SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trenin 5 10 15

  • Pompki szybkie zwiększenie ilości

    Post
    Trening w domu

    Dla oranizmu dobre są zmiany więc jak masz czas do tych zaliczen jeszcze to może w miedzy czasie zmienisz trenin ;) Proram 100 pompek jest przelawodowany uwierz ;) Przykladowo po 8 seriach cwiczenia na ostatnią serie ma się zrobić powiedzmy x-2 czyli prawie swojeo max'a co robiło się na ,,sucho" te x powtórzeń, więc wykonanie 2 powtórzen mniej j

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2012-09-18 20:22:46 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    dorotkastokrotka: O, dziękuję za odzew. Myślałam, że ostatnio trochę przestały lecieć, ale jednak nadal zostawiam ich mnóstwo na szczotce, nie wspominając o "rozrzucaniu" po całym domu. No tak, w sumie racja, trzebaby znaleźć przyczynę. A to wcieranie to najwyżej tak doraźnie, maskująco przynajmniej. "morfologia,ferrytyna, poziom d3 oraz cały pan

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 13:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    erzam nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na sownicy 15,12,10 Wznosy hantli bokiem 4x20 Przyciąganie sztangi do brody 3

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-17 23:28:56 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 2 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ NOGI dodaj w tym trenin gu jak bedzie to mozliwe- wybierz cwiczenia, które bedziesz mogł wykonywać Niedziela - przerwa. mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-04 21:02:56 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    4f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: 150/65/85-100 + W DT 60gram białka Activlab Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład. Rozkład wygląda tak : DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu to przed trenin wrzucam wegla 30 gram wliczonego) 1. 30gram odzywki 2.trening 3. 30gram odzywki 4. BTW 30/15/30 5. BTW 30/15

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 09:24:13 Liczba szacunów: 0
  • fbw dobór ćwiczeń do piramidki

    Post
    Trening w domu

    li Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej stroni

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2007-03-29 07:35:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólno rozwojowy dla 13-14 latka

    Post
    Trening w domu

    w sumie w tym samym wieku wiec moze rozpisze Ci moj, mozesz sie na nim wzorowac. Wsumie to nie mam schematu na poszczegolne dni tygodnia staram sie powtirzyc po prostu jakis trening w przyciagu 3-4 dni. Trening I - cel wzmocnienie plecow oraz obreczy barkowej podwyszenie ilosci wykonywanych podciagniec: 1. Podciaganie na drazku szerkoim nachwytem

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3187 Data: 2011-01-28 20:26:59 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak Trening A  góra 1. WL  3x 8-12 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 18:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ricpesem a wczoraj nogi;) Trening od deski do deski zrobilem taki sam jak w ubiegłym tygodniu, dlatego nie dodałem wpisu, jednak do nógl na koniec zrobiłem sobie z ciekawosci trening okluzyjny, ktory robie od dwoch tygodni na łydki;) Powiem krótko nie idze stac na nogach;) po lydakch ciezko sie chodzi ale juz po nogach to jest masakra... Z racji, z

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 14:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 razy w tygodniu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    masz pięc trenin gów pod rząd- kiedys trzeba odpoczywać/jakby tak było dobrze to można by miesiąc trenować a dwa tygodnie czy trzy odpoczywać.../ PN:Klata 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIA

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2007-07-11 22:17:27 Liczba szacunów: 0
  • eminem/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trenin git military 20,22,5 25kg 10-10-10 przysiad 25kg 40kg 10-15( poszlo dosyc lekko bez jakiegos wiekszego zmeczenia nog ,choc po treningu je czulem) mc 40kg 42,5kg 42,5kg 10-15-18 dipsy cos kolo 8-8 francuz 17,5kg 20-21 Mialem jakies badania w budzie,u pielegniarki rozebrac koszule wage ,wzrost itp....potem po kilku lekcjach dawal

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 6666 Data: 2011-11-10 19:48:44 Liczba szacunów: 0
  • ciężki FBW - oceńcie prosze ;-)

    Post
    Trening w domu

    jezeli np na klatke wyciskasz 60kg z 8powt to do tego cizaru powinienes dojsc dopieo gdizes za 1,5 miieisaca czyli zaczac musisz od okolo 45 kg i co 2 trening dokaldac np 2,5kg czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej s

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2010-03-22 22:03:20 Liczba szacunów: 0
  • TRENINGI I ĆWICZENIA?!

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    to nie panowie to dziewczyny Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2018-04-25 21:58:37 Liczba szacunów: 1
  • Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ksiażki juz pisałem kiedys o tym ;-) nie ma za wiele, masz pozycje michalskiego i mateli, masz marek kruszewski metody treningu i żywienia w sportach siłowych(troche przestarzała wiedza), Żydek, Zając, Poprzęcki Wilk i jeszcze ktoś z Katowickiego AWF wydali jakoś w 2010roku ksiązkę. Poza tym encyklopedie żywienia człowiek PWN. Z zagranicznych wsze

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 22:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    zrob sobie ten trening przez 1-2 tygodnie na maszynach dla rozeznania Potem mozesz np wziac taki plan jesli mas zodpowiedni sprzet w domu to trenin A mozesz wykonywac w domu. trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 5

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 12:43:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ydz 18 - brak pomiaru bo świeta zaczyna przeurocze kręcenie dodatkowego cardio wieczorem żeby spalić resztki tłuszczu te ostatnie 3 tyg dam z siebie maxa serio maxa tak więc trenin na siłce normalnie 5 razy w tyg, po siłce HIIT a wieczorem dodatkowe cardio w DNT: interwały popołudniem a wieczorem cardio no cóż, trzeba to trzeba ale chce być sucha

    Odpowiedzi: 7918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-05 10:17:24 Liczba szacunów: 1
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na 10k

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 00:06:09 Liczba szacunów: 0
  • Buli - Zimowa Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    00g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z kurczaka 100g 6.Twaróg 150g SUPLEMENTACJA Rano naczczo: 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po treningu 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Przed snem 30g WPC Ostrowia TRENING Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-5*70kg,10*55kg,15*40kg Wycisk

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2010-12-18 21:31:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wbrew zasadom, wbrew fizyki prawom - POWRÓT PO LECZENIU STR. 23

    Post
    Trening dla początkujących

    EBER 9 9 8 POWTORZEN 7. UGINANIE PROSTYCH NOG W OPARCIU PRZEDRAMIONAMI O STOJAK 8 POWTORZEN X 3 SERIE Ktos jakis komentarz czy dobre taktyki modyfikacyjne stosuje? Np jeden trening rosnie ciezar - maleja powtorzenia - inny trenin na tym samym cwiczeniu staly ciezar stale powtorzenia, co myslicie? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-23 11:51

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 11:42:47 Liczba szacunów: 0
  • Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    araboliczny 36g Whey 45g 6. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g brokuły 200g 7. filet 160g żółtka jajek 50g brokuły 200g BTW:255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 - Miało być 0 cukrów po treningu ale chcąc nie chcąc pije białko i tam są 3g. więc tyle musi zostać. - Dziś warzywka bazowane na ogórku gdyż skończył mi s

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-06 20:00:17 Liczba szacunów: 0