No dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby [...]
Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 13:42:51 Liczba szacunów: 0
Jest zapiernicz ze zleceniami..takiego tempa jak teraz nigdy nie miałem,bo też sytuacja nie zmuszała ;) jutro pod wieczór mam dokonczyć. TRENING 21.04 SOBOTA OKOLO 13 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10 -12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 60 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja powtórzen, [...]
Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-22 23:21:09 Liczba szacunów: 0
np. bez sprzetu : SL(single leg) balance , ball wall squat , Multi plenar (MP) step up to balance , 90/90 lunge ,SL squat touchdown , SL romanian dead lift , lunge to balance i te sa naprawde za***iste : squat jump ,tuck jump , butt kick ,prisoner squat oraz altermate power step up i proponuje takze cwiczenia z uzyciem speed ladder (lub [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7705 Data: 2010-12-14 16:39:43 Liczba szacunów: 0
[...] 10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 ---> dziś zamienione na wypady z przeskokiem gdyż ławeczkę mi ukradli cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 19442 Data: 2013-12-16 23:00:43 Liczba szacunów: 0
[...] spacer po wsi u rodziców ;-) I taka forma cardio była w piątek, sobotę oraz niedzielę ;-) 30.01.2021 Cardio: 60 min 31.01.2021 Cardio: 120 min 01.02.2021- trening 9 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3 Bench press: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 67,5kg/3x5 Larsen press: [...]
Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-01 20:27:51 Liczba szacunów: 3
[...] 4. Przysiad bułgarski z nogą na piłce 5. Cardio 10 minut II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Power step-up 4. Wykroki w tył - wstając przyciągasz kolano do klatki 5. RDL na jednej nodze z hantlami 6. Cardio 10 minut TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. Wyciskanie hantli [...]
Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 14:17:40 Liczba szacunów: 0
[...] - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Eccentric Dips 5x6 - masa ciala 5x6 - masa ciala 4x6 - masa ciala 4. Cable Pulldown 4x10 - zwiększony ciężar 4x10 4x10 5a. DB Front step Up 3x12 - 10kg 3x12 - 9kg 3x12 - 8kg 5b. Plank 3x max 3x max 3x max 6a. Eccentric Chin Up 4x6 masa ciała 4x5 masa ciala 3x5 masa ciala 6b. Db Swing 4x20 - 18kg [...]
Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-27 23:26:00 Liczba szacunów: 0
OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]
Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 2012-05-18 22:13:21 Liczba szacunów: 0
[...] wiele, dała współpraca kiedyś z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod trojboj. Dzięki wprowadzeniu akcesoryjnych ćwiczeń typowo na stabilizacje kolan - poliquin step up, front foot elevated split squat nie mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-19 14:31:57 Liczba szacunów: 2
TRENING SOBOTA OK GODZINY 14 NIE MOGLEM SIE COS SKUPIC -SZCZERZE KIEPSKI TRENING, NIE CZUJE PRZEKONANIA CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU Pogadałem troche z Wodynem nt rozgrzewki ,juz nie wiem co mam robić. Mam trzy rozne poglądy na ten temat.Wpadłem na siłownie, wszedłem na orbitrek z ktorego nie umialem korzystać %-) jak Wodynowi pisalem o rozgrzewce [...]
Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-28 10:33:59 Liczba szacunów: 0
TRENING 27.03 17;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 14 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny [...]
Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-28 08:10:24 Liczba szacunów: 0
[...] -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/11.5/16.5 5kg/7.5kg/7.5kg Robiłam z hantlą i udało mi się ułożyć ją tak, że nie spadała, więc wyszło w [...]
Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-04 20:52:58 Liczba szacunów: 0
[...] że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6kg DIETA 2600 kcal 1. Tak jak mówiłam połowa ciasta wczorajszego + [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 12:01:31 Liczba szacunów: 0