SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split na redukcje

  • prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2006-05-03 10:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pomoc w wyborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TYLNI: 135 x 5 MARTWY CIĄG: 160 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 x 5, 140 x 1 ****CEL************************************************* REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-01-31 21:17:01 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy i dieta do oceny redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wcześniej równy rozkład, aktualnie low carb, planuję przejście na carb cycling [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2016-03-30 16:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja przy FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-01-25 00:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję: dodać aeroby?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aeroby? Bo jeżeli chodzi o aeroby, to ćwicząc w przeszłości treningiem dzielonym tylko przy ich wykonywaniu byłem w stanie spalić tłuszcz na brzuchu. Sam trening typu split z progresją nie pomagał. Kolejna rzecz, czy warto zamiast wyciskania na płaskiej wyciskać na skosie pozytywnym? W ten sposób ćwiczyłbym w większym stopniu obojczykowe [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2018-04-08 19:15:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] trenować stopniowo jeżeli chodzi o ilość seri jak i ćwiczeń na daną partię mięśni , nie jestem pewny czy to dobry pomysł więc proszę o analizę na podstawie obecnego treningu split potrwa 10 tyg w tym 7 tyg na kreatynie np klatka + biceps wyciskanie leżąć 3-4 s po 12-10-8 rozpiętki 3-4s po 12-10-8 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 12-10-8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-01-15 11:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi , ale zdrowo rozrosnę , więc zabralem sie za trening + diete . Początkowo FBW potem przeszedlem na split , lecz mialem na nim straszna stagnację , wiec sprobowalem P&P ale wersje 5x5 ,co dalo mi porzadnego kopa :) Ale jak to w diecie na masie w zimie bywa czasami zjadlo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2012-03-07 06:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym, przez większość czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (na razie FBW, być może Split jeśli będzie to lepsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-12-26 12:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Push-Pull na wiosenna redukcje, 90 kg, staz 2 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGI : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-03-26 21:41:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2-2,5/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 20mg na vlcd jakies pol roku temu, wczesniej prop z npp ok 2 lata temu 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 metanabol 20mg ed 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2015-01-16 19:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest świetny gorąco polecam!!!) A6W +Trening split 4x w tygodniu w systemie A B1 W A1 B W W: A1 i B1 Wszystko po 3 sreie A: Klatka, Bari, Triceps KLATKA wyciskanie sztangi płasko 12=12<15=15 wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-03-10 23:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc na lato :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2016-06-07 17:39:48 Liczba szacunów: 0
  • split na redukcje prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JEST Mój brat korzysta z tego konta i ma nawet dziennik a ja mając pewne watpliwosci skorzystam z jego konta by zadac wam pytanie:) Ułożyłem taki plan na redukcję(split wczesniej jechałem 1,5 miesiąca FBW i mysle ze teraz czas na zmiane bo mnie znudził ten FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2011-05-24 20:07:22 Liczba szacunów: 5
  • Cypio + Meta jakdalej

    Temat
    Doping

    [...] NA SIŁOWNI: w sumie 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino + clen x2 , meta solo 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa + przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2015-01-26 15:55:05 Liczba szacunów: 0
  • Push pull czy split 4 dniowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie, a że mam teraz więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2019-05-05 21:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Co jest nie tak? 99kg/189cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyniki, niz niektorzy forumowicze, ktorzy dokonuja transformacji w rok- czyli dieta i/lub trening do wymiany. Na silowni robilem juz rozne treningi m.in FBW, 5x5 Bil Starr, split. Waze 99kg (kalkulator w sfd liczy, ze mam ok 14,85kg tluszczu, 15%), po wybraniu celu (redukcja tluszczu, zbudowanie suchej masy miesniowej) mam wazyc 97kg, ale masa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2014-01-14 10:09:12 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy redukcja 1,5 roku doswiadczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko wlasnie ten tylek i nogi za duze co z tym zrobic? Plan mialem caly zcas taki sam split: klata-biceps ,plecy-triceps ,barki-kaptury ,nogi I pyatnie jaki plan bedzie najlepsyz na redukcje zeby te miesnie ktore uzyskalem nie schodzily?Caly zcas ten split czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2014-11-30 14:26:43 Liczba szacunów: 0
  • PPL do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 197 Data: 2020-02-07 20:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana FBW na SPLIT-Redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Wcześniej ćwiczyłem planem FBW teraz przerzuciłem się na SPLIT.Chciałbym abyście mi powiedzieli czy plan się nada na redukcje: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 serie (10,10,10,10 powtórzeń) Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2016-01-03 19:32:42 Liczba szacunów: 0
  • Ucinanie węgli na LC - pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-06-06 23:33:06 Liczba szacunów: 0