sposób na ale

[...] jego możliwości (info we wcześniejszym poście Knife’a). Cóż, "Człowiek-Sprężynowiec" ma konkretny staż w treningach tego typu, a ja dopiero macham w ten sposób drugi miesiąc, ale uważaj Knife, będę siedział Ci na ogonie i w końcu Ciebie wyprzedzę. Jestem cierpliwy... PS. Ok, spróbuję mostkowania z butlą. Zmieniony przez - [...]

[...] dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną izolację, czego? i w jaki sposób zakładając pas - przeciąża plecy? czytasz i nawet nie wiesz co czytasz... w każdym artykule tu na forum czy na potreningu.pl, gdzie autorem jest Knife jest napisane o [...]

[...] się tym nie martwiłem bo plecy dostały swoje ;] Wyprosty: Nie wiem czy tak się zmęczyłem tymi 4 ćwiczeniami ale ledwo co robiłem te 20 powtórzeń. Piekło konkretnie, jedyny sposób póki co na prostowniki bez mc. Szrugsy: Tak samo dużo siły, dobrze czułem, na wielki plus. Teraz szrugsy będą 2x w tyg. chcę poprawić kaptury, które póki co mi się nie [...]

[...] u siebie od różnych stron do tego podchodząc i powolnego budowania to zawsze po przekroczeniu pewnej objętości jest coraz gorzej i kończy się powrotem do mniejszej/średniej. Natomiast fajnie się to sprawdza w taki sposób jak Wojtek pisze, bo gdy już mięśnie są w jakimś stopniu przeładowane tą obj to po obcięciu i siła i progres wystrzela :-D

to sie nam temat zaostrzyl mamy takie czasy ze komercja wkracza we wszystko co tylko daje potencjal do zarabiania kasy.teraz zarabia sie na wszystkim - wykorzystuje sie kazda szanse zarobku - tym bardziej na szeroka skale.i to niestety grozi takze karate.ale przez to dochodzi sie od wartosci ktore od poczatku przyswiecaly karate(wazniejsza jest [...]

przysiady kulturystyczne robi sie wlasnie w taki sposob: nie blokuje sie kolan na gorze, ale oddech jak najbardziej nalezy wziac, albo przed albo w trakcie fazy negatywnej. oczywiscie to nieblokowanie jest niewielkie - ruch nadal powinno sie wykonywac do prawie calkowitego wyprostu nog, by czuc napiecie czworoglowych ud.

Jak ktoś ma ławeczkę to ma i stojaki :). Podnosi się sztangę już z przysiadu(jak nie można stojaków unieść wyrzej), czasem trzeba się też trochę pochylić ale w taki sposób napewno można wziąść więcej niż podnosząc z ziemii. Ja tak robiłem podczas treningu regeneracyjnego, czyli na małych ciężarach, oczywiście nie polecam bo można przewrócić się ze [...]

[...] że bieganie mogę ograniczyć do 2 razy w tygodniu, siłownia jakieś 4 razy w tygodniu, to ma sens? Przy czym, żeby nie ćwiczyć 6 razy w tygodniu, chciałabym połączyć to w ten sposób, że np jedno bieganie będę robiła w dzień bez siłowni, a drugie po siłowni (np na bieżni, albo hop do domu, zostawić torbę i w las), co o tym myślicie? Biorę się za [...]

[...] trzy serie to powinnas je zacząc od dwóch rozgrzewkowych na szybko po 10ruchów i nakładać od razu robocze 20kg (w twoim wypadku) wy macie jakis dziwny zwyczaj tu w dziale non stop podnoszenia cięzarów co serie. Ten sposób jest praktykowany przy 5-6seriach , ale nie w takim treningu. To co robisz zabiera ci 3/4serii na machanie zamiast pracę :-))

[...] do perfekcji Zrozumiano Dla pewności nagram filmik z nowego wyciskania ,jak tylko to będzie możliwe . pomysl z przesuwana progresja w 100% popieram Cieszę się ,bo w ten sposób będzie ciekawiej . mod wod mial byc w wersji mlotkowej, żałuj Spróbuję następnym razem ,zobaczymy jak pójdzie . wąskie na 15tkach to nie rekord tylko machanie , [...]

DEMOL wiec tak w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola w wyc ponad glowe owszem mozna pomagac ruchem ciala, nawet wskazane piszesz ze pierwsza seria najciezej a tak na prawde to ... zaczyna sie od rozgrzewki kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]

[...] . SCYZORYKI -Nawet mi nie wyszło jedno powtórzenie, tak trzymają zakwasy po 15-kach. Pozwoliłem sobie wykonać inne ćwiczonko które choć w troszkę angażowało by w podobny sposób mięśnie brzucha . Mam nadzieję ze Andrzej nie będziesz miła mi tego za złe FILMOTEKA TRENINGOWA Pierwsze sekundy tak jakby za mgiełką, nachuchałem chyba niechcący [...]

[...] szkodzi(bo dziecku szybciej wytłumaczę ze to złe ) a Tobie na postępy. Nie chcesz dzwonić i zapytać , zaden problem by to nie był żebyś to rozwiązał w taki oto cywilizownay sposób - zapytał!! Zeby nie było że wszystko na telefonie - wyjaśniam że tych rozpiętek w ogóle w planie by nie było i być nie powinno - dałem Ci taki bonus żebyś nie [...]

[...] sam mogłeś tak spróbować wycisnąć jak teraz tyle gadania wokół tego bedzie" niestety mój poziom zawodniczy nawet przy słabszej formie nie pozwala na wyciskanie w taki sposób i zawodnicy którzy mają klasę a jest ich sporo w Polsce nie wyciskają w taki sposób a sędziowanie na wysokim poziomie było tylko przez Józefa Bejgrowicza i za to [...]

[...] sympatyczny, tak samo tutaj jak i w realu ;-) Banan - już Ci dziękowałem na FB, ale zrobię to jeszcze i tutaj - mega robotę robisz, i na prawdę jestem zaszczycony że w jakiś sposób mogę reprezentować to forum, liczyć na Waszą pomoc, i właśnie takie mega relacje ;-) Na stoisku też zostałem miło przywitany przez Bulla, Dymka i dziewczyny, mogłem [...]

Ale ja nie muszę bronić badań, że K.A. jest lipą. CHodzi o to, że szukając wynikow badań trudno jest znalezc takie, ktore potwierdzałyby wyższosc K.A. nad mono. Wiec czego tutaj bronic? Mamy z jednej strony marketingową teorię opierającą się na błędnej przeslance (błędną przesłanką jest zalozenie ze mono w znaczącym stopniu konwertuje do [...]

[...] ale nie zawsze odczucia treningowe będą wyznacznikiem skuteczności treningu. Ja robiłbym 2x w tyg stale, manipulujac tymi zakresami. Co do dwójek - dzięki, nigdy ich w ten sposób nie postrzegałem, a wręcz przeciwnie. Ale na pewno na przestrzeni ostatnich lat nieco uległy poprawie, cały czas uwzględniam ich ciężki trening w tygodniu treningowym [...]

[...] marzy) Martwy Ciąg - 65kg było 60kg (te 70kg to chyba jakaś blokada, że plecy nie wytrzymają) Podciąganie ze wspomaganiem na krześle (a raczej na suwnicy, ale w taki sam sposób - 10x wcześniej inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) 9x Wyciskanie leżąc - 33kg wcześniej 25kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 28kg wcześniej 20kg I [...]

[...] PODCZAS CWICZENIA BICEPSOW. 12. Jedz zrównoważone śniadanie. Pamiętaj o węglowodanach złożonych, czystym białku i odrobinie tłuszczu w tym bardzo ważnym posiłku. To świetny sposób ustabilizowania poziomu cukru we krwi, poza tym poranny posiłek pomoże ci utrzymać energię w ciągu dnia. 13. Zamiast napojów gazowanych, kawy i słodkich soków [...]