SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening eksplozywny

  • Kij i Marchewka/ malgo421

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6905 Data: 2012-10-18 12:17:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. Szybkość Inicjacji ruchu 4. Szybkość wykonania ruchu 5. Szybkość Alteracji (zmiany ruchu) Każdy rodzaj szybkości, można wytrenować z osobna konkretnymi metodami treningowymi, było to na seminarium t**** w Brodnicy w Sierpniu, natomiast 1-3 składają się na to co na nazywa się szybkość reakcji. Najważniejsza z nich wszystkich jest 2, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2015-10-08 23:12:44 Liczba szacunów: 5
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    No nie ma czasu nawet pierdnąć ;p. Trochę napiszę żeby nie było :] Wróciłem po 10h z pracy, nie było ciężko ale nic mi się nie chce. Zrobiłem wczoraj trening klatki i tricepsów, bardzo dobry, trochę siła mniejsza ale pompa przyzwoita. Zmieniłem wycisk ściskający, który mi nie leży na młotkowy na lekkim skosie, reszta jak wcześniej. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 19:27:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna ilosc). Ciekawostka - cztery cwiczenia 8*8 nie moga trwac dluzej jak 40 min wiec sie sprez, wszystko powyzej zaczyna palic miesnie. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7586 Data: 2008-09-08 10:41:02 Liczba szacunów: 0
  • UFC 194: Aldo vs McGregor

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] których ciosy powinni znosić, tak samo ciężkoręcy dynamiczni strikerzy ( zwłaszcza oni bazujący na swoim refleksie kiedy ten nie jest wyostrzony poprzez cykliczny trening ) po niepełnym campie nie będą uderzać tak mocno. OK trafia się wyjątki ale widocznie Chad musi pozap*****lac cały obóz bo nie jest całoroczne w sztosie. Wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 21:27:12 Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    mam pytanie jakie i gdzie bym mógł dodać ćwiczenia na szybkość żeby być bardziej eksplozywny na razie mój trening wyglada tak w pn mam jump squat 30% ,push press ,przysiad 5x5 , wykroki w przód potem w czw mam power clean , skoki dosieżne , martwy ciag 5x5 , wiosło no i sb plyo

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 13:01:32 Liczba szacunów: 0
  • ksiazki CF itp

    Post
    Strength & Endurance

    [...] informacji w języku polskim (zwłaszcza na temat doskonalenia techniki) Możesz poczytać artykuły na http://www.crossfitmjollnir.com/Artykuly Z książek to co podciągniesz pod trening wytrzymałościowy: - Triatlon Biblia Treningu - jest tam rozdział o treningu funkcjonalnym - Anatomia w treningu szybkości, Leigh Brandon - Trening szybkości, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-10-05 13:10:42 Liczba szacunów: 0
  • B-dog/w drodze po sylwetke fightera

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś przemyślałem sobie sprawę moich treningów i doszedłem do wniosku... Nie ma złotego klucza, nawet jeśli jest temat w podwieszonych nie znaczy, że na każdego będzie działał dobrze. Zresztą tak jak w innych dziedzinach życia nie ma złotego środka na laski, naukę i kasę, trzeba obserwować organizm i mądrze edytować mysleć!. Jak niby mam odczuć [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6617 Data: 2012-01-18 19:16:06 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 13:27:30 Liczba szacunów: 0
  • MAŁY PROBLEM.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprobuj takiego korekcyjnego treningu klatki przez 4 tygodnie: 1.Wyciskanie sztangielek skos 35 st - 5 s. 10,8,6,6,6 2.Superseria: Wyciskanie sztangi 30 st 8 8 8 Rozpietki 30 st 15 12 10 3.Pompki na poreczach 6 6 6 4.Butterlfy - 1 s. - 100 ad1. Wyciskanie z obkrecona sztangielka - jak klasycznie, tylko kciuki zwrocone w strone stop, a maly palec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-10-22 02:09:24 Liczba szacunów: 0
  • LITERATURA OD AHA!

    Post
    Trening w domu

    http://aros.pl/ksiazka/powrot-odwaznikow-kulowych-eksplozywny-trening-z-kettlami Taniej nie znalazłem. Oczywiście jednej książki nie opyla się zamawiać... Więc kupuję przy okazji książki bliźnim.. Mam coś dla Ciebie Wazz!! http://aros.pl/ksiazka/templariusz-z-jeruzalem-brwl (Skąd Ty czerpiesz słownictwo?? Wiesz o co mi chodzi... Możesz walnąć na [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-01 22:39:24 Liczba szacunów: 0
  • biceps/triceps 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tylko, że nie powolny ale nawet bardziej eksplozywny niż normalnie- powolny sprawi- pomimo malego obciązenia- że trening bedzie dośc intensywny.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11500 Data: 2009-05-04 18:14:42 Liczba szacunów: 0
  • ogólnorozwojówka do streetballa

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz wsadu nie zrobię, bo wyskok spadł a i wtedy bywało ciężko:( Więc muszę dać trening dynamiczny, eksplozywny. Czy wg. następującego schematu byłoby dobrze? 1. Ćwiczenia na wyskok 2. Ćwiczenia typu push 3. Ćwiczenia typu pull Np. przysiady, ciągi, wyciskanie leżąc, hang clean + military press, wiosłowanie, podciąganie Zmieniony przez - wweraw w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2008-08-23 11:06:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW jako dodatek do sportów wytrzymałościowych

    Post
    Trening dla początkujących

    Generalnie tak, plajometria może w zauważalny poprawić ergonomię i mechanikę biegu. Oprócz tego świetna opcja na eksplozywny trening, czy fazę potencjacji w rozgrzewce i zaangażowanie większej ilości jednostek motorycznych, które to w standardowym, aerobowym treningu są ,,pomijane”. Chociaż nie można pomijać faktu, że bieg to jest plajometria - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2021-12-07 00:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Chuda/Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2013-09-18 11:24:28 Liczba szacunów: 0
  • Armstrong + FBW jak pogodzić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jak wygląda ten eksplozywny trening nóg? wyskok dosiężny, skok głębokościowy, wyskok ze sztangą, wieloskok, skok w dal? Bez przygotowania siłowego niektóre z tych ćwiczeń mogą Ci stawy uszkodzić nieźle, plyometria to też nie takie hopsiup. Zresztą, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: boisz się że za dużo? To rób tylko to, co jest dla Ciebie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-05-06 18:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Chuda/Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2013-09-25 11:15:55 Liczba szacunów: 0
  • Cycki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wycisk z obkreconym nadgarstkiem itd). 2 i 3 to superseria. 4 - wazny negatyw, eksplozywny wycisk robisz, a opuszasz rozpietkowo 4 sekundy. Co do dlugosci przerw i czasu treningu - patrz eskperyment 2. Trening jest idealnie dla ciebie, pdo warunkiem ze bedziesz robil dokladnie takie przerwy jak zalezono tam. Czas trwania treningu 4 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2008-10-27 22:08:49 Liczba szacunów: 0
  • BJJ- treningi

    Post
    Sztuki Walki

    To ja bym proponował trening na ciężarach. Ćwiczenia takie jak power clean, rwanie spod kolan, hang clean, push press... Poszukaj jakie ćwiczenia na ciężarach wykonują zawodnicy sportów walki, sprinterzy, footbolliści, czy nawet ciężarowcy. Ci ostatni, wbrew pozorom są bardzo eksplozywni. Do tego pylometria i sprinty z obciążeniem. Tylko pisałeś [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3976 Data: 2017-05-16 14:33:48 Liczba szacunów: 1
  • Potrzebuje palnu masowo silowego !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co tydzien czy raczej trzymac sie tych co mam??? " Proponowałbym się trzymać przeważnie tych ćwiczeń, które masz w tym planie i za dwa, trzy miesiące wymienić trening, pozmieniac większość ćwiczeń. Po takim czasie łatwiej jest zauważyć, czy dane ćwiczenia na ciebie dobrze działają, czy nie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2009-11-09 18:25:03 Liczba szacunów: 0