SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split na redukcje

  • [...] dni treningowe, 1 dzień przerwy, objętość jak i intensywność z samego początku bardzo niska/mała, żeby nie chodzić obolałym miesiąc }:-( Później po wkręceniu się zmienię na split z okresowymi priorytetami. Wypiski z treningu na bieżąco, gdyż będę dodawał stopniowo z tygodnia na tydzień objętości/intensywności. Jeszcze tutaj moje rekordy siłowe z [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-02 20:38:05 Liczba szacunów: 0
  • Duże BICEPSY i BARKI w stosunku do reszty?? [ZDJĘCIA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w poziomie czy to na skosie bardzo czułem moje barki. Nigdy ale to nigdy podczas wyciskania czy na drugi dzien nie czułem klatki. Raz czułem tylko kiedy robiłem trening split z trenerem i zrobiłem z 6 ćwiczen na klatkę: -Najciekawsze jest to że nawet z trenerem, chowając łopatki, mostek, wypinanie klaty, itd nie czułem mięśni klaty. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3451 Data: 2015-01-11 12:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] T DNT 1. 40g B 10g T 50g WW 2. 40g B 30g T 3. 40g B 30g T 4. 40g B 30g T 5. 40g B 30g T TRENING: Ostatnio trenowałem P/P/L,na roztrenowaniu FBW 3x a od jutra wchodzi split 5x z prio na łapy :-D CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-11 20:00:16 Liczba szacunów: 4,25
  • REDUKCJA START + ankieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa split 3x tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nerwica żołądka - źle przyswajam węgle i średnio tłuszcze PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-11-19 21:40:09 Liczba szacunów: 0
  • [ART] UKŁADANIE PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porządnie przećwiczyć każdy mięsień wady: - trudny w ułożeniu i modyfikacji - czasochłonny HBW - Half Body Workout - trening połowy ciała. HBW łączy zalety i wady systemów split i FBW. FBW - Full Body Workout - trening całego ciała zalety: - prostota, łatwość układania i modyfikacji - mała czasochłonność - duży wydatek energetyczny (duża ilość [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5877 Data: 2012-04-12 16:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię, SPLIT 3X w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki siłowe nie są istotne, nawet nie chce ich sprawdzać, to nie czas na to, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2012-08-11 08:30:18 Liczba szacunów: 0
  • przemyslana spokojna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / wpc-i trening... fbw , mała objętość treningu , średnia intensywność dobór ćwiczeń uwarunkowany barierami zdrowotnymi. po 4-6 tygodniach i obserwacji wprowadzimy ew split 3-4x na tydzień + 1 dzień aero , zwiększenie intensywności co 1-2 tygodnie aero , 20 minut , trzeba od czegoś zacząć , + 5 minut co tydzień 6 tygodni = 60 minut [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-02-07 13:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Ocena nietypowego treningu + parę pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 301 itp), przerwy między seriami do 3 minut. Trening ten ma na celu poprawę jakości mięśniowej i lekką redukcję (rowerek w dni nietreningowe). Stosowałem przed tym metodę split ale partia raz na 7 dni nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ponieważ po 4-5 dniach nieużywany mięsień staje się tak jakby sflaczały i odnotowałem duże spadki siłowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-04-24 09:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Tym razem na serio, redukcja i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrovit wpc 80, BCAA, Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z artykułu potem jakieś splity, jakieś fbw, jakieś 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko na 5 powtórzeń: Ławka płasko: 80kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2016-08-21 17:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Andarel/Masa/3-dniowy Split/Może w końcu się uda?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] węgli... jakieś pomysły? Dni treningowe rozpiskowo podobne do nietrenigowych, ofc bez tłuszczy około treningu, tylko mniej białka z rana, wyjdzie w praniu. Trening: 3-dniowy split W moim życiorysie było HST, ACT i FBW. Nie mogłem się przemóc do Splita, patrząc na sprawę teoretycznie, ale w tym roku maturka, a FBW zbyt męczący był, więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-10-11 01:32:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] Postanowiłem jednak zdobyć się na odwagę i poprosić was o parę wskazówek;) Żeby naświetlić sprawę ćwiczę od około 3 lat i przez cały tamten okres czasu robiłem trening typu split , bez żadnych wstępów treningowych typu ACT itd. , po prostu trenowałem splitem , ucząc się techniki różnorakich ćwiczeń , także mam opanowane podstawy treningowe , [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2012-06-09 23:16:44 Liczba szacunów: 0
  • 1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2017-03-22 22:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Postanowienie na wielki post-redukcja. Mam kilka wątpliwości.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :) Cel : redukcja do końca wielkiego postu [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2012-02-22 00:03:29 Liczba szacunów: 5
  • Masa split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 obecnie ale wlasnie zbijam bedzie gdzies 86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2016-10-16 13:12:34 Liczba szacunów: 0
  • [Trening] FBW do Oceny - Pytania & Odpowiedzi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z treningiem na masę, i tu rodzi się pytanie: Jaki rodzaj treningu (na masę/siłę) będzie najlepszy? Czy iść bardziej w stronę FBW czy zastosować trening dzielony, tzw. split; i dlaczego akurat taki, a nie inny? Z góry mówię, że do tej pory robiłem w całej mojej karierze jedynie treningi obwodowe i nie miałem styczności z treningiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2014-06-28 23:09:23 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo I teraz mam pytanko czy mam wejść Splitem czy pozostać przy FBW a może wrócić do 5x5 ? podam 2 splity do oceny Trening SPLIT : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie antelek na skosie - 4 serie - 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-02-04 18:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Właśnie skończyłem masowanie i waga stanęła na 89kg (początek 80kg), więc przybrałem 9kg w okresie 2,5 miesiąca. Mam nadzieję, że przynajmniej 4kg z tego to mięśnie. Dlaczego tylko 2,5 miesiąca?? Niestety z powodów osobistych mój start na siłowni się przełożył o prawie 2 miesiące, a miałem zamiar masować do końca lutego a od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-03-01 01:27:18 Liczba szacunów: 0
  • http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-11 17:25:05 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min. Dobra, już zakończyłem redukcje i mam ładne [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 23:10:31 Liczba szacunów: 5
  • [BLOG]nachodonozor - dziennik treningowy, cel - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jarosław, mam 19 lat. Treningi rozpocząłem w październiku 2013 roku z wagą 70,5 do 71kg (waga z bilansu w szkole). Początkowo kontrolowałem tylko wagę, ćwiczyłem typowym splitem(klata+tric, bic+barki, plecy, bez nóg) w domowej siłowni w piwnicy, celem była masa mięśniowa. Jakoś w styczniu 2014 zacząłem brać kreatynę, przytyłem 5kg ale jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2015-07-14 19:49:27 Liczba szacunów: 0