surówka

[...] tren albo zamienic na orzechy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B//jw Obiad: + przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż (makaron,ziemniaki) -150g piersi z kurczaka (losoś) -surówka,sałatka//oki , ale zdecydowanie lepiej piers albo jakas inna ryba jak , losos dosc tlusty Kolacja: -ziemniaki (makaron,ryż) -150g piersi z kurczaka (losoś) [...]

[...] 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka //Tran, albo tabsy omega-3 do posiłków. Posiłek 2: 13:30 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki //Ryż/makaron może być brązowy. Trening 14:30 Carbo 15:45 Posiłek 3: 16:30 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

[...] masłem, schabem pieczonym, serem żółtym, musztardą i papryką 2. serek wiejski, jabłko, migdały 3. leczo, kromka chleba razowego 4. garść słonych paluszków, pierogi z mięsem, surówka We wtorek już był trening, chociaż plecy dalej piekły ale już mniej. Micha ok 1. kanapka z masłem, schabem pieczonym, serem żółtym, musztardą i papryką 2. baton [...]

[...] DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + szynka chuda z kurczaka 40g 2. Wafle ryżowe 60g + wędzone udka z kurczaka 200g 3. Ryż brązowy 100g + pstrąg 200g + surówka 4. Pstrąg 200g + surówka 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 6. Whey C-6 50g [...]

[...] + papryka 2. Chleb razowy 100g + makrela wędzona 160g + papryka 3. Bułka grahamka 80g + masło 15g + szynka z kurczaka 60g + 40g whey c-6 4. Ryż brązowy 100g + łosoś 200g + surówka 5. Łosoś 200g + surówka + 40g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps [...]

[...] z kurczaka + ser low fat 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 30g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. Posiłek na mieście: filet z kurczaka + ryż + surówka 5. Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surówka http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/927465_847788085241055_2084412851_n.jpg SUPLEMENTACJA WORKOUT [...]

[...] owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 [...]

pieczona piers z kurczaka + kasza gryczana + surowka z oliwa pieczona piers z kurczaka + ryz brazowy + surowka z olejem lnianym pieczona ryba + ryz brazowy + surowka + olej slonecznikowy pieczona ryba + kasza jeczmienna + surowka + wymysl sobie olej hehe jajecznica z cebula + chleb razowy no mozna by wymieniac

Najswiezsze informacje z pola walki: Waga - minus 3,5 kg (nadal twierdzicie ze to sama woda?)Oj, to musialabym byc wielbladem. TAK. MYSLE ZE DUZA CZESC Z TEGO MOZE BYC WODA. WIELU LUDZI NA NISKICH WEGLACH MA SPADKI NAWET DO 5KG W PIERWSZYM TYGODNIU WIEC SIE NIE DZIW ZE TAK MYSLE JA SAM MIALEM OK. 3KG WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK DUZO GLIKOGENU [...]

O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]

tez 4jak narazie 1 platki whey rodzyny 2 cyc ryz surówka 3 cyc ryz surówka 4 cyc orzechy surówka

18.09.2017 - Deload - Dzien 9 - Plecy Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 5s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: [...]

Niestety zanim dostałem odpowiedź stworzyłem swoją trochę dietę na moim poziomie lecz na twoich zasadach. Aż takim doświadczonym kucharzem nie jestem żeby niektóre posiłki robić które opisałeś w innym temacie. Stworzyłem nową diete lecz znowu za dużo białka.. 7.00 2 jaja kurze 120g Ser twarogowy półtłusty 80g Chleb żytni razowy 50g B: 26 T: 19 [...]

[...] , z tyg na tydzień będę zwiększał ilości aż dojde do 200 lub 250 g węgli na posiłek. A to dieta : DIETA Posiłek 1 (9.00) – 200/250 g ryżu + pierś z kurczaka + surówka + łyżka oleju z oliwek (11.00) - TRENING Posiłek 2 (13.00) – Od razu po treningu 150 g gainera Posiłek 3 (14.00) – 200/250 g ryżu + 250 g [...]

Zmieniłem i wygląda to teraz tak: I posiłek 7.00 * Oliwa z oliwek (5g) * Płatki owsiane (50g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * 1 całe jajko * siemię lniane (15g) Razem- 510kcal B-32g / T-21 / W-45 II posiłek 10.00 * Makaron ryżowy(czy jakoś tak chodzi o makaron w kształcie ryżu) (45g) * Jakaś ryba (dorsz, mintaj, flądra) (150g) [...]

[...] babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do kapuśniaków czy grochówek. Z obliczeń wychodzi mi zwykle 800-1000kcal więc dam dane z ziemniakow z mięsem i surówką Ziemniaki 300g Pierś z kurczaka w panierce [...]

[...] na miękko, chleb bg, masło ***************************************** 8.01.2016 -płatki jaglane, whey, granat, jabłko, pestki dyni -indyk pierś, ryz basmati, olej koko, surówka z marchwi i jabłka, surówka z buraka i jabłka -fasola czerwona, oliwa z oliwek Bieganie: 6,37km - 40:50 (6:25min/km) średnie tętno: 171 Napadało śniegu to trzeba było [...]

Trening czwartkowy pod znakiem ciała z waty :DD Dlaczego? Po 16h postu i niskokalorycznej srodzie zrobilem na "rozgrzewke". 500m na ergometrze wioślarskim. Kto kiedyś dał z siebie 100% na tym ustrojstwie ten wie, że odcina energie i brakuje tlenu. Jeżeli dodamy do tego niską liczbę węgli i post trwający 16h to mamy człowieka "warzywo" :) Po [...]

[...] z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem gouda i szynka z indyka + papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka 3. Jabłko, ser biały, orzechy 4. Pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka