trening nóg

[...] łydki i mięśnie czworogłowe, bo po prostu mają do tego genetyczne predyspozycje. Wielu z nas jednak ma naprawdę spory problem, aby osiągnąć wymarzone efekty, bez względu na trening. W poniższym artykule przedstawiam kilka wskazówek, aby efektywnie zwiększyć masę mięśniową naszych nóg i uczynić je naprawdę solidną partią. Dobry plan Źle ułożony [...]

Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

Pytając trenujących na siłowni mężczyzn o ich plan treningowy usłyszymy zwykle o podziałach na partie: tu biceps, tam triceps, dziś barki, a jutro klatka. Można by rzec, że składają się jedynie z górnej połowy ciała. A co z nogami? Faktem jest, że popularność bycia fit i dbania o sylwetkę skutkuje większą świadomością na temat tego, co i jak [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc&t=7s Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=SHgQeBk7zIs 2. Zastosuj izolowane ruchy, jako ćwiczenia dodatkowe Przeciętny trening nóg składa się z kilku serii wyprostów, które stanowią podstawę treningu czwórek. Niestety w tego typu sposób nie jesteśmy w stanie zbudować dużych mięśni. Jednak nic [...]

[...] powtórzeń 2.Wejście na ławkę 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 3.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń Częstotliwość treningu: ćwicz 1-2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu wykonuj po 3-6 serii (w zależności od stopnia zaawansowania) Obciążenia: między 70 a 85% ciężaru maksymalnego podczas [...]

[...] sie jakoś odniesć do tego ? Ewentualnie przedstawić argumentacje przeciw takiemu połączeniu. Argumentacja znajomego wyglądała nastepująco " jak masz siłę ćwiczyć barki po treningu nóg?". Tym razem ja zrobiłem wielkie oczy bo raczej przy zginaniu podudzi czy przysiadach nie pracują barki( no chyba że liczyć oparcie sztangi podczas przysiadów). [...]

Witam Cwiczę już 2 lata.Jednak zawsze pomijałem trening nóg,ponieważ uważałem że tę część ciała mam lepiej rozwiniętą od innych.Obecnie chce zacząć trening nóg,głownie chce popracować nad ich siłą. Moje wymiary:Udo--58cm--Łydka--37cm Nigdy nie ćwiczyłem nóg.Grałem jedynie w klupie piłkarskim. Prosiłbym więc wszystkich o pomoc w ułożeniu treningu [...]

Witam . Dzisiaj na internecie szukalem jakis nowych ćwiczen na nogi i ktos napisal , że trening nog znacznie zwieksza produkcje testosteronu czy coś takiego czy to prawda ?

Witam, na siłowni ćwiczę 2 lata(FBW), w ciągu których pojawiały się duże przerwy. Podczas moich treningów siłowych opuszczałem ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. [...]

W moim planie treningowym na nogi znajdują się następujące ćwiczenia: 8 serii siadów ze sztangą z tyłu, 4 serie martwego klasycznego i 4 serie izolacji na dwójki. Oczywiście te serie są rozłożone na dwa treningi w tygodniu. I teraz się pojawia pytanie czy czegoś nie zmienić, bo trochę słabo mi uda rosną(odstają od reszty ciała pomimo tego, że [...]

Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]

Tak jak w temacie. Wiecie jak mógłbym pracować nad tymi dwoma partiami mając zdiagnozowane problemy z kręgosłupem. Z ćwiczeń na pewno musiałby odpaść martwy ciąg i przysiady ze sztangą, bo tych ćwiczeń mam kategoryczny zakaz wykonywania, więc szukam jakiejś alternatywy jak mógłbym rozwijać te partie, bo od fizjoterapeuty dostałem zalecenie żeby [...]

Witam. Mam krótkie pytanko dotyczące treningu nóg. Ćwiczę planem aktualnie PPL w nast. sposób : Pon pull Wt push Sr wolne Czw pull Pt push Sob nogi Jako, że górę mam w miarę dobrze zbudowaną to nogi trochę odstają od reszty to poświęcam im oddzielny dzień treningowy. Moje pytanie jest takie czy jechać tak jak wyżej czy może lepiej było by [...]

Cześć mam problem z ustaleniem do końca swojego planu treningowego. Bardzo zależy mi na rozwoju mięśni nóg i łydek(również pozostałych partii) narazie treningi poświęcone tej partii mam w środy i soboty. Jestem w stanie jeszcze wplatać jeden trening nóg i czy to przełoży się jakoś lepiej na syntezę białek i efekt bo jak wiadomo synteza trwa 2 dni [...]

Jestem początkujący, ćwiczę pół roku. Na nogi w ciągu tygodnia robię: przysiad - 3s wykroki - 3s RLD - 3s uginanie na dwugłowo - 3s Wspięcia stojąc - 3s Wspięcia siedząc - 3 Nie jest tego dużo. Czy lepiej ćwiczyć podzielone na 2 dni, każda partia po 3 serie, czy lepiej zebrać to wszystko raz w tygodniu?

Witam. Wraz z nastaniem wiosny zaczynam jeździć na rowerze do pracy. Rano 10 km i po południu 10 km. W tym czasie nie ćwiczę nóg gdyż uważam to za zbyteczne. Czy robię dobrze? Czy jednak powinienem je ćwiczyć? Z góry dzięki za rady.

Hej, mam tatuaż od kolana do kostki i chciałbym się zapytać co mogę zrobić aby odizolować ta partie żeby mi się nie rozciągnął wraz ze wzrostem masy mięśniowej :D mogę być bocian ale może chociaż czwórki i dwójki da jakoś przetrenować?

Cześć, jako ze sprzęt na siłowni dość mocno ubogi(silka osiedlowa) trening nóg jest dość mocno ograniczony. Można wykonywać np. trening nóg składający się tylko z dwóch ćwiczeń - przysiady 8-9 serii z progresja ciężaru oraz martwy ciag tez 8-9 serii?

Czy taki dobór i kolejność ćwiczeń jest dobra? 1. Przysiady ze sztangą 2. MC 3. Wykroki 4. Martwy na prostych 5. Uginanie podudzi na maszynie 6. Wspięcia z obciążeniem na Smithie

Masowy trening nóg Trening mięśni nóg jest jednym z najczęściej lekceważonych przez młodych adeptów kulturystyki elementów treningu. Początkujący nie przywiązują należytej wagi tej największej grupie mięśni ludzkiego ciała - grupie która w rzeczywistości ma największy potencjał rozwoju masy i siły." Z moich obserwacji na siłowni (i myślę że wiele [...]