szprot

[...] łyżeczka tranu IIŚ 12.00: serek wiejski + łyżeczka miodu O 15.00: sałatka: pierś kurczaka + sałata + pomidor + kalarepa + rzodkiewki + oliwa z oliwek + makaron razowy P 18.00: brązowy ryż na mleku z jabłkiem K 20.00: szprot z puszki w sosie pomidorowym + jajko + ketchup + 2 wafle ryżowe Wasa Zmieniony przez - lestaca w dniu 2009-05-17 17:04:43

[...] często wzbogacam np w gotowane warzywa, ryby (kocham łososia, jak akurat mam pieniążki to się nim zajadam, na ogół raczej jakieś puszkowe śmieci jak tuńczyk w wodzie, czy szprot w sosie pomidorowym, czasem jakiś śledź w occie (rzadko, choć mam do nich słabość). Czasem zdarzy się wypić piwko, czy dwa, ale naprawdę rzadko (kiedyś miałem ogromny [...]

[...] -12:45-14:00 TRENING -14:00 5g kreatyny + 30g Carbo (B- T- W27 K125) 14:30 70g białego ryżu + 120g pierśi z kurczaka (B5 T1 W53 K240 + B22,5 T1,5 W0 K110) 17:30 Puszka szprot w s.pomid. + 2 kromki ch. Razowego (B12 T5 W5 K111 + B3 T1 W22 K115) 20:30 Jajecznica 3 jajka + 1 kromka ch. Razowego (B33 T25 W2 K360 + B1,5 T1 W11 K57) 23:00 125g [...]

[...] z piersia z kurczaka badz wolowina , kartofle jak i kasze biore po 2 lyzki stolowe + jakas surowka warzywna + herbata zielona 4 posilek - 17:30-18:00 - tunczyk w oleju badz szprot w sosie pomidorowym 5 posilek - 20:00 - 2-3 jajka gotowane , badz serek wiejski i to tyle jak to oceniacie , ile powinno sie niejesc przed jak i po treningu ? jestem [...]

[...] g węglowodany: 64,34 g białko: 10,92 g czwarty posiłek: 15:00 chleb graham dwie kromki 180.8 kcal tłuszcze: 1.36 g węglowodany 39.52 g białko 6.08 g + konserwa rybna: szprot w sosie pomidorowym 85g ( czyli pół konserwy ) :110,5 kcal tłuszcze: 12,41g węglowodany: 6,12g białko: 20,57g posiłek przed treningowy: 30 minut przed treningiem Piąty [...]

Najpierw statystyki waga 77 kg sucha waga 59 kg zapotrzebowanie białka 118 kcal 1300 = +2320 dzienne zapotrzebowanie - 500 kcal - 520 z białka węglowodany 20 Dieta dzień 1 I Szprot wędzony 100g II Ser Edamski tłusty 20g III Jaja gotowane 3 Salami popularne 1 60g IV Kurczak, piersi bez skóry 200g Oliwa z oliwek 30g Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g [...]

[...] co trzeba, wrzucic na wage kuchenna co trzeba i poprostu zjesc Zjadam rózniaste rzeczy: ser zolty, twarog, serki topione, salata, pomidor, jajka, ryby w oleju (przewaznie szprot) chleb razowy, makarony 4 jajeczne, jogurt naturalny... itp :) Poprostu moze ktos ma ochote pomoc ze zlozeniem tego wszystkiego do kupy i zrobieniem jadlospis na [...]

[...] lub 100 gram ryzu ogórki+50g jogurtu naturalnego białe mięso z piersi kurczaka (120g) 17 trening na siłowni (1.5h) 30 min biegania 15 min jazdy rowerem 20.00-podwieczorek: szprot w pomidorach (cała puszka) + 20 g otrebów owsianych 20 min biegania 22.00-kolecja: 100g jogurtu 7 zbóż + 20 g musli + 10 g otrębów 02:00 lulu :P chciałbym schudnąć do [...]

[...] ponieważ pracując na 3 zmiany ciężko jest coś jeść regularnie. Unikam chleba, ziemniaków, cukrów a spożywam dużo białka (kefiry, serki wiejskie, twarogi, makrela wędzona, szprot w pomidorach, jajka) i dużo ważyw. Chcę kupić jakieś suplementy poprawiające masę mięśniową przy jednoczesnym spaleniem tłuszczyku. Współczynnik BMR 1922.33 Aby [...]

[...] ważny będzie dla mnie trening na kaloryferek ;] oto moja dietka: I posiłek: owsianka z mlekiem bułka z szynką z indyka herbata bez cukru II posiłek: 2 kanapki z polędwicą szprot w pomidorze III posiłek: pierś z kuraka z ziemniakami + 2 jajka IV posiłek: banan jogurcik oliwa z oliwek V posiłek: 3 kanapki z salami 2 parówki drobiowe i jabłko [...]

[...] jabłko -16,30 po2jna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula -trening ok 18 -po treningu pół godziny(ok 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 -ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg z B6 trening: Bieganie , marszobieg 1 godz przed śniadaniem - pon, śr, piątek [...]

[...] 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 3 kromki a na nich szprot 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) owoc duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw [...]

[...] dobre,wartosciowe,z ktorych uloze sobie diete.Napisze jeszcze co lubie zjesc od czasu do czasu:ryby-filety smazone na patelni,lub paluszki rybne,lubie tez rybe w puszczce,np szprot w pomidorach,lubie jakies chinskie jedzonko,kielki+ryz+sos,lubie jogurty z owocami,np jogobella,owoce praktycznie wszystkie jem. Teraz to czego unikam:nie lubie rzeczy [...]

[...] Na chwilę obecną na śniadanie zjem 1-2 kromki chleba żytniego (ew. graham) , obiad jest (typowo polski ziemniaki/kluski, schabowy,surówka itp.), kolacja to kromka chleba i szprot w sosie pomidorowym (makrela wędzona). Nie pochłaniam COCA COLI w ilościach litrowych (w zasadzie staram się w ogóle jej nie pić) - spożywam wodę lekkogazowaną(czy to [...]

[...] z piersi kurczaka 5. Kolacja (w dni nietreningowe 15min przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka 6. Jakies 30min przed snem Tunczyk + maly kefir Jezeli ktos ma ochote mi doradzic to prosze o dopisanie [...]

[...] = 100g owoc obiad mięso drobiowe = ok 100g dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka) posiłek po treningowy ryż biały = 200g maślanka = 400g kolacja: szprot w knserwie = 250g chleb razowy = 80g CZWARTEK śniadanie: jajecznica: 6 białek jaj kurzych 3 żółtka jaj kurzych chleb razowy = 80g mleko =250ml kakao = ok 15g 2 [...]

[...] 1114kcal B:71g T:39.3 W:118 trening 17.00 po treningu: carbo 500kcal W:110 50 g białka 195 kcal VI posiłek: 20.00 ryż 100g|| 344kcalB:6,7 gT:0,7 gW:78,9 gBł:2,4 g szprot||184kcalB:20,1 gT:7,3 gW:9,5 gBł:0 g -_____________________________________________ 528kcal B:27g T: 8 W:88 VII posiłek 22.00 twaróg chudy 200g|| 226kcalB:50 gT:1 [...]

[...] = 100g owoc obiad mięso drobiowe = ok 100g dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka) posiłek po treningowy ryż biały = 200g maślanka = 400g kolacja: szprot w knserwie = 200g chleb razowy = 80g CZWARTEK śniadanie: jajecznica: 5 białek jaj kurzych 3 żółtka jaj kurzych chleb razowy = 80g mleko =250ml kakao = ok 15g 2 posiłek [...]

[...] szynka ser zolty pomidor ogorek czasem rzodkiewka obiad 14.00 2 bulki zupka chinska lub gotowe flaki ze sloika i wszytsko co jest w sloikach tylko do odgrzania 16.00 bulka szprot w pomidorach 19.00 duzo miesa z kebaba na frytkach z salatka tj cebula papryka jakas salata, lub skrzydelka z kurczaka 12 z frytkami i jakis hamburger lub pizza z [...]

Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]