[...] się namówić jeszcze raz :-) 15min rowerkiem na siłownię. Ćwiczyliśmy w parach. 6 stacji, na każdej po 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze sztangielką + burpees 3. (trx) pompki na paskach + podciąganie też na paskach 4. bieg + skakanka 5. przysiad ze sztangą - jakieś 12kg + wyciskanie sztangi w [...]
Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 22:25:48 Liczba szacunów: 0
Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]
Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-18 21:38:45 Liczba szacunów: 0
paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]
Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 22:32:33 Liczba szacunów: 0
[...] :-) ) takie cwiczenia stricte gimnastyczne bardzo dobrze poprwaily moja mobilnosc, gibkosc i zwinkosc. Push sila poniedzialki Mobilnosc bioder ok 15 min Hollow body i superman 4x30s Bulgarskie wykroki 3x12p Goblet squat 3x12p - nogi trenuje na mniejszym ciezarze zeby ledzwie bezproblemowo sie zregenerowaly Wyciskanie hantli skos 4x6-8p [...]
Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-20 12:24:02 Liczba szacunów: 2
Superman-y znam, kazali mi je robić na rehabilitacji po neuralgii międzyżebrowej. Ale o sekundach nic już nie powiedzieli- dziadolce. Nawet wczoraj je robiłam, tylko wypiski jeszcze nie dałam (niestety nieprawidłowo tj. bez liczenia ). Jak się ogarnę wkleję zaległości. Dzięki!
Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-08 18:41:26 Liczba szacunów: 0
Obserwowałam te "wyciskanie francuskie" u Was wszystkich i w głowę zachodziłam co to jest. Spróbowałam i muszę przyznać, że zakwas mam, więc czuj, że się do siebie zbliżamy :-D Supermany dokładnie to na co są? Mi zmienił prezes ćwiczenie na plecy i mam dzisiaj zakwasy chyba w tzw. ... motylach? Superman, chyba nie na to, co?
Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 20:08:36 Liczba szacunów: 0
[...] 10x70/10x75/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70/10x70/10x70 + 5 rund: 10 burpees 5 pull ups z zieloną gumą + 5 rund: 30s KB swing (rosyjski) 30s hollow body 30s superman + pływanie SFD/Images/2015/7/24/379783bcd17b47909c1409aa7fd7da5e.jpg Po wczorajszym bieganiu bardzo boli mnie piszczel w prawej nodze, po rozgrzewce trochę lepiej [...]
Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-24 19:34:25 Liczba szacunów: 0
Aktualnie Wtorek to dzień z własnym zestawem treningowym nastawionym na nogi, core i wytrzymałość. Docelowo ma to pomóc w sezonie startowym :) Warmup 2000m Row równym tempem 2:00/500m EMOM20' 15x WBS 15x Box Jump 10cal AAB 30x DU CORE 30s ON / 30s OFF 10x Plank 10x Side Plank 5xL/5xP 5x Superman hold 6x trzymanie naciągniętej gumy bokiem w [...]
Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-21 08:12:46 Liczba szacunów: 1
Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 08:35:10 Liczba szacunów: 0