swoje barki

[...] 1,2,3,4x25kg/12pow sztangielki w opadzie 1,2,3x10kg lingi sciaganie na tył 1,2,3,4 x12pow trening mimo weekendu bez komentarza idealny straszna pompa rozgrzanie idealne przed cwiczeniami zrobiło swoje klatak zaczeł juz piec przy pierwszej se.. kazdy sie dziwi czemu robie klatke i barki ale naprawde jest to dla mnie idealne połaczenie :)

[...] w wstaniem zajął tyle czasu ile moje zejście w dół tylko.Dosłownie jakby mu ktoś kolana podciął.Oczywiście zaraz 100 postów że połamie sobie nogi,kontuzja itd.Ale wtrącili swoje trzy grosze również profesjonalni trójsiłacze forumowi twierdząc że dynamika w siadzie musi być i odbicie im większe tym lepsze.Naturalnie zdania były podzielone nawet [...]

[...] ale tez bez fajerwerków. Na treningu nóg słabo, dzis barki i bice nawet fajnie spuchły. Zobaczymy jak bedzie przy 1,5 porcji. Ale ogólnie nie jest najgorzej;-) Raczej swoje zadanie spełnia tez trzeba wziac pod uwagę że jestem odporny na wszelkie przedtreningówki. Nawet 1,3 jakos strasznie mnie nie wyrywało, a niektórzy pisza ze po tym ich [...]

[...] mi dokucza, do tego napiernicza mnie dość mocno lewe przedramię - SKS na całego po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję obolałość mięśniową w nogach (suwnica zrobiła swoje), dość dobrze dostała też klatka i tricepsy, słabo plecy, bicek, barki i to one jutro dostaną mocny priorytet dziś aeroby - bieganie wg planu czyli 12 kółeczek w trybie [...]

[...] trening przeladowany nawet jak dla mnie hehe Jak juz lece FBW bardziej zlozone to po 2 cw. na duze partie i po 1 na male i najcesciej bez tricepsa bo juz i tak dostaje za swoje. I wymyslilem ze 1 cw jest wiodace a wiec 5 serii a 2-gie uzupelniajace i robie 3 serie. Z tego planu rozpietki, 2 cw, na barki, triceps, wyciag w ogole wypasc powinny [...]

[...] jest już za późno, brałem je z samego rana na czczo HiTec BCAA Powder aminokwasy szły w trakcie treningu na siłowni oraz w trakcie gry w tenisa, myślę że spełniły w pełni swoje zadanie, czyli zabezpieczyły mięśnie przed katabolizmem HiTec Whey C6 HiTec Micelar Casein białko szło jako uzupełnienie diety, rano whey c6 20g, wieczorem kazeina 20g, [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

[...] pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak wlasciwie cwiczylem, ale dzieki temu poznalem troche siebie i swoje cialo, na co jest przygotowane i jak to wszytko dziala. do tego dodalem wiedze w postaci przeczytania bardzo duzo tresci i teraz kce to zrobic bardziej profi. efekty [...]

[...] test, będzie się działo, więc jak już tak memuje, to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2705e975b4b54fe5b370932c371ddc25.png a tak na marginesie i nie w temacie :-D porównałam sobie swoje pomiary i wagę z Anchy };-), jako, że jesteśmy obydwie filigramowego wzrostu, to po akcji udko 2014, trzeba zrobić akcje masa 2015, i tak z 5 kg by się przydało :-)) [...]

[...] po 9 powtorzen.Mariusz przez wszytskie lata startow w AC nie wycisnal lzejszego sporo wtedy ciezarka nawet ani razu. Owszem Pudzian jest mega sportowcem i czlowiekiem i w swoje klocki jest najlepszy na swiecie ale jak swiadcza fakty jesli chodzi o duze ciezary to nie jego liga niestety.No ale nie mozna byc najlepszym we wszytskim :) A ludzie [...]

[...] i nagle .... budzę się w szpitalu i myślę tyle przeszedłem i straciłem przytomność na ostatnich metrach ? Okazało się że moje barki po ostatnim drinku powiększyły znacznie swoje rozmiary w wyniku czego nie zmieściłem się przez futrynę a siła uderzenia była na tyle silna, że straciłem przytomność. Masakra, masakra powtarzałem w myślach, po [...]

[...] przed wyjściem z domu zażyłem 1tabs dyma burna, potelepało mnie konkretnie, w czasie treningu miałem mroczki i wzmożoną potliwość, po metabolicznym musiałem odsiedzieć swoje w szatni, bo myslałem, że zemdleję. Generalnie czuję już od dłuższego czasu mocny ból w prawej pachwinie, z reguły przy przysiadach. Wczoraj pobiegałem i dzisiaj na [...]

[...] przedni .. Na 1 i 2 wspięcia stojąc+siedząc.Dajmy na to w 3/4s. Na piszczelowy wspięcia odwrotne-w 2/3s. Pośladki/przywodziciele/odwodziciele-tutaj żadko kiedy potrzeba ćw. uzupełniających.Części te dostaną swoje przy przysiadach/wykrokach itp. Ale będąc drobiazgowym-jakiś pół mostek/jakaś klamra/odwodzenie nogi-kiedy masz słabe te partie

[...] Reszta powtórzeń uważam że już nie tak najgorzej. http://www.youtube.com/watch?v=c9T08RDcKjU Uginanie ze sztangą 10razy22 - NIE PATRZEĆ NA MOJE GŁUPIE MINY ! Spójrzcie na swoje jak robicie to ćwiczenie, jak nie robicie durnych wykrzywień na twarzy to znaczy że się opierdzielacie. %-) Te ręce nie są prostowane do końca - zostaje minimalny zapas [...]

[...] lubił czytać za wiele ;) P.S. Na technikę zbyt proszę nie patrzeć, bo filmiki to były poglądowe “co robię źle”. Plus jest taki, że teraz już patrząc na te filmiki, widzę swoje błędy… Tak się uczę ;D https://www.youtube.com/watch?v=_rdIhyg3aG8 Ale pozować się nadal nie nauczyłam… /SFD/Images/2016/7/3/656bbbca25f04e40b34fb857f6a115b8.jpg [...]

[...] sie nie rozpędzał, bo nie ma za bardzo w czym rzeźbić..;d;d ale coś w tę stronę. organizm każdego z nas reaguje inaczej, więc ciężko powiedzieć, ale jeśli tak odczytujesz swoje siły to spoko. pamiętaj, że opaść z sił, jesli dobrze to rozumiem jest całkiem dobrze, a dokładnie mówię tu o dobiciu mięśnia. dajesz mu tym samym bodziec do rozrostu [...]

[...] 60 minut A1 Ciężko, ale i tak nieźle. A2 Tutaj też były kłopoty. B1 Nie dodawałem, kiepsko się dzisiaj czułem. B2 Dołożyłem 2 kg na hantel - udało się. C Dwie serie, ale za to bardzo ciężkie jak na moje możliwości. I tym sposobem zakończyłem swoje zmagania na tym cyklu treningowym. Jeśli będzie mi się chciało, to zrobię drobne podsumowanie.

[...] C Dawno nie ladowalem kofeiny i innych pobudzaczy czy tam pw - to mnie ostro kopnal moj mix %-) Troche za mocno bo juz na dzien dobry zaczalem przeginac z ciezarami (jak na swoje mozliwosci %-)) %-) %-) %-) A ryj i ogolnie wszystko mega swedzialo po tej beta alaninie %-) przyjemne uczucie ktorego mi brakowalo :-D Jakies fotki z treningu: [...]

[...] ale na 18 kg sztywniaku... bo sie na sztywne przerzucilem.. sily trzeba miec.. w zjezdzie i dualu tak samo... glupoty gada ten co mowi ze technika to podstawa... technika swoje.. ale technika bez sily to jest nic ... (na odwrot zreszta tez...) jezeli ktos ma doswiadczenia z kolarki... i umie dobrze przyspieszac... to fakt ze zyska troche [...]

[...] ból nadgarstka w lewej ręce nie pozwolił mi dokończyć ćwiczeń Miska Miska nie liczona ani dziś ani przez poprzednie dni. Mimo, iż dzielnie opierałam się glutenowi to w swoje urodziny zjadłam hamburgera, który rozpruł glutenowy worek Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suplementy: magnez, glukozamina mi się skończyła ale [...]