trening brzucha w domu

[...] bylo to regularne 28 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), posiadam tylko 2,5kg hantelki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : - Witam, chciała bym [...]

[...] piersiowej, wiem, że to pytanie do działu "odchudzanie" ale piszemy tutaj o sterydach, więc może znajdzie się coś co przyspieszy mój metabolizm oraz spalanie tłuszczu, jako trening na spalanie zapiszę się na basen oraz rower stacjonarny ( posiadam mini-siłownię w domu ). Jeżeli potrzebujecie dodatkowych informacji, do udzielenia mi rady - [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadwyrężone stawy kolanowe kostki i biodra Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 treningi w tygodniu do godziny + to co podałem wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]

[...] itd. Kiedy szacuje makro (ostatnio przy użyciu fitatu) wychodzi mi dziennie powyżej 3000kcal (czasem mocno powyżej) i spora nadpodaż białka Trening: FBW 4 razy w tygodniu, trening niby typowy a zawsze mi zajmuje ok 2h. Staram się trenować ciężko, na siłowni mam renomę wariata. Zdarza mi się, że zwiększam powtórzenia/ciężar kosztem techniki, ale [...]

[...] 0,5% 250ml Rodzynki 50g (czym można zastąpić?) Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie ~12.00 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) ~ 17/18 Makaron orkiszowy / ryż 100g Pierś z kurczaka 150g *** TRENING 19 ***** Posiłek po treningowy ~20.30/21 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry [...]

Witam MAm 18 lat, 170cm, 56kg. Rok temu cwiczylem ok.3 miesiace, pozniej zrobilem sobie przerwe i teraz znowu zaczalem cwiczyc (od 2 tyg.) Zrobilem sobie wlasny program treningowy na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w [...]

[...] (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu jeszcze rowerek (ale zazwyczaj nie mam sily na to) 2. Wtorek *Barki -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangi do brody 4x po 10 [...]

[...] Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na 20 minut na cross-trainer (nie wiem jak sie [...]

[...] dużej ilości zawodów lekkoatletycznych (biegi na rózne dystanse od sprintów po długie), ale nie aerobach jest jest to forum i nie o tym miałem pisać :). Oczywiście w ramach treningów, obozów i swoim wlasnym zakresie, zawsze robiłem duże ilości ćwiczeń ogólnorozwojowych i "siłowych" (pompki, brzuchy, drążek, inne udziwnienia ;) itd. no na pewno [...]

[...] proprcje mojego ciała się zgubiły no i jest sporo tłuszczu w okolicach brzucha, bioder i ud. Chciałabym to zmienić, niestety nie mam dużo czasu, który mogę poswięcic na trening (3 x tydz siłowy +joga kiedy się da - to mój optymistyczny scenariusz) ANKIETA NICK: spidermonkey WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chciałabym wrócić do [...]

[...] Zapotrzebowanie wyliczone na kalkulatorze vitalmax: kcal 2300 160g bialka 640 kcal 120g wegli 480 kcal 131g fat 1180kcal Posilek 1 - 8:00 Posilek 2 - 10:00 (przed treningowy) Posilek 3 - 12:30 ( po treningowy) Posilek 4 - 16:00 Posilek 5 - 18:00 Posilek 6 - 20:00 Posilek 7 - 22:30 Posilek 8 - 1:00 (opcionalny) Zanim [...]

[...] pomagaja. Wiec skieruje do was moja prosbe i pytania. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos rozpisal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. [...]

[...] Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie: - brzuch - klatka - [...]

Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]

[...] 183cm 67kg trenowalem najrozniejsze sporty poczawszy na szachach ;) poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat; aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla początkujących Mawashigo (juz ok 3\4miesiace) wczesniej ukladalem sobie sam dosc [...]

To znowu ja \-) tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-]%-) Pobyczyłam się, pojadłam a teraz będę jadła dalej tylko z byczeniem się koniec :-D i dobrze bo brakuje mi treningów. Pora jechać dalej z koksem. Cele te same co zawsze, czyli: - have fun - budować te okropne i mało kobiece muscle %-) z wyszczególnieniem tego co poprawi optykę mojego braku [...]

[...] zmniejszyć tak żeby mógłbym się pokazać na basenie ) Staram się dobrze odżywiać jem dużo owoców, warzyw, pije dużo wody niegazowanej , bardzo rzadko jem słodycze. Rozkład treningów w tygodniu : Poniedziałek: Trening piłki nożnej około 1godzina 30minut Wtorek: Trening piłki nożnej około 1godzina 30minut Środa :Basen 45 minut w ramach zajęć [...]

Cześć wszystkim, zacznę od tego, że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia [...]