trening na przemian

To i ja zapytam :) Chodzę na siłownię prawie od 6 miesięcy. Na początku stosowałam ten pierwszy trening na przemian z zajęciami fitness, średnio 3, 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich 2 miesiące niestety nie byłam tak częstym gościem na siłowni (wypadek, urlop, trochę lenistwa). Chcę się teraz zabrać za ćwiczenia sensownie i pytanie czy lepiej [...]

To i ja zapytam :) Chodzę na siłownię prawie od 6 miesięcy. Na początku stosowałam ten pierwszy trening na przemian z zajęciami fitness, średnio 3, 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich 2 miesiące niestety nie byłam tak częstym gościem na siłowni (wypadek, urlop, trochę lenistwa). Chcę się teraz zabrać za ćwiczenia sensownie i pytanie czy lepiej [...]

[...] opierającym się o ćwiczenia złożone i może po ćwiczeniu izolowanym na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To myślę za jakieś 3 MSC jak wejdę na [...]

Wywal: - MC proste nogi - Przenoszenie hantla - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Martwy ciąg co drugi trening na przemian z nogami. Po za tym ok. Jeszcze francuza możesz zamienić na dipsy, i robić po klacie.

[...] seria ściągania nachwytem drążek prosty, 1 seria ze zdejmowanym obciążeniem lina Wrażenia: Pogoda była przychylna drzemka przed siłką troszeczkę mnie zmuliła ale w trakcie treningu coraz lepiej. Barki ładnie zaczynają nabierać kształtów i widać powoli tylni akton czyli to czego brakowało. Wyciskanie spokojni ejeszcze bark ni ejest sprawny na [...]

[...] sztangielek siedząc 3s po 14 5. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 7. co drugi trening na przemian szrugsy z wspięciami na palce stojąc Tak to może wyglądać? Jak mówiłem mam jeszcze problem z doborem ćwiczeń złożonych dlatego tyle pytań, ale SOGacz na [...]

[...] ja po tym zestawie czuje niedosyt, szczegolnie nog. A ze plan jest taki, aby popracowac bardziej nad nogami to moze warto cos dorzucic? Myslalam rowniez, zeby moze robic ten trening na przemian ze splitem?Czyli jedego dnia trening a, potem nogi, potem b, potem blecy, barki i grzbiet. Co sadzisz? Rowniez moze polecisz kogos zeby mi madrze rozpisal [...]

I jeszcze jedno pytanie: - lepiej wybrać jedno ćwiczenie i wykonywać je co trening po 2 serie czy dwa (i wtedy wykonywać je co trening po jednej serii czy co drugi trening na przemian i po 2 serie?) Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i poziomej (jeśli miałbym wybrać jedno z nich, to byłoby to wyciskanie na skosie - słabą mam górę [...]

[...] rozkręca więc jeszcze tu moje wczorajsze piramidki - pnd w 12 minut do 12 powtórzeń czyli poprawa od poniedziałku w ostatnim podejściu o 3 powtórzenia. Poręcze pierwszy trening do 15x w 12 min. i tu będę robił je co drugi trening na przemian z WL tzn. jeden trening poręcze drugi wl i następny znowu poręcze itd. na poziomej będzie ciężar 75kg [...]

Tommi: jesli mamy zmienic ten trening co rozpisales to bedzie tak: 1. leżąc na plecach unoszenie wyprostowanych nóg do góry 4x 25 2. leżąc na plecach kolana zgięte 90stopni naprzemian prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót 4x 50 3. tak samo jak 3. z tym że przy max napięciu mieśni prztrzymujemy klatke piersiowa 2sek 4x 30 4. Pełne brzuszki 4x [...]

Zwierz polecam jak najbardziej a jesli masz ławeczke mozesz robic trening na przemian troche na tym, troche na tym moj AB Shaper byl akurat z wysyłki, dlatego kosztowal az 400 zl do urządzenia dołączona jest obszerna instrukcja opisująca jak sie rozgrzewac przed treningiem na tej maszynce i caly zestaw cwiczen z obrazkami, zalecaną iloscią serii, [...]

Tak widze efekty, zamierzam sie uzbroic w cierpliwosc :) dzisiaj pierwszy trening na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. [...]

Chodziło by mi o jakis plan w ktorym tzw priorytet rece - cwiczylbym co trening na przemian z tricepsem (chyba zdarze sie zregenerowac) i do tego klatka - nie wiem w jaki sposob i jakie cwiczenia i czy w ogole oplacalo by sie co trening ja robic? Oczywiscie nogi przysiad plecy martwy ciag a brzuch swoja droga. Ale czy ma ktos jakies propozycje [...]

Więc tak, jeżeli chodzi o ćwiczenia to proponuję tobie 3x w tygodniu trening siłowy (jeżeli w domu to trening domatora - więcej w dziale trening) na przemian z HIIT, początkowo 1-2x w tygodniu i później, jak już będziesz jadł zgodnie z zapotrzebowaniem 3x w tyg. Niedziele najlepiej zostaw na zupełny odpoczynek i regenerację - pamiętaj, że więcej [...]

[...] 4x10 Martwy na prostych 3x10 Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Unoszenie ramion w bok 3x10 Francuz 3x12 Uginanie ramion młotki 3x12 Do kazdego treningu dochodzi trening brzucha na ławce skośnej,albo zwykłe brzuszki + deska 2-3x 1min. Trening na przemian co drugi dzień A B A nastepny tydzien B A B itd itd. A co do [...]

Klata 2 razy w tygodniu może być przy odpowiednim podejściu- lekki i ciężki trening na przemian, ale ten drugi trening klaty jest na dzień po barkach. Przód barków masz przez to 3 razy w tygodniu i to 2 dni podrząd. Może ten drugi lżejszy trening klaty daj razem z barkami.

Hmmm... Co drugi trening skoki są dwa razy większe (ja robię tak - rozpisuję sobie normalnie, na 6 treningów oba ćwiczenia i wyrzucam z rozpiski co drugi trening na przemian), ale progres 5% jest zachowany.

[...] + negatywne staram sie tu dac okolo85/90% ciezaru max przenoszenie chantla za glowe 3/4 ser po 6 ruchów progresja ciezaru i to robie na zmiane z rozpietkami na prostej co trening biceps gryf prosty 3 ser po 6 ruchów+negatywne hantle stojac 3 ser po4 ruchy+dopiecia miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser [...]

trening na przemian A B A B A - wystarczy pon śr pt - albo pon czw sob - 3x w tygodniu FBW jest optimum (a chyba nawet maximum:)

[...] przy wyciskaniu na ławeczce? - taki jaki bedzie dla Ciebie wygodny, mniej wiecej na szerokosci barkow 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? - mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do ok. [...]