SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez sprzętu

  • Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu

    Artykuł
    Trening

    Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 9/11/2019 8:17:58 AM Ocena: 4.8
  • Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu

    Artykuł
    Trening

    [...] sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. Zanim przejdziemy jednak do tematyki samego treningu, musimy wiedzieć, że istnieją trzy czynniki, od których zależy powodzenie "misji" Są to: odpowiednia dieta, odpowiednio zaplanowany trening i regeneracja. To [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6733 Data: 9/7/2019 7:34:12 PM Ocena: 4.75
  • Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu

    Artykuł
    Trening

    Mięśnie brzucha są tą grupą mięśniową, której uwidocznienie nadaje całej sylwetce kompletnego wglądu. Dość często spotykamy się ze strategiami treningu brzucha, które nie dają wymiernych rezultatów. Nadal widujemy osoby katujące brzuch milionami skłonów, które niekoniecznie są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Jeżeli mówimy o mięśniach brzucha, są [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4008 Data: 9/9/2019 8:37:28 AM Ocena: 5
  • Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu

    Artykuł
    Trening

    [...] Brak obciążenia nie będzie tutaj znacznym ograniczeniem i bez problemu przetrenujemy odpowiednio tricepsy również w warunkach domowych. Każdemu odpowiednio wykonanemu treningowi powinna towarzyszyć rozgrzewka, która poprzedzi trening siłowy. Rozgrzewka ma na celu przygotowanie mięśni na wysiłek do tego stopnia, aby podnieść temperaturę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 9/26/2019 8:37:41 AM Ocena: 4.75
  • PROTEO SYSTEM - DZIENNIK ("trening bez sprzętu")

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    po otrzymaniu książki i zaprzestaaniu treningów z żelazem (wakacyjna przerwa) zabrałem się za trening powyższą metodą.. książka: http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&category_id=10252&main_category_id=10 dyskusja o książce: http://www.sfd.pl/ksi%C4%85%C5%BCka_Trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_-t323973.html inny ćwiczący tą metodą: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3764 Data: 7/15/2007 10:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan ogólnorozwojowy // Trening bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    [...] max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny czas -Uginanie nadgarstków z hantlem 7,5kg. 3x max -Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max -Bieganie Wtorek(Dopełnienie treningu)+Plecak z obciążeniem Podciąganie podchwytem 3x max Dipsy 3x max Przysiady na jednej nodze 2x max Środa(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie zgiętych nóg wisząc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 3/15/2013 7:23:34 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING BEZ SPRZĘTU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bieganie ŚRODA IV serie po max -pompki na taborecie trzymanym z przodu -pomki w podporze tyłem -przysiady -skłony brzucha -1,5 godz bieganie PIĄTEK IV serie po max -pompki z klasnięciem -pompki zwykłe -podciąganie nóg do klaty leżąc -podnoszenie sie na drązku -1,5 godz bieganie Oto jest cały trening prosze o wasza ocene albo korekte

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13987 Data: 3/25/2004 8:06:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu + dieta

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ok 68 kg wagi. Szczupła budowa ciała. Dopiero zaczynam trenować i chcę zacząć w domu. Aby się wzmocnić i zrobić coś ze swoim ciałem do wakacji :) Trenuje piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała. Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2/7/2011 4:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Czytam od dłuższego czasu forum, jednak jest tego za dużo (?) . Problem jest taki, że ciężko jest mi przytyć. Czytałem gdzieś żeby iść do lekarza i się przebadać czy jest ze mną wszystko OK. Byłem i problemów nie ma. Jedynym moim problemem jest przemiana materii. Mam 17 lat i przy wzroście 180cm ważę koło 60 kg. Nie mam warunków do chodzenia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 1/17/2013 6:54:17 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING bez sprzetu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, prosze o porade co do treningu, dysponuje tylko hantelkiem 5kg... i jakos to rozplanowac.. pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 4x30 pompki tylem 2x20 brzuszki klasyczne 2x30, brzuszki na skosne brzucha 2x25, brzuszki z nogami w gorze 2x15 i na bica, tym hantelkiem, powiedzmy 4x15 wyciskanie hantli na siedzaco i to chyba [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5554 Data: 11/26/2006 8:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu - budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem. Wiek 20 lat Waga 65kg Wzrost 182cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące... Aktywność fizyczna: 5 lat treningu lekkoatletycznego - biegi długie, skończone pół roku temu. Trenuję od 2 miesięcy, trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - Plecy Środa - Biceps + Triceps + Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 7/17/2010 8:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu na masę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przybranie masy. Szczególnie na klatkę piersiową, ponieważ na dole widać mi żebra, a na środku klatki mam przerwę. Z bicepsem nie jest tak źle (30 cm obwodu ramienia). Nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń oprócz ekspandera. Pomyślałem sobie, że zamiast drążka mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 905 Data: 8/16/2015 11:17:24 PM Liczba szacunów: 3
  • Trening bez sprzetu i nowicjusza.

    Temat
    Trening w domu

    [...] WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, ITP ) Posiadam jedną hantle 4kg. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego bez użycia sprzętu Chciałbym przybrać na wadze parę kilo bo mi widać kości ,żebra. Czytałem rożne poradniki ale wszędzie potrzebny sprzęt ;/ . Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 1/10/2011 6:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzetu

    Temat
    Trening w domu

    Elo.Juz pisalem i słabe i mało konkretne odpowiedzi dostałem a takich tematów jest mało . Wiec mam 16 lat 55 kg + i 170 zm wzrostu . Mam pytanie czy tym treningem co sobie sam ułozyłem bez sprzetu osiągne jakieś efkty . -pompki klasyczne 3x po 15-20 z obciazeniem na plecach -pompki z nogami wyżej 3x po 15-20 tez z obciazeniem -pompki na 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 11/2/2012 6:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu, dobryplan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam plecak wypełniony książkami itp. jest tam ok 16kg i nim ćwiczę biceps i barki. Może coś pozmieniać, pododawać ? Poniedziałek: -pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8 -biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12 -pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8 -barki 4 serie 20/15/12/12 Wtorek: -przysiady 4 serie 25/20/20/20 -brzuszki 4 serie 20/20/20/15 -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 365 Data: 5/28/2016 11:08:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu- Siła

    Temat
    Trening w domu

    Witam . Ostatnio się tak zastanawiałem jak skonstruować trening bez sprzętu na siłę , i nie mam pomysłu . Pytałem znajomego ,który się na tym zna , i polecał trening Pavla(smarowanie gwintów). Ten plan jest dobry , tylko ,że ja za bardzo nie mam jak go wykonywać i z tym jest problem . Co powiedzielibyście na taki plan wykonywany 5x w tygodniu od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 10/28/2012 4:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • trening bez sprzętu na masę

    Temat
    Trening w domu

    [...] cm. Oczywiście z dietą już ułożoną, byłyby jakieś efekty? Oraz czy np. robić te ćwiczenia 3 razy w tyg jak na siłowni? Mam nadzieję, że pomożecie i podeślecie jakieś linki z treningami w domu na masę. I też chciałbym wiedzieć jak te ćwiczenia rozłożyć na dni, co robić w jeden dzień a co w następny żeby to mądrze było robione. PS. Warto kupić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 720 Data: 6/8/2014 12:09:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Niekonwencjonalny trening bez sprzętu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub robienie przysiadów gdzie np. on siedzi mi na barkach (na barana). Przydało by mi się więcej pomysłów takich ćwiczeń, jednak nie mogę tego znaleźć w sieci, czy taki trening nosi jakąś osobną nazwę? Prosiłbym o podlinkowanie jakichś filmów czy stron opisujących takie ćwiczenia, lub podawajcie jakieś swoje pomysły. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 11/24/2017 3:10:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, witam wszystkich. Niedługo wyjeżdżam i nie będę miał możliwości trenowania na siłowni ale wiadomo, że w domu też można zrobić dobry trening tylko tutaj pojawia się problem bo nigdy tego nie robiłem. Jasne, że wiem jak robi się pompki itp ale chodzi mi raczej o jakieś konkretne rozpiski. Widziałem plany typu trening 100 pompek. Czy ktoś z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 6/7/2015 2:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu dla 13 latka

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Jestem tutaj nowy i prosiłbym o ułożenie mi planu treningowego. Płeć:Mężczyzna Wiek:13lat Waga:72kg Wzrost:172cm Cel treningowy:Wyrobienie mięśni brzucha ,klaty i minimalnie bicepsu. Staż treningowy na siłowni:Brak*********e inne sporty:Kiedyś pływanie i czasami siadkówka i piłka nożna. Dostęp do sprzętu:Jedynie wiosła do ćwiczeń Dieta:Brak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 3/28/2011 7:22:18 PM Liczba szacunów: 0