[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
to tu u nas na forum znajdziesz wszystko, zaglądnij do działów trening dla początkujących, odżywienia i ew. odżywki(jeśli jesteś zainteresowany suplemencją) tam masz zbiory najpotrzebniejszych linków w dziale, a w nich najważniejsze informacje, o dietach, treningach, O WSZYSTKIM. Kupa pożytecznych wiadomości...
Nie zadałeś konretnego pytania to nie ma konkretnych odpowiedzi. Zobacz trening dla początkujących w tematach podwieszonych. Co do diety to zajrzyj do działu Odżywianie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-18 00:35:09
Zwykły trening siłowy. Możesz poczytać o nim tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Na początek warto potrenować z trenerem personalnym, aby nauczył Cię prawidłowej techniki.
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale kalistenika/street workout nie jest odpowiednim treningiem pod kątem zwiększania zwiększania siły naszych mięśni. W takiej sytuacji zdecydowanie warto połączyć ją z treningiem siłowym, bazując w nim na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania na największe partie [...]
[...] ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Klatka: *wyciskanie plaska (progresja) 12,10,8 [...]
fokuzor dział odżywianie dieta na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko [...]
[...] teraz tak: bd stosował te 10 wskazówek, pojadę z FBW lub ACT 6 - 8 tyg. potem pół split, a następnie split :p do tego jeszcze piłka nożna... (kurcze tam w dziale "trening dla początkujących" nikt nie chce pomagać tak jak tu, a jeśli już to jacyś niedoświadczeni zapaleńcy) Teraz idę układać plan FBW i wkleję do odpowiedniego działu [...]
dzial odzywianie dieta i w wyszukiwarce wpisz FBW albo ACT wklej diete w dziale odzywianie i swoj plan w dziale trening dla poczatkujacych i napewno jakas doswiadczona osoba ci go oceni
weź dietę rozpisz bo nikt nie będzie sciągał to 1. 2. zdecyduj się czy redukcja czy masa 3. dietę najlepiej daj do sprawdzenia w odzywianiu, a trening w treningu dla początkujących. 4. dopiero zajmuj się dziennikiem. Jak chcesz redukować to najszybciej fat pójdzie na CKD, jednakże ze względu na twój staż lepiej żebyś pojechał na [...]
To nie ma co odświeżac, tu trzeba podstawy ogarnąć. Nikt nie będzie pisał po raz kolejny, tego co juz zostało napisane. Poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujących i odzywianie, to Ci się rozjaśni. A jak chcesz konsultacji, to sa dietetycy i trenerzy, tylko że im trzeba zapłacić.
pisze sie może. diete najpierw ułóż, potem mysl o kreatynie. i zapraszam do działu trening dla poczatkujacych w celu ułożenia własnie tego treningu. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-18 10:55:05
Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle. Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących. Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.