sztanga prosta czy łamana

W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]

Trening FBW polega na przećwiczeniu całego ciała na jednej sesji. Czy jest to lepszy, czy gorszy sposób treningu w porównaniu do dzielenia ciała na części (ang. split - to znaczy dzielić)? Na to pytanie raczej ciężko będzie odpowiedzieć, ponieważ efekty treningu zależą od wielu zmiennych. Możesz mieć doskonałe efekty, trenując FBW, jak i [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

Trening mięśni ramion, a pisząc szczegółowo - bicepsów, od zawsze był przedmiotem szczególnego zainteresowania osób trenujących. Bywało tak, że to właśnie chęć poprawy wyglądu ramion stawała się motorem napędowym, który kierował nas na siłownie. Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że trening będzie wykonywany w odpowiedniej formie, a my nie [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]

Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]

W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]

W każdej sylwetce mogą pojawiać się dysproporcje i braki. Do dzisiaj wielu mężczyzn nie trenuje w żaden sposób nóg i grzbietu, za to poświęcają wiele uwagi bicepsom, tricepsom, barkom czy klatce piersiowej. Kiedyś niezwykle rozpowszechnione były schematy dzielone, w których nie występował trening nóg. Spotykało się mężczyzn, którzy mieli 45-46 cm [...]

Zależy mi na równomiernym rozwijaniu masy bicepsów. Zauważyłem, że przy treningu sztangą prostą bardzo ciężko pracuje moje przedramię... Czy to źle? Staram się trenować zgodnie z zasadami - łokcie sztywno przy ciele, bez ruchów oszukanych. "Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny" A.S.

Witam Was serdecznie drodzy użytkownicy,wracam tutaj znowu na forum po pewnym czasie i chciałbym abyście doradzili mi w pewnych sprawach.Oto parę z nich. Ostatnio święta były,wiadomo jakiś pieniążek w ręce wpadł,więc postanowiłem zakupić sobie sztangę z obciążeniem,ponieważ posiadam już hantel z żeliwnym obciążeniem (10.3kg) i chciałbym trochę [...]

[...] sztangielki. Jako, że przysiady szeroko ciężko robi się ze sztangielkami chcę kupić sztangę. I zastanawiam się pomiędzy: http://www.allegro.pl/item864027307_najtaniej_promax_sztanga_30kg_la.html http://www.allegro.pl/item871646199_zestaw_sztanga_promax_36_kg_gryf_120_la.html Do łamanej dają więcej obciążenia, ale czytałem, że łamana głównie służy [...]

siemka mam cały sprzęt potrzebny do ćwiczenia wszystkich grup mięśni, ale mam pytanie, czy do ćwiczenia bicepsa (ćwiczenia na modlitewniku, uginanie ramion stojąc)oraz nóg (przysiady) lepszy jest gryf -prosty -łamany czy -mocno łamany?? czekam na odp. Pozdrawiam

Witam ,mam takie nieśmiałe pytanie.Chciałam zamienić hantle na sztangę.Ćwiczę na nich już kilka miesięcy tzw chałupniczą metodą czyli w domu.Tylko nie wiem jakiej długości ma być gryf (mam 167 cm wzrostu)i jaką lepiej wybrać czy prostą czy łamaną .Z pozdrowieniami dla wszystkich dzielnych kobiet.....,jeżeli gdzieś przepuściłam podobny temat to [...]

Jakie głowy tricepsa angażuje wyciskanie sztanga prosta a jakie sztanga łamaną?

Cześć Biceps lepiej robić sztangą prosta czy łamaną Chodzi mi o zwiększenie objętości tego mięśnia

Myślę że ten artykół przyda się szczególnie początkującym. Awięc do dzieła: Przyjęte jest, że o naszej sile świadczy wygląd bicepsów. Jest wiele ćwiczeń na te mięśnie, jednak najskuteczniejsze z nich, jeżeli chodzi o rozwój masy i siły, to ćwiczenia z użyciem sztangi i sztangielek. Wśród licznej grupy tych ćwiczeń na szczególną uwagę zasługuje [...]

[...] hantli złączonych razem 4x 12-max - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12-max - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-max - Modlitewnik (lepiej sztanga prosta czy łamana?) 3x 12-max Wtorek: Plecy + kaptur - Podciąganie/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (szeroko) 4x 12-max - Wiosłowanie hantla 4x 12-max - [...]

[...] bede wykonywal w dni wolne od hst 5. ramiona biceps i triceps zaczne pewnie w polowie 10 tak jak juz gdzies czytalem w paru miejscach, tylko jak lepiej wyciskanie francuskie sztanga czy sztangielkami, a uginanie na modlitewniku czy w powietrzu, sztangielkami czy sztanga prosta czy lamana pytan narazie tyle(sory ze az tyle ich jest, ale kto pyta [...]

Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]

czesc..chcialem sie spytac trzym lepiej ćwiczyc picepsa na modlitewniku : czy sztanga prosta ?? czy łamaną-ktora daje wieksze i leprze efekty (jesli zawsze sie cwiczyla prosta), Nastepnie czy inne ćwiczenia np na waskim uchwycie jest leprze niz zwykla ... dziekiza odpowiediz..