SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 40 dniowy

  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://s23.postimg.org/joxkn71gn/Dieta_pa_dziernik.jpg Trening Split 5 dniowy pn. Klatka wt.biceps+triceps śr.wolne czw.plecy pt.barki sb.nogi *dorzucam 3x aeroby po 30 minut na tętnie 130-140. * 3 x brzuszki Robiąc masę szybko się zalewam, szczególnie w dolnych partiach ciała i brzucha. Postanowiłem wobec tego dorzucić do treningu w/w aeroby.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17360 Data: 2013-09-30 14:20:17 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny prosze o pomoc!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2010-02-01 20:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Cykl 20 lat

    Temat
    Doping

    Witam mam 21 lat przebyte juz 2 'powazne' cykle. pierwszy 9 tygodniowy meta + enan z jelfy ale to byla seria z dupy i cienko wszedl oraz drugi 12 tyg. testolic + winko 6 tyg, który rowniez jakis super rezulatatow nie dal chociaz diety sie trzymalem i to nie jakiejs beznadziejnej Prosze o rozpiske jakiegos cyklu 'mocniejszego' na okolo 10 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2011-06-21 19:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut" - KNIFE takie coś poleca dla osób z moim wytrenowaniem biegowym. Proszę o ocenę czy coś takiego się nada, póki co daję treningi drążka 2 x tygodniowo później za okres 6-8 tygodni zmienię plan i wejdę już na 3 x tygodniowo. Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-15 10:07:47

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2012-01-15 10:06:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] tego co juz zostalo wczesniej wypracowane. Mam tendencje do "zalewania się" czyli do nabierania niechcianej tkanki tluszczowej przy robieniu masy wiec moj jak dotad uklad treningu i suplementacji wygladal nastepujaco. Trening : Poniedziałek, Środa, Sobota. W dni treningowe( Pon, Sr, Sob ) Gainer przed siłownia, Gainer po siłowni ( 20-22 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7738 Data: 2007-02-01 14:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy by ks6970

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2012-07-22 16:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam dietę do oceny. Zastanawiam się nad dodaniem 6 posiłku (mój cykl dnia jest nieregularny, w związku z tym często trening wypada później niż 17, więc dodatkowy posiłek byłby między posiłkiem nr 2 i 3). Waga: 76,5 kg Wzrost: 175 cm BMI 20,5% Zapotrzebowanie: liczone na kilku stronach, wychodziło ok. 2600-2800. Trening: cykl 8 dniowy (2x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2017-02-02 20:13:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] się mieścić w swoje ciuchy... Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie pracowałem fizycznie, czyli nie mam żadnej bazy. Czy przy normalnym, zdrowym i racjonalnym odżywianiu trening na masę ma sens i czy można go połączyć z aerobami (utrata brzucha)? Na forum jest sporo planów treningowych, póki co opieram się o 4-dniowy plan Pana Tomota z tematu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2010-10-28 23:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 196 Data: 2019-09-18 08:24:00 Liczba szacunów: 0
  • plecy 2 razy na tydzień .. da rady?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , początkowo waśki podchwyt z czasem nachwyt potem szerzej nachwyt i ostatni trening szeroki nachwyt5s x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2008-04-28 18:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Posłuchałem się rady rion10 i założyłem nowy dziennik. Koniec z eksperymentami, bierzemy się do roboty Od poniedziałku zacznę hst push / pull by King_Odin. Trening będzie 4-dniowy (pon, wt, czw, ptk). W środę i piątek będę z rana biegał, po porcji białka. Nie jestem pewien jaką dietę dobrać. Celem jest czysta masa. Byłbym wdzięczny, [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 11:55:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hepcio czyli alko ninja na redukcji

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] tego co dobrze pamiętam). Zjechałem do 71 kg i 79 w pasie, lecz ostatnimi czasy folgowałem sobie z ~~1,5 miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening mam wykupiony na portalu potreningu.pl Cel jaki sobie postawiłem jest to 68kg w pasie ok. 78 max Dlaczego IF? Pamiętam że miesiąc redukowałem na if i spadło ok. 3kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2014-05-21 17:08:28 Liczba szacunów: 0
  • Poradzi ktos? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2012-03-10 22:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Na co zmienic gora/dol 4x week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KGMC: 300 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100-150 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta bf kolo 13% Witam od 10 tyg jade schematem gora dol 4x w tyg i to mi pasuje- dla mnie trening danej partii 2x w tyg czuje ze daje bardzo dobre efekty. Mysle czy zmienic to na push/pull,to samo ale zmienic cwiczenia czy dac split 4 dniowy.Dodam ze moj organizm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2014-05-07 23:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu mam 40 ml bolda 40 test mix 250 i 30 propa deso generics 200 wina i 200 mety eurochem niekoniecznie wszystko musi byc zuzyte bo trohe tego jest potrebuje porady jak najlepiejzeby byly najlepsze efekty cel dobrej jakosci miesien +sila pozniej wycinka suplementacja jest bcaa kreatyna animal flex hi tec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2015-02-13 13:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Mam pare pytan 1. które połaczenie byłoby lepsze na troche dobrej masy mięśniowej w moim przypadku ? 1) npp 1-5 50mg/ed...............2) npp 1-5 50mg/ed ...prop 1-5 50mg/ed.......czy.......prop 1-5 50mg/ed ...wins 1-6 30mg/ed..................meta 1-3 15mg/ed .............................................wins 4-6 30mg/ed [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2006-11-13 01:47:29 Liczba szacunów: 0
  • mam 40 ml bolda 40 test mix 250 i 30 propa deso generics 200 wina i 200 mety eurochem niekoniecznie wszystko musi byc zuzyte bo trohe tego jest potrebuje porady jak najlepiejzeby byly najlepsze efekty cel dobrej jakosci miesien +sila pozniej wycinka suplementacja jest bcaa kreatyna animal flex hi tec proteina wit mineraly omega 3 po 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-02-11 13:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja, planik do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2005-12-05 20:30:23 Liczba szacunów: 0
  • :Proszę o pomoc, cykl

    Temat
    Doping

    [...] OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 19.5 Dieta : Śniadanie : 5 całych jaj , 2 grahamki , białko 50 g trening Po treningu 100 g ryżu, 150 g kurczaka, warzywa, 50 g orzechów 50 g gainera 3 posiłek : 100 g ryżu , 150 g kurczaka, 2 łyżki oliwy 4 posiłek : 400 g ziemniaków , 175 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3638 Data: 2017-09-24 13:34:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase 5 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-12-03 13:44:36 Liczba szacunów: 0