surówka

pora na spowiedz DZIEN 11 01/07/2010 CZWARTEK micha 1. owsiane, orzechy, 2jajka, 2. owsiane, orzechy 2jajka 3. 4ziemniaczki z koperkiem (pyyychota), piers z kuraka 4. twarog z domowym szczypiorem, rzodkiewkami, i pomidorkami 45min aerobow, 11 burpees DZIEN 12 02/06/2010 PIATEK micha 1. jajecznica z 4jaj ze szczypiorem, kromka razowca posmarowana [...]

wezcie przestancie bo zaczynam zalowac ze jej nie zrobilam no i poupijaly sie wszystkie i sie ze mnie teraz nabijaja ze tak sie zdrowo odzywiam i ze zero alko i ze tyle miesa blablabla... to im powiedzialam ze mam ich w dvpie a jak zrobie mase to im dopiero pokaze a tak na serio to juz bym chciala zaczac ten nowy cykl bo mi celu w zyciu brakuje [...]

oj jestem, jestem gruszka, tylko taka dziwna bez plaskiego brzuszka* ***************************************************************** SOBOTA 28/08/2010 miska 1. owsiane, mleko, orzechy, whey, pomidory, ogorki 2. owsiane, 2jajka, jablko 3.4. kasza, wolowina, pomidory, surowka z kapusty bialej marchewki i oliwy 5. twarog poltlusty, rzodkiewki BWT [...]

DZIEN 8 SOBOTA 18/09/2010 DIETA 1. owsiane, jaja, otreby, jablko, kakao, orzechy * TRENING interwalowy * 2. whey, brzoskwinia 3. kasza, schab pieczony, surowka z pora, marchewki, jablka z jog nat, oliwa 4. brzoskwinia, orzechy 5. twarog poltlusty, orzechy BWT nieliczone po poludniu rozbolala mnie glowa, jadlam z rozsadku, zeby procha nie lykac [...]

DZIEN 10 NIEDZIELA 19/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, jajka, jablko, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, lopatka wieprzowa duszona * TRENING wytrzymka+interwaly * 3. whey, brzoskwinia 4. sledzik w pomidorach, kukurydza kolba, surowka z pora, marchewki, rzodkiewek, oliwa 5. twarog poltlusty, jajko, pomidory, ogorek, oliwa BWT 144,01/132,47/77,01 kcal [...]

[...] chyba ;p 18.02.17 - Sobota - DNT Szama 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami, papryką i pomidorami z bazylia. + Serek Wiejski i pół bułki żytniej. 2. Pstrąg z ziemniakami i surówka. 3. Wpc z mlekiem. 4. Twaróg + Jogurt Naturalny + Truskawyyy BTW - 190/90/120 /SFD/2017/2/19/a552547eebf0496db05d8069de797ae2.jpg Pstrągi coś faktycznie smutne [...]

[...] 21.02.17 - Wtorek - DNT Cały dzień praktycznie deszczowy. Praca czyli nic ciekawego sie nie dzieje, więc i miska nudna... Jutro trening Push ;) Szama 1. Ryż + kurczak + surówka 2. Ryż + kurczak + mizeria 3. Bułki żytnie + rolada ustrzycka + polędwica dojrzewająca. Posiłek nr 1 w domu a 2 i 3 do pracy. BTW -190/90/190 [...]

[...] przepis ;p http://www.sfd.pl/Pizza_twarogowa_z_kurczakiem_by_krzyzu9218-t1143442.html 12.03.17 - Niedziela - DNT . Niedziela czyli trasa ;/ Szama 1. Kurczak pieczony, ryż, surówka żydowska. 2. Kurczak pieczony, ryż, mizeria. 3. Bułki żytnie, masło, rolada ustrzycka, polędwica dojrzewająca. + wieśniak BTW - 200/80/140 [...]

[...] 61.6/8/8/8/8. Wznosy bokiem sztangielki 4kg/15/15/15. Szama 1. Omlet z warzywami. Lód rożek. 2. Krem z brokułów z serem i orzechami. Naleśniki z twarogiem i wpc. + ciastko. 3. Jesiotr, ćwiartki ziemniaków, surówka. BTW - 180/90/200 /SFD/2017/4/15/618a52a46820464fa6e02eec05cd5e26.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-15 17:30:11

[...] 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5 65kg/5/5. 7. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8. 8. Butterfly x3. Szama 1. Kiełbasa Polska surowa, szynka z kotła, krakowska z fileta. + surówka. Po treningu : 2. Wpc z mlekiem i cheerios z miodem + banan. 3. Sos spaghetti, karkówka, makaron. 4. Serek Wiejski z wpc i rodzynkami. Lodzik i paluszki. BTW - [...]

06.07.14 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 1. Żeberka, kluski na parze, fasolka szparagowa. 2. Kurczak, ryż, surówka. 3. Bułki żytnie, ser cheedar, sucha krakowska. BTW - 180/110/210 /SFD/2017/7/9/a9a7081cdc624e0c9b8de16c6efd7ed8.jpg 07.07.17 - Piątek - DT Po trasie kimka, trening na czczo, nawet nie było tak źle ;) Później remont cd... [...]

[...] i orzeskzami, wpc z mlekiem, banan, Oreo. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, banan. 3. Barszcz czerwony z ziemniakami. 4. Filet z kurczaka w sosie serowym, ziemniaczki, surówka. 5. Tarta z kurkami, oscypkiem i czerwona borówka (!PETARDA!). Lay's Delikatny Ser, Oreo. BTW - 200/100/470 /SFD/2017/7/27/9adc367f11254a6c8905f3c149e20ef8.jpg [...]

[...] *6/5 *7/5 *8/5. Szama 1. Frankfurterki pieczone, szynka pieczona, chleb. 2. Jaglaczi, wpc, banan, borówka. Trening: 3. Wpc, mleko, ciastka homemade by Junior ;D 4. Kapusta, groch, ziemniaki. 5. Frytki, filet w papirusie, surówka, pomarańcz. 6. Paluszki, riso, ananas. BTW - 200/99/500 /SFD/2017/11/19/cef48569103a46eebbfb7b9f570e4f0a.jpg

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jajka zielononóżki w tostach z serem, fasolka.  2. Jaglanka z wpc, owocami, żelkami i cynamonem.  3. Indyk a'la kebab, frytki i surówka.  4. Lody i wpc z mlekiem.  BTW - 170/90/400 /SFD/2018/9/18/41468878d076436cbd3fca752bf1e326.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-18 15:28:33

[...] Szama  1. Omlet z dżemem. 2. Kasza manna z wpc, płatki, żelki, banan. 3. Filet z makreli, bułki, baton. 4. Kurczak, kasza z soczewica, kluchy, sos słodkie chili, surówka. 5. Galareta, chleb. BTW - 250/80/650 /SFD/2019/11/10/d1a7ef93cacc4235b9082f91351d6356.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-11-10 21:35:50

[...] Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: schab z grilla + ryż biały + surówka z łyżką oleju . 734kcal/34B/42T/54WW Czwarty: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) [...]

20/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,369 kcal/176B/103T/184W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 274kcal/16B/16T/16W) Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: Smażony kurczak z ryżem i surówką z kapusty 679kcal/49B/28T/58W Czwarty: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, [...]

[...] kanapka z chleba małżonki (60g) z indykiem pieczonym w rękawie, mozarellą light i masłem: 333 kcal (20B/14T/31W) Obiad: Duszona pieczeń wieprzowa (200g), kasza jęczmienna, surówka z kapusty 667kcal/29B/41T/46W Czwarty: Odżywka białkowa + mleko: 219kcal/29B/6T/14W Kolacja: galaretka z gotowanym indykiem: 478 kcal/46B/19T/31W + kromka z masłem i [...]

22/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,239kcal/174B/98T/107W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 269kcal/16B/16T/15W) Drugi: mięso z piersi z kurczaka (grillowane): 168 kcal (37B/2T/0W) Obiad: grillowane piersi z kurczaka z ryżem białym i surówką z kapusty 403kcal/25B/17T/38W Czwarty: kanapka małżonki z [...]

29/10 (DT – plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,255kcal/194B/92T/159W Śniadanie: twaróg półtłusty z suszonymi śliwami, daktylem i jogurtem naturalnym: 472kcal/43B/12T/46W) Drugi: Odżywka białkowa + mleko: 219kcal/29B/6T/14W Obiad: kurczak smażony z ziemniakami gotowanymi i surówką: 588 kcal/38B/32T/35WW Czwarty: kurczak z grilla (200g) ze [...]