surówki

WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALEM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU ZE JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKI. MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA I TUTAJ TEZ PROZBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU JAKIEJS SENSOWNEJ DIETY NA BUDOWE MASY MIESNIOWEJ... TO MOJE POCZATKI WIEC SAM SOBIE [...]

[...] naturalny 3 Posiłek - 125g makaronu - 3 jajka - 100g marchwi - 30g orzechów lub migdałów 4 Posiłek - 125g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 100g surówki 5 Posiłek - 125g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 50g surówki - 30g orzechów lub migdałów 6 Posiłek - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z [...]

[...] chleba żytniego razowego 1 jablko II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko Obiad (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka) Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki [...]

[...] traktuje się je chemikaliami zapobiegającymi psuciu. W takich przypadkach lepiej wybrać mrożonki, które zazwyczaj mrożone są natychmiast po zbiorze. Mit: Surowe warzywa (surówki) są zawsze lepsze od gotowanych. Jest to prawdziwe jeśli przed przyrządzeniem warzyw moczysz je długo w wodzie lub gotujesz je za długo. Jednak zdrowe gotowanie (na [...]

siemanko facet waga 81, wzrost 182 trening FBW 3 x w tygodniu wiek:20 staram sie codziennie (pon-pt) biegać, 40-50 min aerobów lightowym tempem aktywność podczas dnia średnia- siedząco/stojąca praca ;) POSIŁEK I 70 gram owsianych, 3 jajca b=28, w=50, t=22, kcal=500 POSIŁEK II serek wiejski, jakis ogór/pomidor 2 kromy razowca b=26, w=27, t=10, [...]

[...] durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od smaku surówki różne opakowania) Oliwa z oliwek 1 łyżeczka duża 18:00 Odżywka Sfd Wpc Protein Plus 30 g Mleko 300-350 ml 3,2% Banan [...]

[...] No muscle Pump. Przykładowy dzień: 1) Ser biały chudy ok.200g + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów 2) Ziemniaki ok.250-300g + 200gr ryba pieczonej (filet) + 70-100g surówki (kapusta+marchewka) 3)Ryż biały ok.100g + jogurt niskosłodzony ok 250ml + 100gr pierśi z kurczaka + 50gr odzywki na wodzie 4) Przed treningiem 25g No muscle Pump 5) [...]

[...] do mięs zastąp mieszanką ziół i przypraw. -Wprowadź do menu więcej ryb. -Pieczywo smaruj masłem(min 82% tłuszczu) zamiast utwardzanymi tłuszczami roślinnymi -Sałatki i surówki przyrządzaj sam, nie kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku. -Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. -Kupuj sól w [...]

[...] np. wafle ryżowe, banany 12:45 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - jakaś przekąska w pracy (serek biały lub jogurt) 22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek biały) 23:00 - białko 30g + mleko 200ml 24:00 - 10:00 - sen dzień nie [...]

[...] 10g orzechy wloskie 30g (one raczej miedzy posilkami) B: 23 T: 42 W: 75 kcal: 776 2.9:30 piers 100g orzechy wloskie 30g oliwa 10g surówka B: 26 T: 31 W: ? (jedyne to co z surówki) kcal: 383 3. 11:30 makrela 200g surówka oliwa 10g B: 37 T: 34 W: (to co z surówki) kcal: 450 4. 13:15 mintaj 200g jablko 75g 2 mandarynki 130g orzechy wloskie 30g B: [...]

[...] -4liście sałaty -1żodkiewka **między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) -bułka -sos czosnkowy -sos ostry -surówki (czyli kebab) b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa c) -schabowy -frytki -surówki 4. 17:00 -4kromki chleba pszennego -tuńczyk 100g 5. 20:30 a) [...]

[...] niech rzuci na to okiem Jestem ekto, waga koło 85kg foto w profilu I równiez mam pytanie czy taka dieta będzie dobra pod SAA ? Nie uwzględniałem tu takich rzeczy jak jakieś surówki czy warzywa do kury/tuny bo z tym rożnie bywa. Ogolnie ciężko mi przytyć no ale jak juz tyje to nie podlewam sie tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna [...]

[...] ok.13.30 Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g 4. Godzina ok. 16.30 Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka rozdrobinionego Warzywa - 3 łyżki surówki Ryż - 1 torebka oliwa z oliwek - 1 duży kieliszek Zaraz po treningu Gainer - 50g 5. Godzina ok.20.00 Ryż - 1 torebka mięso (drób) - 150g warzywa - 3 łyżki surówki 6. [...]

[...] gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ warzywa 3.Filet z kurczaka lub indyka(250g)+ ryż(50g)+ok 200 gram surówki lub buraków 4.Identycznie jak w 3 posiłku,bez surówki,dodatki warzyw 5.Twaróg półtusty ok 150 gram+ jogurt naturalny+banan dodam takze oliwe z oliwek do ktorys [...]

Witam Cel: lekka redukcja Co myslicie o takim podejsciu ?? Dieta ustawiona: B/W/T/kg 3/3,5/0,7-1 typ mezo/endo waga 77kg Trening 5xtyg i tyle samo aero po 45min 5.40 2xThermo speed Ex, Cell pump 6.00 60g platkow owsianych,30gr odzywki bialkowej, plaster nisko tl. sera zoltego 150ml mleka, 20gr orzechow wloskich, maly banan, 3g omega3, [...]

witam! mam 22 lata 182cm, 104 w klacie, 34 w bicepsie oraz 55 w udzie, to tyle moich danych ;) Prosze o ocene mojej diety Śniadanie -100g prazonej pszenicy w polewie miodowej -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek -kanapki z szynka Śniadanie II -80g ryż + sos -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek -banan Obiad [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

MAM SWOJ MALY PLAN ZBUDOWANY NA PODSTAWIE METODY PROB I BLEDOW ORAZ PODPATRYWANIA INNYCH LUDZI:) MYSLE ZE DIETA POWINNA BYC OK LECZ POZOSTAWIAM WAM JA DO PROFESJONALNEJ OCENY:) 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku plus rodzynki * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka(moze zamiast tego dac [...]

[...] nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki podwieczorek:jakies warzywka,surowki,marchewki kolacja:tunczyk+twarog+cebulka (pasta) i do tego:3l. niegazowanej dziennie + zielona herbata + godzina rowerku + 100 [...]

[...] tabletki dziennie) oto moja dietka: 8:30 - 6 białek + żółtko smażone bez tłuszczu + garść płatków owsianych 11:00 - 150 g piersi kurczaka z grilla + kromka chleba + 100 g surówki 14:00 - puszka tuńczyka (120 g) w oleju + kromka chleba 17:00 - 150 g piersi z kurczaka z grilla + kromka chleba + 100 g surówki 17:30 - 19:00 trening w tym w dużym [...]