka lat doświadczenia w treningu sportowym jako trener, czułem się kompetentny do wypowiadania 2. 7 dniowy bo odpoczynek paradoksalnie jest częścią cyklu treningowego, tak samo jak odnowa biologiczna typu sauna, gdzie niby to też nie trenujesz a jednak coś dzieje się z twoim organizmem 3. Taa

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2009-09-05 11:30:06 Liczba szacunów: 0
  • jakie odzywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    A doradzicie mi jakas diete i trening na rzezbe? :) Bo masy to juz mi wystarczy 92kg prosta diete i prosty 3 dniowy trening na silowni aby poprawic swoja sylwetke, rzezbe... z góry dziekuje

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-03-12 15:22:24 Liczba szacunów: 0
  • poproszę o trochę wyjaśnień ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ne z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2005-06-23 15:19:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu Planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dawidos założyłeś już drugi post w tej samej wręcz kwestii. Miałeś w miarę opracowane ogólne ramy treningu pod redukcję. Po drugie preznetowałeś duży brak wiedzy na temat redukcji- klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push p

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-06-07 19:51:23 Liczba szacunów: 0
  • Wino + Prop, prosze o pomoc

    Post
    Doping

    SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna Trening bedzie prowadzony typowo na rzezbe, 4 dniowy split, codziennie rano aeroby okolo 60 min cisnienie 120-130/85 (posiadam pulsometr), trening brzucha co drugi dzien, w dni wolne od słowni basen Zmieniony przez - Snake_Doc w dniu 2013-01-14 23:29:40

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-01-14 23:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz zacząć ćwiczyć, a nie wiesz od czego zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    powiedzmy że jestem w okresie wiecznie przygotowawczym poniewaź raczej nie mam zamiaru wogóle zacząć chodzić na siłownie. Zacząłem ćwiczyć w domu - trening 3 dniowy (pon, klatka+bic, śr. triceps, plecy, pt. barki+nogi) i czy taki trening to jest tylko przygotowawczy czy on również wpływa na rzeźbe i siłę? :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-08 00:35:53 Liczba szacunów: 0
  • problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /

    Post
    Po 35 roku życia

    Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. Rze

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6098 Data: 2012-04-01 23:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie >Dieta<WAŻNE !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    abate to pod lato podam do oceny dietę na koniec ale chciałbym teraz tak ustalić sobie jakbym ważył 75 kilo to jak dieta by miała wyglądać np co o której godzinie o której trening jakiś wzór mógłby ktoś podać albo chociaż przerobić tą dietę co ja mam co wywalić co dodać chciałbym sie jeszcze zapytać co lepsze na spalenie i na rzeźbę więcej biał

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2009-01-28 11:57:50 Liczba szacunów: 0
  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) lub

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2010-02-17 18:05:26 Liczba szacunów: 0
;