Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]
[...] zacząłeś trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu SW by Kamiru http://sk2.pl/19105 - Najczęstsze pytania działu uderzane/ARCHIWUM by _Knife_ http://sk2.pl/19123 - FAQ by Kopt http://sk2.pl/19086 - Rady dla [...]
[...] 08.13r(czego ja się nażarłam??że mnie tak wybrzuszyło)-->Kwoczka 01.14r(choć postawa jak pingwinek)--> (K)foczka 03.14r Żeby było zabawnie i żebym się nie nudziła dostałam trening , z pierwszych edycji konkursu "Przemiana sylwetki". 4x tygodniowo Byłam przerażona -100 pompek ,150thrustersów,100 SDHPL, zarzut nie znałam tych ćwiczeń, nie byłam [...]
[...] Kończę szkołę w tym roku + praca , kobieta i tak trochę zaniedbuję jedzenie lecz ćwiczę ciągle konsekwentnie i nic mnie nie zatrzyma bo kocham ten sport :D Dzisiejszy trening ( siła również poszła w górę ). Dokładam powolutku , gdyż nie chcę robić błędów wcześniejszych , że będę rzucać się co trening na sporo więcej a później stanę w [...]
Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]
co Ty,cycki moze beda silniejsze - ale do silnych im brakuje wolalbym zeby wygladaly lepiej a nie byly silne choc nie powiem - mich sie sama cieszy jesli co trening sila idzie o 5kg na WL ......moze do 150dojdzie jeszcze tylko 20kg Nie ma to jak miec wygorowane cel i sie blokowac - dlatego ciezra jakim podnosze malo mnie interesuje. Jest tylko 1 [...]
[...] 40kg5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe 72,5kgx5 80kgx3 90kgx2 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 dzisiaj lepiej poszło mi to ćwiczenie, może uda się zrobić na następnym treningu progres . Tym bardziej , że za tydzień w martwym ciągu mam małe ciężary 15kgx12 (+2,5kg) 15kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 dzisiaj pod czas [...]
Sajra waga: 77,6 (+1,3) pas - 87,5 (+0,5) udo - lewe 60 (+2,5!!!) prawe bez zmian biodra - bez zmian generalnei szitowy tydzień,, w pracy i w diecie. pierwszy tydzien stosowania schematu Leangains, wedlug wyliczenia zapotrzebowania. eksperymentowalem z potrawami (sernik bialkowy) sobota - zupa, pizza, wedlina warzywa, impreza - slodycze:/ bez [...]
Ja osobiscie dzieki silowni jestem dynamiczniejszy, ale jesli to Cie nei przekonuje to po prostu zrob 3 treningi w tym: 1 trening sila 2 trening dynamika ( zarzuty, rwania, swingi, push pressy itd ) 3 trening sila albo hipertrofia wtedy na pewno nie zamuli Cie, a raczej na odwrot
[...] Hantle 12,5kg zajęte, wzięłam z innego kompletu 13kg. Lewa ręka słabiej. 3b. Po środowych 100 pompkach był to horror. 4a. Bolało. 4b. Bolało. Ogólne odczucia: Dość ciężki trening ze względu na bóle w całym ciele po środowej wytrzymce ;-) Początek treningu jakiś wolny, za długie przerwy, ale potem się zebrałam w sobie i z większą energią [...]
Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]
Problemem nie jest tutaj cm3, ale zły trening lub dieta. Suple to 5% sukcesu. Reszta to dieta i trening. Siła pójdzie i bez żadnych supli. Trzeba dobrze trenować tylko. Np Wodynowe 15-10-5. Polecam. Siła idzie mocno. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-08-14 15:22:49
fajny trening. sila rosnie - niekoniecznie od nadmiaru kalorii. trening jest racjonalnie rozplanowany. ze spokojem doklada kilogramow i idzie do przodu. nie ma sie co dziwic. Bzyku nie szaleje z ciezarami tylko powolutku sobie doklada. BUDOWA masy miesniowej bez nadmiaru kalorii jest trudna/niemozliwa, ale sila? no pewno ze sie da. ladny martwy. [...]
Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]
[...] ale jeśli chcesz, to zaczynaj tak, jak zaproponowałeś i dodawaj stopniowo. No spróbuję tak jak zaproponowałem narazie :-) DZIEŃ 76 Okno:8h 12-20 Dziś całkiem przyjemny trening, siła zaczyna powoli wracać :-) Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie [...]
[...] wolne czwartek -> szybkosc piatek->sila sob nd regeneracja a czego Ci brakuje bardziej? sily czy szybkosci? duza roznice masz miedzy wyskokiem z miejsca a z naskoku? trening sila -> Wyskoki ze sztangą 3 x 6 Przysiady 4 x 8-2(Progresja z ciężarem) Wykroki 2 x 12 Martwy ciąg 3 x 10-4 moze niech tak wyglada jesli juz szybkosc Rozgrzewka [...]
Dla poszanowania terminologii waga w zwisie tyłem to z angielskiego "Back lever" :-D Do rzeczy, większa siła to pojęcie względne, każdy rozumie siłę inaczej. Poprzez trening siła, wytrzymałość, sprawność i sylwetka tak czy tak ulegnie zmianie na lepsze. Powiedzmy, że za priorytet uznamy bardziej mierzalny cel niż większa siła czyli waga w zwisie [...]