[...] lub sił (w razie braku sił będę się "zmuszał" do wykonania lekkiego treningu, to pewnie po rozgrzewce się rozruszam i normalnie potrenuję - czasem tak miałem) b) stepper 60min - kiedy jestem lekko zmęczony c) trening - kiedy mam dobry dzień, a czasu niewiele d) trening + stepper (30min) kiedy jestem w dobrej formie i mam czas ze [...]
[...] sobie ułożyć jakiś plan ćwiczeń i oczywiście odpowiednią dietę do tego :), a póki, co na chcwilę obecną mój "trening" wygląda następująco: pn,śr - stepper 10 min, ściąganie nóg w siadzie na maszynie - 5 serii po 15, to samo tylko odwrotnie,rozsuwanie nóg na zewn.tez na maszynie - 5 serii po 15, skłony tułowia na [...]
do rowerku już nie mam dostępu. musli = płatki owsiane + rodzynki,słonecznik,otręby,etc - żadne słodkie kukurydziane cuda - czyli WW złożone :) dni teningowe: FBW + stepper (45min) dni nietreningowe - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi [...]
[...] Podstawą powinny być dla Ciebie treningi aerobowe, tzn takie, które trwają długo (45-60 min) i wykonywane są z umiarkowaną intensywnością (szybki spacer, jazna na rowerze, stepper). Szczególnie polecam marsze i stepper, gdyż dla kobiety rozpoczynającej aktywność fozyczną sprawdzają się najlepiej. Stepper kupisz za około 200 zł i schowasz [...]
[...] sztangi lub sztangielek leżąc 3 serie 12/12/12powt. - 1bwyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/12/12powt. - Sciaganie linki wyciagu gornego 4 serie 15/15/12/10 powt stepper 50 minut WTOREK Grzbiet: - 1aPrzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5 serie po 6/12/12/12/12 - 2aSciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]
np 3xtyg FBW a po nim stepper przez 30min styknie? czy lepiej byłoby 45? tylko ze 3x tygodniowo to raczej mi się nie uda.. czasem po pracy nie mam siły na trening z żelazem, a na stepper jednak chętnie wskakuję.. HIIT - no tutaj niebardzo mam jak (zamieniłem rowerek stacjonarny na stepper). może cośna kształt TABATY - jakiś terning z seriami [...]
przejrzałem oferty różnych sklepów i dostałęm informację, że w stepperach (chyba tylko "skrętnych") nie ma regulacji oporu jako takiego, jest natomiast możliwość zmniejszenia/zwiększenia zakresu ruchu (głębszy/płytszy).. mam na oku za 180zł stepper skrętny - bez możliwości regulacji, albo prosty za 175zł - bez możliwości regulacji.. no i [...]
[...] – Lubuskie-mniami 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku hantelki 2x1kg i postanowiłam je wykorzystać); stepper – 10 min 50 pompek przy ścianie (5x10) 50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie) PLANK – 2 min!!!!!! [...]
Będziemy testować na ludziach stepper i czekodajet Aaaaa... Normalnie ludzie beda was blogoslawic Zestaw czekodajet + stepper = SUKCESSS! skoro stepper to ja tez chce Tez bym chciala Niestety, forma nie ta Z motyka na slonce sie rzucac nie ma co, jeszcze bym wylewu dostala Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-27 13:34:39
Właśnie, jeśli chodzi o aeroby, czytałem, że dobry rower i stepper... Wiem, że stepper obciąża bardzo stawy. Dodam, że NIE CHCE spalić czystej masy, ani tkanki mięśniowej, tylko poprawić wytrzymałość, poprawić oddechy oraz w mniejszym stopniu spalić niepotrzebny tłuszcz. Mam rowerek stacjonarny (0 - 10 biegów) oraz stepper (1 - 12 biegów na każdą [...]
dobry stepper spokojnie możesz już kupić za ok 200zł, np Body Sculpture, lub Fit Play, jednak lepiej zainwestowac trochę i kupić Kettler-a jest on stabilny i przy tym niewielki.Mają oni tez najlepsze zalpecze jeśli chodzi o serwis. Koszt ok 200-500zł. Jeśli chcesz ćwiczyć głównie nogi to wystarczy stepper bez kolumny. Ważne,żeby stepper był z [...]
[...] dieta do dupy. Oparta o samo białko, nie uwzględniająca trybu życia, kalorii, dieta po której źle będziesz się czuć i siły nie będzie - taki komercyjny wymysł jak A6W. 2.Od steppera to chyba jeszcze nikt nie schudł, dość bardzo długo trzeba by na nim dreptać by był jakiś efekt... DO 20 minut to jedno 0 trzeba by dodać. Są lepsze metody na [...]
[...] 4x 8-12/modlitewnik 4x 8-12??? 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego w opadzie (nie wiem jak to opisać %-) chodzi o ćwiczenie na triceps) 4x8-12 interwały na stepperze 30 min. Dzień 3 1. RDL 4x 15-20 2. MC 4x 15-20 3 suwnica z nogami szeroko 4x 15-20 4. wykroki ze sztangą 4x 15-20 5. uginanie nóg leżąc 4x 15-20 6 unoszenie [...]
Wielkie dzięki. Czytałam już ten temat i wiem, że stepper nie jest najszczęśliwszym urządzeniem, jednak po wypadku był elementem mojej rehabilitacji dlatego go posiadam. Stepper mogę odstawić, ale co mi poza skakanką wtedy zostanie na dni nietreningowe? Mieszkam na 4 piętrze więc schodów mi nie brak, więc może zamienię stepper na schody.
Witam chciałem prosić o ocenę mojego planu ( chce trenować na siłę ) Moja waga : 96 kg Mój wzrost : 182 cm Mój wiek 17 lat Mój plan: Poniedziałek Nogi 3 x 15 przysiady 10min stepper Klatka 3 x 20 pompki Barki 2 x 15 Wyciskanie hantli Biceps Hantle stojąc 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Triceps Francuskie oburącz 3 x 20 Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]