[...] sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A teraz ćwiczymy 3 dni w tygodniu w sposób taki że konkretne mięśnie w konkretne dni, np na plecy w jeden dzień robi około 10 różnych ćwiczeń po 4serie, w każdej seri po 10 powtórzeń. Jak kończymy trening trwa [...]
[...] Jeżeli po skończeniu cyklu (100 tab. mety) będę chciał znów wrócić do odżywek i nie zaczynać ponownej przygody z SAA to czy mój organizm nie zablokuje się w jakiś sposób i dalej będą przyrosty po odżywkach? Czy organizm przyzwyczai się do sterydów i nic innego już mi nie pomoże na przyrosty mięśni poza sterydami? Bo z tego co wiem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę ponad 3 miechy w domowej siłce. Moje pytanie jest co mam jeść , żeby przybrać na masie? Widać mi mięśnie ale też i żebra.. :D Do tej pory jadłem wszystko co chcę nie miałem żadnej diety.Efekty i tak są i tak są ale chciałbym w niedrogi sposób przybrać na masie , niewiem - jakaś dieta i nowy plan. Pomożecie? P.S - sorry za moją niewiedzę xD
[...] obciążeniem (55kg) i jest do dla mnie wyzwanie żeby zrobić 3 serie po 10-12 powtórzeń z minutowym odpoczynkiem pomiędzy. Jednak na suwnicy, jestem w stanie ćwiczyć w ten sam sposób wrzucając tam 105. Wiadomo, że na suwnicy jest łatwiej, ale czy różnica powinna być aż tak duża? Czy robiąc przysiady schodzicie poniżej kąta prostego w kolanach? Czy [...]
Witam, sorry ze temat nie dostosowany w zaden sposob do czegos sportowego, ale.. czy będzie drugi sezon Knight Rider - Nieustraszony 2008.. ? bo pierwszy sezon skończył się na 17 odcinku.. Proszę o szybkie odpowiedzi..
Witam,próbuje ułozyć diete na mase ale jakoś mi to nie idzie więć prosiłbym o pomoc!KALORIE: 1747,2 BIAŁKO: 100,8 TŁUSZCZE: 56 WĘGLOWODANY: 210 Moglibyście mi w jakiś sposób udzielic pomocy?
[...] Coś o mnie mam 15 lat ćwicze 8 miesiecy...180cm...69kg..Cel masa Trening 3 razy w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Słyszałem że dawkuje sie kreatyne w nastepujący sposób: 5g rano na czczo i 5 gram po treningu , w dniu bez treningu tylko 5 g na czczo. Prosze o odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] i w konsekwencji dawać uboczne objawy?jak brałam na stany zapalne w tabletkach, HEEL-ZEEL, TO NIC SIĘ NIE DZIAŁO.Więc co za składnik w Trauumelu podnosi mi ciśnienie w ten sposób , żenajpierw robi mi się zimno a po jakimś czasie udeża gorąco.jak zmierzę ciśnienie to mam 167/97,puls w normie.proszę bardzo o pomoc w podjęciu decyzji co do składu [...]
[...] mam nic na siłowni to robię regeneracyjny trucht + worek/gruszka refleksówka czy basen, ogólnie większość dnia jestem w ruchu) Waga spadła z około 78-80 do 68.5 kg. W jaki sposób mam teraz przejść najpierw do diety zbilansowanej kalorycznie a później do diety na masę aby nie groził mi efekt jojo i, żeby generalnie nie robić organizmowi szoku. [...]
chyba czesto sie pojawia temat oliwy z oliwek wiec wybaczcie jesli powtazam cos. Z czym najlepiej spozywac oliwe z oliwek ? Wpadlem na pomysl zeby sobie na razowcu rozlewac tak troche oliwy z oliwek zastepujac ja maslem w ten sposob ale nie wiem czy tak bedzie dobrze.
[...] się to spala i rano mam wrażenie że mnie ubywa do momentu kiedy nie zjem śniadania. W dodatku często po tkzw nażarciu boli mnie żołądek i muszę lecieć do kibla. Jest jakiś sposób,żeby polepszyć sobie przemianę materii, jeść dużo i czuć się dobrze. Chciałbym w końcu zacząć wyglądać jak przysłowiowy kawał chłopa, ile czasu na to potrzeba przy [...]
Witam czy ktoś by mógł mi wytłumaczyć co to jest napięcie mechaniczne i w jaki sposób działa na hipertrofie. W internecie jest mnóstwo różnych definicji z punktu naukowego ale tak na chłopski rozum. Trochę mam mentlik bo czytałem że aby hipertrofia zaszła trzeba progresywnie przeladowac mięśnie. Tylko że ja mimo starań i progresji np na przysiad [...]
Witam mam 15 lat wzrost 175 i 50 kg chciał bym przytyć jem dużo ale to nic nie daje piłem surowe jajka i chodziłem na siłkę przez jakieś 2 miesiące i tez nic nie daje czy przytyje tylko dzięki odżywką czy macie jakiś inny sposób :D
[...] ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co nie robię z tego względu, że gram w piłkę i nogi mam całkiem niezłe, ale myślę że czasami dam jakieś ćwiczenie na nogi. Z góry dzięki za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie dłużej. W końcu zdałem sobie sprawę, że ilość kalorii jakie spożywam to zdecydowanie za mało i mogę przez to spalić mocno mięśnie (na szczęście póki co nie zauważyłem znacznych spadków). Chciałbym stopniowo z tego wyjść i zacząć redukcję od nowa w sposób prawidłowy. Prosiłbym was o rady co muszę zrobić by nie popełnić znowu jakiegoś głupstwa.
Dla wielu osób zauważyłem ,że agresywnie lub w paskudnie chamski sposób traktują problem związany z niskim wzrostem bo sam jestem niski mierząc 177 cm i utrudnia pod względem fizycznym znaleznieniem partnerki bo przeważnie kobiety wolą .Średniego wzrostu mężczyzn lub wysokich . Z twarzy nie jestem wcale atrakcyjny ale brzydki też nie .Normalnie [...]
[...] po prostu ograniczam spożywanie tłuszczy i wogóle ilość jedzenia. Co mam robić jakie ćwiczenia wykonywać żeby spalić brzuch ale nie zaniedbując całkowicie ogólnego treningu na siłowni czy jest to wogóle możliwe by w jakoś sposób połączyć jedno z drógim. Może mogli byscie polecić jakiś spalacz tłuszczu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam
Ktos mi tak powiedzial niewiem czy mial racje ale czy moge cwiczyc w nastepujacy sposob np 20 powturzen na klatke ze sztanga potem na biceps iles tam powturzen i znowu klatka mozna tak i czy cwiczyc w jednym dniu pare partji miesni czy tylko jedna poradzcie co robic "Gdyby Bog popieral przedni naped chodzilibysmy na rekach" "Co cie nie zabije to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do tej pory cwiczylem w ten sposob: Pon Barki Biceps Wt Tenis Sr Klata Triceps Czw Plecy Pt wolne Sb Tenis Nd Nogi Ale wypada tak ze w czwartek mam angielski i nie mam czasu na silownie wtedy (znaczy mam ok 2h ale za malo to czadu na zjedzenie i dojazd na rowerze. I chcialbym przeniesc plecy z czwartku na piatek. Bedzie ok? Pn Barki biceps [...]
Czesc, mam pytanie dotyczace rozciagania. W celu poprawienia mobilnosci i gibkosci (z ktora troche u mnie cienko) dodatkowo rozciagam sie w dni nietrenignowe. Pytanie tylko jak sie za to zabrac - przykladowo lepiej jest poswiecic jednego dnia pol godziny na rozciaganie nog, drugiego na barki, klate itd.? Czy moze rozciagac cale cialo jednego dnia [...]