[...] 11-12 na siłownie idę pije przez trening carbo 60-70g rozpuszczone w ponad litrze wody i wracam od razu mam obiad 13-14 obiad- zupa pomidorowa, pieczeń wieprzowa w sosie, surówka, ziemniaki, kompot 15-16 zjem jakiegoś owoca najczęściej banana i batona snikersa lub jakieś ciastka Granie w piłkę 1,5h z młodzieżą + carbo 18-19 kolacja- pieczywo [...]
[...] sobie coś w tym stylu przyrządzę. Dzisiaj do obiadu planuję deser w postaci widocznej na zdjęciu. Poziom tłuszczu praktycznie bez zmian, więc mogę sobie na to pozwolić. Mniam... Parę lat temu jeszcze jadłem coś takiego po zestawie: frytki/pieczone ziemniaczki + kurczak a'la McNuggets + jakaś surówka + sos barbeque. To było żarcie hrhr. Pozdr.
Nie wiem co trzeba jeść, żeby w ciągu całego dnia dostarczyć łącznie tylko 70g białka. Standardowy polski jadłospis typu: 2x kanapki (ser, wędlina, masło, jakaś sałata) + na obiad kotlet, ziemniaki i surówka. Wyjdzie 70-80 gram białka, z czego 1/4 będzie z chleba. To naprawdę nie jest trudne. :-P
[...] 60g z mlekiem 0,5% /// możesz dac jeszcze troche twarogu chudego 0 11.30-12.30 jabłko w szkole // jak byś 2 kanapki razowego zjadła nic by się nie stało 0 15.00 obiad czyli surówka ok 100g+ jedna pierś kurczaka gotowana/surówka + dwa filety rybne/taka mrozonka warzywna z plasterkami ziemniaków ok200g/jakas zupa przewaznie barszcz [...]
Glukozaminę dostałem za free, więc wiecie. Dodatkowo obecnie łykam flexit w płynie i kolagen w tabsach. Z czasem pewnie będę kupował coś jeszcze, bo u mnie stawy dostają dośc mocno. Soja dlatego, że taniej nie kupię nic lepszego. W diecie jest ok pół kilo mięcha dziennie, więc nie jest chyba źle. Do tego ryby. Amino poleci między posiłkami. ZMA [...]
[...] jakiś problemów . waga,73,4 Dieta Śniadanie; Omlet z 4 jaj 70-100g owsianki + dzemik Śniadanie2; 4kromki żytniego 100g+ twarogu, danio Obiad Smażony kurak pół torebki ryżu surówka Trening Banan Obiad2; Pieczony kurak poł torebki ryżu surówka Kolacja; Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z szczypiorkiem. Trening Siłownia była [...]
[...] kierunku. Miło by było gdyby ktoś coś doradziło bo cicho u mnie a motywacja się zwiększyła 2krotnie. Dieta też przebiegła ok. Omlet jest w poprzednich postach. 2śniadanie 4 grahamki z jajem i twarogiem kurak ryż surówka ( to prawda że przed treningiem lepiej bez surówek?) trening banan Kurak ruż surówka Kolacja Grahamki z jajem i miska twarogu
[...] 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem -razowiec z jajem\twarogiem -makaron kurak surówka trening -makaron kurak surówka -twaróg oliwa Zobaczymy czy ten plan wypali w ciągu ferii. Postaram się dietę tak dopasować żeby była jak najlepsza a intesywność [...]
[...] (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w pojemniku np 100g ryżu z piersia kurczaka (gotowaną), ryż zmieszany z tarty jabłkiem, surówka Obiady (godz 13:00) czyli to co bedzie na stołówce Posiłek przed treningiem ( godz 15:30) kasza z porcja kurczaka, warzywa gotowane, ryż z porcja kurczaka/ filet z [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]
[...] nie mocno, ze nic nie zrobie, ale sa, wiec dobry znak :-) Szamka z dzis: 1. Makrela (cala, ok 200g) + ogorki + gruszka + oliwa 2. Makaron brazowy + mieso + ogorki lub surówka 3. Ziemniaki + mieso + surówka + kubek mleka(z 300 ml) 4. 5 jajek + ogorki 5. 5 jajek + ogorki 6. oliwa z 30 ml + orzechy ziemne z 50 g Tak sobie, z owocami bieda [...]