[...] mleczna 100 gr ( ) Obiad Zupka zawsze z makaronem lub ryżem (w rozsądnej ilości) II danie też zawsze ziemniaczki/kasza + obowiązkowo jakiekolwiek mięso +dodatek w postaci surówki/ogóreczka/kapusty Zaraz po treningu Gain bolic 6000 Godzinke dalej 100 gr ryżu lub tyle samo kaszy, jeśli to pierwsze to z mleczkiem :) Kolacja Tuńczyk w sosie [...]
Witam chciałbym prosić kogoś o ułożenie diety do treningu na masę z lekką redukcją tkanki tłuszczowej - z produktów jakie posiadam i mogę tylko dysponować:tylko proszę mi nie pisać że tak się nie da, bo się da - przykładem tego jest to ze jak zaczynałem ćwiczyć np miałem w bicepsie 43 cm i miałem tak dlatego bo ręka była cała zatłuszczona i czuć [...]
[...] zakupić białeczko Ostrowii? Łykam Omege3 (2cap dziennie) od Treca i Witaminki (multipack36 - 2 cap dziennie). Oczywiście spożywam warzywka i owoce ale nie wliczam ich. (jabłka, mandarynki, surówki, dużo marchewki i groszku :P itd.) Dieta pewnie i tak zostanie wyśmiana ale co mi tam, człowiek uczy sie na błędach. Możecie teraz po mnie jechać
[...] mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g węglowodany:10g dobry pomysł z tym ? 4.Obiad w domu (14:00) kasza gryczana(100g),mięso z piersi kurczaka(100g),oliwa z oliwek(15g)+ jakieś surówki białko:34g tłuszcz:19g węglowodany:69g 5.Trening 17:00 Przed treningiem godzinę gainer 70g z mlekiem 200g,do pół godziny po treningu gainer 70g z mlekiem 200g,czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę pozwolić sobie na pełną dietę. Owszem kolacje i śniadanie dam radę zrobić zgodnie z zaleceniami, natomiast obiad typowo domowy, kurczak w różnej postaci/zupy/ziemniaki/surówki i sałatki. Co radzilibyście w ramach posiadanych przeze mnie środków? Na pewno chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha ( o dziwo jego sylwetka jest dość dobra, ale po [...]
[...] ryba +oliwa) i tu mam problem...!! Jaki zastosować posiłek po treningowy o tej porze? Białko samo na noc odpada, bo budzę się rano przeraźliwie głodny. Zazwyczaj jem torebkę ryżu brązowego ze jogurtem nat. i truskawkami. Jakieś sugestie? Gdzie wyrzucić węgle? Może z posiłku o 15: 30? Zjeść tylko kuraka i "tonę"surówki? Waga 80 kg, ektomorfik.
[...] owsiane na śniedanie, kanapki z wędlina lub z białym serem, białka jajek, durze ilości mleka i jogurtów, do tego dochodzi ryż + mięso na obiad i róznego rodzaju zupy oraz surówki :P. Co do diety to chodzi mi o taką żeby moja waga raczej się nie zmieniła bo muszę utrzymać swoją kategorie wagawą. Więc prosze o pomoc w dobraniu lub ułorzeniu [...]
[...] 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram jakieś warzywo lub owoc 4.obiad ok. 14-15 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING przed jakis tunczyk lub piers z kurczaka indyka, + chlebek razowy i lyzka oliwy z oliwek 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 miód, 0,5 grama na kilogram [...]
[...] + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby. 6 posiłek 23:00 Odżywka białkowa 30g oparta na Casein. Do każdego posiłku oprócz 1 i 6 dodaje, wszelkiego rodzaju surówki nie oparte na (śmietanie, oliwie, majonezie), najwyżej na jogurcie naturalnym. Co tydzień oczywiście zwiękaszam podaż kal o 250-300g, najcześcięj poprzez dodanie do [...]
[...] treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) a jakieś 30-45 minut po treningu : 75g makaronu + 100g chudego sera + 300 g marchewkowej surówki daje to : 20g B , 80g W , 1g T + 500 kcal i tu kolejne pytanie : czy ta surówka czyli same węgle proste są dobre zaznaczam na sam koniec że jestem na diecie [...]
[...] najczęstszym). Kura będzie wymieniana na inne rodzaje mięs, ryby itd. Źródłami węgli też będę często tasował. Do suchego ryżu sosy na bazie naturalnego lub dodawane surówki. Kolacja to nie standardowy "twaróg z oliwą". Będzie przyjmowała raczej postać "sałatki" twarogowej z dodatkiem pomidorów, ogórasów, rzodkiewki ze śmietaną itd. Więc [...]
[...] chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój [...]
[...] około 2200-2500 kcal zależności co to jest i czy w pracy znajdę czas. Białka węglowodanów jem chyba wystarczająco (Płatki z mleczkiem, ryby, mięso wszelkiego gatunku i surówki) .Tu nasuwa się pytanie do was forumowicze Czy moglibyście mi polecić jakieś odzywki witaminy czy kreatynę zbytnio nie znam się na tym może wy mi coś polecicie? [...]
[...] 80 kcal 130Kcal 21.00 Serek wiejski piątnica 200g 22g białko// 10g tłuszcze// 4g węgle 200Cal -Do prawie każdego posiłku dużo warzyw zwłaszcza pomidorów i różnego typu sałatki,surówki. -Do picia tylko woda mineralna niegazowana. -Jak najmniej słodyczy Łącznie jest 2400Cal Czyli według zapotrzebowania ok. Proszę o komentarze :)
[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż/kasza 100g Jakieś mięso. Niestety nie jest w mojej mocy wybrać sobie jego rodzaj bo jestem jeszcze na matczynym wikcie Ważywa w postaci surówki. Tran 5g Jeśli obiad będzie marny to białko + ewentualnie carbo. Trening Carbo 50g IV Posiłek potreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Tran 5g Jakieś ważywka bądź [...]
[...] bardzo chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój [...]