step up 2

[...] wariant wcale nie jest taki prosty, jak się wydaje.  Co warto wiedzieć? Jeśli dopiero zaczynasz eksperymenty z tego rodzaju ćwiczeniami, zacznij od niewielkiego progu (stepa). Wchodzenie na skrzynię, ławkę czy wysokie krzesła to może być już dużo większe wyzwanie, szczególnie jeśli planujesz dołożyć tam jakiś ciężar roboczy. Jeśli trenujesz [...]

Opisane ćwiczenie należy do najważniejszych, które mogą rozwijać pośladki. Wynika to bezpośrednio z angażowania do pracy pośladków, w ich głównej roli jako prostowników stawu biodrowego. Z przyczyn marketingu szeptanego, filmów w Internecie i nachalnego promowania, kobiety wybierają częściej unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust).  Co warto [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem wchodzenia na ławkę. Od pełnego wejścia różni się tym, iż w postawie wyjściowej wybrana noga (np. prawa) stoi na podwyższeniu, a lewa jest tylko dostawiana, jednak nie do końca, ponieważ zostaje w powietrzu. W klasycznym wchodzeniu na ławkę lub skrzynię obie nogi są na ziemi na początku ćwiczenia i obie znajdują [...]

[...] pochylamy się do przodu, mocniej angażujemy mięśnie tylnej taśmy ud. Mechanika ruchu podobna jest do przysiadu bułgarskiego.  Step-Up Czyli wchodzenie na podwyższenie typu step lub box - nie musi być to typowy step treningowy. Z powodzeniem wykorzystaj inny rodzaj sprzętu znajdującego się na siłowni. Może to być zwykła ławeczka, na którą [...]

Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]

Zaburzenia erekcji są naturalnie związane z wiekiem, w jednym z badań częstość występowania tego schorzenia nasilała się z upływem czasu. Problem dotyczył 4,5% mężczyzn z grupy wiekowej 40-45 lat, 11,1% mężczyzn w wieku 50-55 lat i 52% mężczyzn w wieku 75-80 lat. W przypadku kulturystów problem wydaje się słabo opisany i mało znany. Postaram się [...]

24 lutego 2020 r. opublikowano przegląd systematyczny badań brazylijskich naukowców pt. „Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review”. Opracowanie wzbudziło niemałe zamieszanie, a wyniki mogą budzić kontrowersje. Uważam, iż jest to burza w szklance wody. Dlaczego? Zastosowanie praktyczne [...]

Mustapha Al Turk (111kg/244.6lbs) vs. James McSweeney(101kg/222.6lbs) Phil Baroni (77kg/169.7lbs) vs. Scott Janson (77kg/169.7lbs) Robert Berry (110kg/242.4lbs) vs. Neil Grove (126kg/277.7lbs) Christian Binda (63kg/138.9lbs) vs. Brad Pickett (65.8kg/145lbs) Mark Brown (76.7kg/169lbs) vs. Wesley Johnson (73.4kg/161.8lbs) Aisling Daly [...]

Witam w tym dzienniku będę chciał dokończyć tegoroczną redukcję, a co później? zobaczymy ;-) By nie powielać niektórych informacji podrzucam odrazu link do podsumowania wcześniejszego dziennika: http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana__pods._masy_s._54-t899528-s81.html NO TO ZACZYNAMY! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]

[...] odpowiadającą ilości sekund wykonywania ćwiczenia x100. Pomiary tętna wykonuje się w sposób omówiony powyżej. Wydolnościowy wskaźnik próby harvardzkiej – ocena „Harvard step-up test”. Wskaźnik wydolności Wynik – Ocena 50 – 55 słaby [...]

Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]

[...] round, the second, when did you know? Tito: Actually, I knew about the second round. Um, It just seemed like every just wasn't clicking man. It just seemed like I was a step behind him each and every step that he was. It was just like, I was getting taken down. It wasn't really, in my mind, it wasn't like, wow I got taken down oh no. I [...]

[...] PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM UZYTECZNY SUPLEMENT Z WYJASNIENIAMI DO POWYZSZEGO ARTYKUŁU ( By Nuril ). Jak wykonać Russian step up: http://www.youtube.com/watch?v=srVVmNXfYHk - Faza koncetryczna ruchu wykonana bardzo dynamicznie - Tułów trzymany prostopadłe do podłoża - Kończyny górne utrzymują [...]

[...] Wisniewski Submitted by: Keith Mills Posted On 01/21/2005 On January 29th Keith Wisniewski takes on Shinya Aoki in Shooto in Tokyo. On the one hand this fight in Japan is a step up for Keith following a year of relentlessly pushing forward with his career. On the other it is disappointing for fans watching his career for any significant period [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] (2) Sweatshirts will be removed during the conduct of the pull-up event in order to observe the lockout of the elbows with each repetition. (3) Assistance to the bar with a step up, being lifted up, or jumping up is authorized. Any assistance up to the bar will not be used to continue into the first pull-up. (4) The bar must be grasped with both [...]

[...] Bob Sapp. The marketing idea brought the K-1 show in front of non kickboxing people and was all over the media. On network TV, magazines, and with the hype of Tyson actually stepping into a kickboxing ring and fighting someone who would be "Kicking" him, even the boxing press felt obligated to run the story. Now, a year later, the only "Stunt" [...]

Siema koledzy. Zachary wraca na stare śmieci. Obecnie jestem na redukcji ;) Obecna forma: WAGA:88 kg Obwody ciała (na luźno): OBWÓD BARKÓW:139/141 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 120 (115) OBWÓD KARKU: 48 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 357(43)– napiete 45,5 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA [...]

[...] 3a. Front step up with 10kg per arm: 8 wejść na nogę reps 3 [...]