SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

suwnica zamiast przysiadów

  • Trening korygujący - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na duchu ;] narazie prowadze stary trening ale wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup zamieniłem na wersje nie obciążające;] dużo ćwiczeń w siadzie , zamiast przysiadów suwnica i wypychanie. wiosło chantlami i martwy wypadł kosztem prostowania na ławce.... może i spanikowałem ale nie zmienia to faktu że z ciążkich ćwiczeń wielostawowych będe [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2012 11:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    najlepiej to idź do lekarza, bo może to cos poważniejszego Jeśli nic poważnego to: Kup coś 'na stawy'. Stosuj mniejszy ciężar i naprawdę solidna rozgrzewka. Przed przysiadami zrób prostowanie, rozgrzejesz stawy a i ciężar w przysiadach się zmniejszy. Ewentualnie zamiast przysiadów suwnica. Tyle moge poradzić. Powodzenia

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2005 9:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    10.09.2018r. A 1. Przysiad 50kg x5 / 50kg x5 / 75kg x5 / 100kg x3 / 125kg x2 / 150kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 (suwnica) 20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 [...]

    Odpowiedzi: 1368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2018 9:10:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=fIqEfUoh9b0&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening [...]

    Odpowiedzi: 1574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2018 8:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3 pary slipów startowych ale wybrałem te w których najlepiej się czułem-oczywiście oczoj**liwa zieleń xD Nogi wykonane na innej siłowni , siady bardzo ładnie poszły, suwnica tak samo ,zamiast przysiadów z przodu bo zapomniałem magnezji dałem wypychanie platformy –super czułem czwórki. Brzuch wykonany praktycznie do porzygania, gdy [...]

    Odpowiedzi: 1574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2018 8:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.07.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  11x100kg, 14x80kg  2. RDL  5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  9x400kg, 15x320kg  4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie  13x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg  Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack [...]

    Odpowiedzi: 1275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2019 9:39:05 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie je wykonywac miast przysiadow, to wstaw je, tak jak przysiady, jako pierwsze cwiczenie na uda -Prostowanie nóg w siadzie-4serie(10-12 powt)) porzadnie rozgrzewaj sie szczeglnie przed taki cwiczeniami jak -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w opadzie -przysiady/suwnica pozdrawiam, Drelka : ) Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-18 18:03:22

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2/18/2009 5:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Dzisiaj nogi,robiłem je na innej siłowni więc trochę więcej kilo poszło na suwnicy,zrobiłem także zamiast przysiadów hack-przysiad. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2015 2:52:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kociszcze- koniec wykrętów!

    Post
    Ladies SFD

    [...] robić, co się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica, 50 przysiadów (w ramach ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2011 10:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] który odbił się na klacie... Wyciskanie na ławce dodatniej 90kg 3x5 luz - tu plan wykonany Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 50kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 17kg 3x5 Biceps sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2014 12:01:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ławce prostej 90kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x20 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2013 2:54:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] prostej 95kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x30 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x40kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 3x10 (ostatnio źle [...]

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 2:44:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] drugiej serii musiałem się wystraszyć chyba ;) Wyciskanie na ławce dodatniej 85kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 na zbyt dużym luzie. Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe kolano wykonując je Arnoldki zamienione [...]

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 4:08:03 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20 pow. 2.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 20 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2006 12:08:15 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2006 12:25:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Nargel dziennik treningowy cel 80kg przy 13%bf czyli masa a potem redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac. Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4034 Data: 9/4/2011 10:11:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    Dobrze jest :-) Szybko zaczynasz biegać :-) Wytłumacz mi tylko jedną rzecz: Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Jakiś cel poza bólem? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-06 13:51:50

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 1:50:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy z turbodopalaniem. - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw suwnica do góry nogami, przysiady ze sztangą, uginanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. i potem łydki ze 2 ćwiczenia. Najczęściej robię tak przy kretce - nóżki rosną aż miło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 9/29/2005 9:54:38 PM Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] za jakieś 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x 3kg/ 10x4kg/8x4kg 4. MC proste 12x20kg/12x25kg/12x25kg 5. Uginanie lezac 12x15kg/12x20kg/8x25kg [...]

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2011 4:39:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Boruc - wieczna redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] (gryf tak zaj**iście się dłoni trzymał, że aż się przyjemnie robiło) 2.Uginanie nóg na maszynie (nie pamiętam obciążenia, ale deload, więc j**ać) 5x5 3. Zamiast przysiadów suwnica (pierwszy raz w życiu) 5x10 tez jakos ciężaru nie liczyłem, ale około 100 było (strasznie łatwo wchodzi) 4.przysiady 3x10 (strasznie gładko wchodzilo, to na pewno [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7556 Data: 3/15/2016 10:58:09 PM Liczba szacunów: 0