tomq mag

/SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi [...]

/SFD/Images/2015/9/22/13abbeb7c9004f7fa9ede2579fceaac3.jpg wypiska z 3 dni:) troche mialem na glowie stad nieco zaległości w niedziele brak treningu, wiec zbytnio nie ma o czym pisac:) DT poniedzialek 21.09.15 r. Klata+ramiona 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3a Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 [...]

/SFD/Images/2015/9/28/5d0f262cb9004c258fdaf71217f94d7c.jpg DT Klata+lapy 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x8 3a Wyciskanie skos+ 3x12 3b Rozpietki 3xmax 4. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie lezac 1x6, niestey cos mnie zaczal kluc lokiec wiec dalem na luz, nie lubie prowokowac takich akcji 6a [...]

/SFD/Images/2015/10/1/bac343dbf40d4e78a960a403a9ddfdb7.jpg DT PLECY 1. Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x6-8 2b Wioslowanie na wyciagu 4x12-20 3a Przyciaganie wyciag dolny 6x 8 3b Sciaganie wyciag gorny za glowe 5x 12 4 MC+szrugs 6x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa [...]

/SFD/Images/2015/10/5/b831c63d34cb47b29d2c9a4f08f1161a.jpg DT NOGI zmodyfikowalem nieco plan, wywalilem barki, rozbilem je na 2 czesci z klata i grzbietem 1.Przysiad 6x6 bez progresji 2a MCNPN 3x12 2b Wyprosty siedzac 3x12-15 3.Uginanie lezac 4x12 4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w [...]

/SFD/Images/2015/10/6/1e4e8c3ce55c4314b7313cfa9387e51c.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag dolny brama 4x max 3.MC 4x6 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 6. Wznos bok brama 4x8-10 7a Odwrotne rozpietki 4x12 7b Wyciskanie za glowy [...]

/SFD/Images/2015/10/7/81156f9ba99e4c38a3a22309aff9d804.jpg DT Klata+barki+bic+tric 1.WL 6x6 2.WL hantle skos+ 4x12 3.Pompki maszyna 4x12 4.Rozpietki 4x8-10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15-20 6.Wznoz V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x max 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8-10 8b Uginanie przedramion ze [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a6520f12d33a45f6880d75e5490de778.jpg DT NOGI 08.10.15 1.Przysiad 2x6 2a MCNPN 4x12 2b Wyprosty 4x10-12 3a Wyprosty jednonoz z rotacja 3x8-10 3b Zbieranie grzybkow 3x 12 4a Wypychanie suwnica 3x15 4b Uginanie podudzia stojac 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Wspiecia stojac 4x15-20 szybko i mega intensywnie, a co za tym [...]

u mnie sie nie sprawdza tego typu rozwiazanie, ze fat z weglami po rowno kalorycznie, jedynie jakbym pilnowal rozkladu b+t i B+w, a nie mam na to czasu obecnie:) wincol wszystko na razie biore pod uwage:) wiec kto wie, ogolnie mysle, ze nie ma to podloza stricte zwiazanego z michem czy treningami, a zawsze poczatek pazdziernika dla mnie jest [...]

/SFD/Images/2015/10/14/72a1e33cb68a40408219c2881aadece8.jpg DNT brak ttreningu tylko stretch i roller Suple witaminy Dieta B 300g W 550g T 150g /SFD/Images/2015/10/14/666abb986b804bbf9c8cd4d918dfacce.jpg /SFD/Images/2015/10/14/527d1a1aab6e4e78bc7f5d657eeb3724.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-14 21:47:11

/SFD/Images/2015/10/21/e3ece1e4ac924707a547d42db70e4d5c.jpg DT Klata+barki+lapy 20.10 1.WL 2x6 2. WL hantle+ 4x12 3.Pompki porecze 4x12 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy w przod V 4x max 7 Wyciskanie francukie 4x10 8 Uginanie stojac sztanga lamana 4x12 9a Wyprosty 4x 15 9b Uginanie w opadzie wyciag dolny 4x15 [...]

/SFD/Images/2015/10/21/1b6f874ed73d40c7ad524a5893c2b6ce.jpg DNT dzisiaj bez treningu silowego, jednak postaram sie w kazdy DNT wlaczyc trening "prehabilitacyjny"8-) wykonane rolowanie mobilizacja kości krzyżowej, kręgosłupa w odcinku L rozluźnianie ścięgien w okolicach guzów kulszowych zmiana nieco zalozen na najblizsze 3 tyg: Dietetycznie: DNT [...]

U mnie w biedrze widziałem ostatnio te mirindy 850 ml po ~1,60. Leżała reszta z 10 butelek, wziąłem wszystkie :D Zjadlby 300g na raz ale trzeba znac umiar%) A tam gadasz, ja jem po 300 :D ______ + Koło tych szprotek, czy co to takiego to płatki kukurydziane? Codziennie jadasz?

/SFD/Images/2015/11/11/0baf0203d8384a89b0c8e331adb00be9.jpg DNT brak, regeneracja Suple witaminy Dieta B 320g W 540g T 210g /SFD/Images/2015/11/11/3fc70ef1e461425991ef7fe03109fdc3.jpg /SFD/Images/2015/11/11/8917571340fd499c8790a26ef0b2a470.jpg /SFD/Images/2015/11/11/47235b129fc54526ac40589b49435097.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/13/675fac701a8d4339a994446f245da74d.jpg DT 12.11.15 Plecy tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3.Przyciaganie hummer 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5a Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 [...]

/SFD/Images/2015/11/13/269d4d67ae874f658c3871918fa3cc17.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL + maszyna 4x8-15 (dziwna ta maszyna, bo robilem maksymalnym obciazeniem, caly stos, niby 100kg na 15 ruchow) 3.Pompki porecze 4x12 4.Rozpietki 4x8 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty [...]

Skelque tak, makaronik z dzemem po treningu, 200g makaronu+100g dzemu, zapite porcja wpc z leucyna:) seba435 pod groszkiem ukrywa sie 200g ryzu z 40g rzepaku%) tam jest 300g cyca, puszka prawie groszku, ten pojemnik jest dosc duzy%-) obok jest standardowy gdzie mam 300g miesa mielonego z ogorkiem pachol ocet bardziej pomaga na poziomie zoladka, [...]

/SFD/Images/2015/11/15/d5bea387eff84637bdf9a70d328abaea.jpg DNT weekend na regeneracji, praca, leniuchowanie i obijanie sie;) Suple witaminy Dieta B 360g/260g W 660g/425g T 200g/160g Sobota pod 5800 kcal, by regeneracja w pelni przebiegala na najwyzszych obrotach, dzisiaj polecialem juz okolo 4200 kcal, czyli w okolicach zera, poniewaz praktycznie [...]

/SFD/Images/2015/11/16/010d35bf43bb4032bc35867040191ff1.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12 3a Wyprosty 4x12 3b Uginanie podudzi stojac z rotacja 4x15 4 Wyprosty w rotacja 4xmax 5.Zbieranie grzybków 4x12 6.Wypychanie suwnica 4x20 7.Przysiad bułgarski suwnica 3x max (tutaj juz nogi wylaczaly sie po 8 powtorzeniach, zatrzymywalem sie z [...]

ja dzisiaj polecial pojedynczo, zawsze robie laczone, ale mialem smaka dzisiaj na dotyranie%) tak to podobnie jak u Ciebie, ja z kobita zrobimy razem 3 serie, to wiekszosc jedna:) wk***iamy sie czasem jak ktos zajmuje nam sprzet i sie op*****la%-) Przypomniała mi sie akcja z Pure , był tam jeden smith a ludu wchuy , ide do smitha a tam gościu , [...]