szybkie odchudzanie

Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Dlatego w księgarniach roi się [...]

[...] zaufanie miałbym do autora, nie wystarczy schudnąć, trzeba to zrobić w sposób zorganizowany i trwały. Możliwe są początkowo dobre efekty, a później gigantyczny efekt jojo (szybkie nabywanie tkanki tłuszczowej), sama zmiana na wadze nic nie znaczy. Możesz stracić mięśnie, a taka “utrata wagi” jest ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, [...]

Cukrzyca jest jedną z wielu współczesnych chorób, które dziesiątkują ludzkość i zabijają miliony ludzi. Choroby układu krążenia generują w USA koszty szacowane na 316 miliardów dolarów rocznie, otyłość generuje koszty szacowane na 148 miliardów dolarów rocznie, a cukrzyca około 175 miliardów dolarów rocznie. Podsumowanie Strategią dla obniżenia [...]

Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]

Redukcja masy ciała nie jest miłym okresem. Decydując się na nią, macie nadzieję, że rezultaty szybko przyjdą i już więcej nie będziecie musiały odmawiać sobie przyjemności. Dzięki czemu dajecie z siebie wszystko, a na treningach pot leci z was jak woda z kranu. Oprócz siłowni dodatkowo wykonujecie mordercze aeroby bądź interwały. Dieta [...]

[...] unikać, jeśli chce się zbudować muskulaturę i zwiększyć siłę mięśni. Białko serwatkowe – efekty Rezultatem spożycia białka serwatkowego w postaci odżywki jest łatwe i szybkie powiększenie puli protein w diecie. Przygotowanie serwatkowego koktajlu zajmuje dosłownie chwilę, podczas gdy jego wypicie pozwala na dostarczenie pełnowartościowego [...]

Aktualizacja 02 stycznia 2024 Redukcja tkanki tłuszczowej to moment, w którym dochodzi do testu naszej silnej woli trzymania diety, jak i wytrzymałości pod kątem uczęszczania na treningi, pomimo braku sił czy też chęci. Treningi wysokiej intensywności, restrykcje kaloryczne, wszelkie pokusy czyhające na nas dookoła sprawiają, że czasem trudno [...]

Jeśli ktoś obiecuje niewiarygodne szybkie efekty w bardzo krótkim czasie, to z reguły jest to albo „spalacz” wzbogacony jakimiś składnikiem nie wykazanym na opakowaniu lub też kłamliwy marketing. Obecnie domieszki składników nie wykazanych na opakowaniu produktu zdarzają się niezmiernie rzadko, jeśli zaopatrujesz się w suplementy diety w [...]

[...] narkotyków, stymulantów, które nie są łagodne dla układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, jeśli ktoś połączy np. diuretyki i wspomniane wcześniej DNP to wręcz prosi się o szybkie odejście z tego padołu. A przecież kulturyści typowo sięgają po hormon wzrostu (sprzyja przebudowie serca), sterydy anaboliczno-androgenne (przebudowa serca, [...]

[...] obu form aktywności. Jakie są najlepsze ćwiczenia siłowe i cardio na odchudzanie? W przypadku treningu siłowego warto skupić się na ćwiczeniach angażujących duże grupy mięśniowe, takich jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie czy wyciskanie sztangi. W przypadku treningu cardio popularne są szybkie marsze, bieganie, jazda na rowerze i pływanie.

[...] (w terenie lub przy wykorzystaniu bieżni elektronicznej), marsz (w tym marsz nordic walking, czyli z kijami), jogging, powolne pływanie, skoki na skakance (nie za szybkie), jazda na klasycznym rowerze, umiarkowanym tempem, ćwiczenia na rowerze spinningowym, aerobik, niewielkiej intensywności ćwiczenia siłowe (np. trening ACT). Tętno w [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]

[...] militarne, ONZ („odchudzanie na zawołanie”), „ujemnych kalorii” i zapewne jeszcze kilkadziesiąt innych, równie bezsensownych rozwiązań. Owszem, te diety powodują bardzo szybkie efekty. Początkowy spadek wagi jest związany z odwodnieniem, utratą glikogenu oraz ograniczeniem podaży pokarmu (mniej zalega w ustroju). Kiedyś traciłem w ten sposób [...]

Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]

W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]

[...] jakoś dziwnym przypadkiem nie są to zazwyczaj warzywa czy inne zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Wiele osób szuka też po prostu różnych wymówek, by sięgnąć po to, co jest szybkie i wygodne.  Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Co możesz zrobić? Kluczem jest wyznaczenie realistycznych celów, które odpowiadają Twojemu stylowi życia, a nie [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

[...] wpływ na wyniki, ale chodzi jedynie o zrozumienie ogólnych zasad, które kierują przemianami. Dlaczego waga to nie wszystko? Stosuję dietę redukcyjną, początkowo zmiany były szybkie (utrata kilku kg w pierwszym tygodniu), ale teraz wydaje się, że nic się nie dzieje. O co chodzi? Co się stało? Zaszły normalne dla pierwszej fazy redukcji zmiany. [...]

[...] zaraz po zakończonym treningu. Co więcej, doskonale utrzymuje stan okna anabolicznego. Dawkowanie: 80-100 g po treningu. Odżywki białkowe - wykorzystanie białka ma na celu szybkie dostarczenie wysokiej jakości aminokwasów, których zadaniem będzie stymulowanie procesu anabolicznego w naszym organizmie. Odżywka białkowa typu WPC charakteryzuje [...]

[...] Zmiany można uzyskać stosując diuretyki, saunę, restrykcję płynów, ćwiczenie w zbyt ciepłym stroju itd., możliwa jest też manipulacja podażą pokarmów, co tłumaczy szybkie spadki wagi ciała w pierwszych dniach stosowania restrykcyjnej diety. Powyższe zmiany zachodzą zwykle bez najmniejszych zmian w zawartości tkanki tłuszczowej [...]