stosunek btw

O mnie: kobieta, lat 21, 65kg, 172cm. Przez miesiąc byłam na diecie zwiększającej metabolizm - jadłam ok. 1800kcal dziennie przy rozkładzie 1,5g B, 0,8g T i 3,6g W na kmc (w ostatnim tygodniu niestety więcej - egzaminy :/). Przytyłam w tym czasie ok. 2kg. Teraz czas w końcu na redukcję, i tu pojawia się problem: jaki rozkład B/T/W byłby dla mnie [...]

Witam, wlasnie ukladam sobie jeden posiłek zblizony kalorycznie do ułożonej diety oraz zblizony BTW. I tutaj mam maly problem, nie znalazlem nigdzie odpowiedzi. 4 jajka gotowane to okolo 200gram - 310 kcal - B 25 W 2.2 T 21 2 kromki chleba razowego orkiszowego - 50g - 97.5kcal - B 3 W 20 T 0,5 2 plasterki sera żółtego np gouda - 42g - 155 kcal - [...]

Jaki powinien byc stosunek procentowy białka do tłuszczów i węglowodanów, jezeli chce troche schudnac? Czy 50% węglowodanow/30% białka i 20% tłuszczów będzie dobrym rozwiązaniem?

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

[...] jak każda z nas wolę pochwały, no ale czego się nie zrobi dla siebie :) A teraz moje najważniejsze pytanie odnośnie zbliżającej się szybkimi krokami przyszłości: Jaki ma być stosunek BTW już po redukcji w celu utrzymania wagi. Obliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 1722 kcal dziennie, z czego 420 powinno pochodzić z białka, 431 z tłuszczy, a [...]

[...] pekińska - 200g (B/T/W = 51,85/8,40/6,4) posiłek 5: Serek twarogowy ziarnisty - 150g (B/T/W = 18,5/6,45/4,95) W sumie B/T/W ~ 119/33/138 - 1293 kcal stosunek % BTW 36/23/41 Dzień 2 posiłek 1: Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 20g. (B/T/W = 0,5/0/16,5) posiłek 2: Szynka z piersi indyka kurczaka - 120 g. Rodzynki suszone [...]

[...] jak nic wychodzi reszta z wegli, czyli musialbym zamienic wegle z bialkami..i tutaj znowu wraca opcja ze nie chcem za duzo wegli.. Jaka jest wasza rada w tej sytuacji, jaki stosunek czego..troszke sie boje ze mnie podleje i stad to unikanie wegli.. Co proponujecie zrobic?? INFO O MNIE: staz: 4 lata(rok na diecie-masa/redukcja) wiek: 24 lata [...]

[...] oliwy z oliwek do tunczyka 150g chleb zytni razowy 20g ser gouda B(25) T(20) W(76) II kolacja: 100 g makreli wedzonej B(20) T(15) W(-) Minimalnie przekroczylem 3450 kcal stosunek BTW zachowany odpowiedni..Przy ustalaniu dioetki kierowalem sie Waszymi postami.. MOJ NAJWIEKSZY problem polega na tym ze stosujac ta diete od tygodnia i wykonujac [...]

[...] Sosy do tych posiłków będę robił sam wg upodobań smakowych- oczywiście w taki sposób aby w niczym nie przeszkadzały. Do tego dochodzą warzywa i witaminy, oraz wapń aby poprawić stosunek wapń:fosfor. Korzystałem z dziennika vitalmaxa i z wielu artykułów, które znalazłem na sfd. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sendil w dniu 2010-09-07 21:35:23

[...] tluszcz rano - aeroby 5 razy w tygodniu na czczo i biore Super Cuts 3 Buduje mase okolo 17 - trening 5 x w tygodniu, kazda partia odobno. Moje pytanie jest takie: jak dobrac stosunek BTW aby nie tracic miesni a wrecz troche zyskiwac na masie spalajac tluszcz? Stosuje rowniez po aerobach BCAA jak i rowniz przed treningiem silowym, po i przed snem. [...]

[...] biegać, więc postawiłem na dietę - jeszcze eksperymentuję ale wygląda mniej wiecej tak: BTW 35%/35%/30% Iości: 154/69/132 to jest około 1660 kcal. Jem 5-6 razy dziennie, w każdym posiłku jest białko. Taki stosunek BTW będzie dla mnie odpowiedni? Diety szczegółowej na razie nie wrzucam bo jeszcze dostosowuję/ zmieniam składniki. Dzięki za pomoc

Witam, przez długi zabierałem się do układania diety, no i w koncu to zrobiłem Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, [...]

[...] zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? Jaki stosunek BTW polecacie? Czy mogę dodać aeroby max 2 w tygodniu? Pozdrawiam i dziękuję.

[...] ze wzgledu na kierunek studiow mam duzo stresu i bardzo czesto zdarzy mi sie jesc kompulsywnie co moze miec potencjalnie problem na sylwetke. Czy moglby mi ktos doradzic Czy powinienem wkonczyc najpierw na mase czy redukcje? Z moimi tendencjami do zalewania jaki stosunek BTW byscie zalecali? /SFD/2019/2/24/2a44d9ad447b4879b8df608f71a3cd53.jpg

Witam, w niedzielę zakończyłem 5 miesięczną masówkę :D w tym czasie przybyło mi 22,5 kg masy (z 70kg do 92,5kg w niestety sporo fatu :( BF na poziomie 19%). Teraz chciał bym przez najbliższe 3 miesiące wejść na redukcje by zbić fat do 9-10%(o ile to możliwe). Niestety nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie więc mam kilka pytań, żeby nie [...]

hej. szukam od godziny i nie mogę znaleźc jaki stosunek btw powinnam stosowac? czy 3g/kg węgli, 1g/kg tłuszczu i 2-2,5/kg białek? bo wszedzie sie spotykam z czymś takim. zależy mi na tym oczywiście, zeby schudnąc wzrost 174 waga 65 wiek 22 aktywnośc: 3 razy/tydzień - chcialabym zwiększyc do 4 razy: fitness typu BS - gł. brzuch, ręce i nogi oraz [...]

[...] treningu wykonuje srednio 3 serio po 15-18 powtorzen i teraz pytanie.... jaki bilans kaloryczny powininem zastosowac ? dodatni ? ujemny a moze zerowy :P i jaki powienien byc stosunek BTW w takim ukladzie...najbezpieczniejszy ;) moze i glupie ale nie chcialbym zlapac za duzo tk tluszczowej z ktora troche powalczylem ...a lato juz tuz tuz ;) [...]

[...] dosyć pakowania w siebie torebek ryżu, makaronów itp. węgle dawał bym tylko na 1 posiłek, i okołotreningowo. wtedy dawał bym ich jak najwiecej a reszta posiłków tłuszczowa stosunek BTW takiej dietki było by 2/2/4 dodam że nie mam problemów z fatem ale czasem od byle gówna (słodyczy, piwka, fastfoodów) mnie podleje, jednak szybko wraca do normy [...]

[...] 3 razy w tygodniu i potrzebuje rad odnosnie diety. Pracuje od godziny 6,30 do 14,30 takze w tych godzinach mam czas tylko na jeden posilek o godzinie 10. Czy ilosc i stosunek BTW jest odpowiednia? Cel to przybranie troszke na masie. Obecnie moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: edit: Dodalem po 10g oleju z pestek winogron do posilkow [...]

Planowana ilosc kalorii w sniadaniu - 540 kcal, stosunek btw - 2g B/ 1g T/ 5g W. I zestaw: 1. Płatki owsiane 90g 11B 6T 56W 329kcal 2. Mały jogurt 125g 5B 2T 10W 75kcal 3. Pestki z dyni 15g 3B 5T 1W 62kcal 4. Rodzynki 10g 0B 0T 6W 28kcal 5. Twaróg 50g 10B 0T 2W 50kcal SUMA 290g 28B 14T [...]